Օգտակար գրքեր և հարցաթերթիկներ թեմայի շուրջ
1. Առաջարկվող գրքեր
1. 1 «Խաղալու հեշտ միջոց» - Ալեն Քարր
Ինչ է ներսում 'համոզմունքների վերարտադրման մեթոդը, առասպելների վերլուծությունը «ցնցման» և «հաղթելու» մասին որպես երջանկության աղբյուր։
Ինչպե՞ ս կարող ես օգտագործել ՝ օրական մեկ գլուխ, օրագրում նշիր հիմնական թեզերը և ձեռք բերեք այլընտրանքային համոզմունքներ։
1. 2 «Հաղթահարել իգրոմանիան» - Ջոն Թերները
Ինչ է ներսում 'գործնական ղեկավարություն կոգնիտիվ վարքագծային թերապիայի վրա' ավտոմատ մտքերի ճանաչման վարժություններ և «դադարեցնել» պլանը։
Ինչպես օգտագործել, յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք կարդալուց անմիջապես հետո և արդյունքները կատարեք մերժման ուղու մեջ։
1. 3 «Կախվածության հոգեբանություն» - Գլեն Ուիլսոն
Ի՞ նչ է ներսում 'նեյրոբիոլոգիական և հոգեբանական ադդիցիայի մեխանիզմների խորը վերլուծություն, ներառյալ մոլեխաղերը։
Ինչպես օգտագործել 'կենտրոնացեք «պարգևատրման համակարգի» մասերի վրա և ներդրեք ինքնակարգավորման տեխնիկայի (շնչառություն, mindfulnes)։
1. 4 «12 քայլ անանուն խաղացողների» (GA ծրագրի թարգմանությունը)
Այն, ինչ ներսում է, 12 քայլերի կառուցվածքն է, որպեսզի հաջորդական աշխատի կախվածության վրա փոխադարձ օգնության խմբերում։
Ինչպես օգտագործել, GA-ի այցելությանը զուգահեռ, յուրաքանչյուր քայլ աշխատեք անձնական օրագրում, գրանցեք ինսայթ և պլաններ։
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Քևին Բրազելթոն
Ինչ ներսում 'Բրիտանական KPT պրակտիկան խաղային կախվածությամբ, կարճ գործնական վարժություններ և նախկին խաղացողների դեպքեր։
Ինչպես օգտագործել, հարմարեցրեք տնային առաջադրանքները ձեր իրավիճակին և հետևեք արդյունավետությանը ճեղքերի միջոցով։
2. Օգտակար դրդապատճառներ
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Ձևաչափը '30-45 րոպե, հարցազրույցը մասնագետների և վերականգնման պատմությունների հետ։
Մեկնարկի դրվագը '«Gambling Mediction: Breaking the Cycle» - ռեցիդիվի կանխարգելման և տեխնիկայի վերլուծություն։
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Ձևաչափը 'շաբաթաթերթ 20 րոպե, խորհրդատվություն առցանց թերապիայի խորհրդատուներից։
Սկսելու համար մի դրվագ '«Dising Urges» -ը գիտակցված շնչառության հատուկ հնարքներ է և արագ վերագործարկումը։
2. 3 «Recovery Elevator»
Ձևաչափը 'խոսակցություններ ցանկացած ադիկացիայից հետո վերականգնելու մասին, ներառյալ ազարտը։
Սկսելու համար մի դրվագ '«From Casino to Clarity», իրական պատմություն է ընտանիքի և ընկերների աջակցության համար։
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Ձևաչափը ՝ 15-30 րոպե, SMART մոդելի գործնական դասընթացներ (Winf-International and Recovery Training)։
Սկսելու համար մի դրվագ '«Building a Coping Toolbox» - հրահանգներ, որոնք ստեղծում են համադրման տեխնիկան։
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Ձևաչափը ՝ 20-25 րոպե, կենտրոնացումը ֆինանսական ռազմավարությունների վրա և վարկային պատմության վերականգնումը։
Մեկնարկի դրվագը '«Rebuilding Trust» - խորհուրդ ազնիվ գիտակցության և թափանցիկ հաղորդակցման հետ։
3. Ինչպես ինտեգրել կարդալը և լսելը
1. Շաբաթվա պլանը
Երկու երեկո հատկացրեք գրքի կարդալու համար (20-30 ռուբլիներ) և առավոտյան երթուղին կամ փոստի համար աշխատելու ճանապարհը (20-30 րոպե)։
2. Ակտիվ լսումը
Նշումներ արեք ձայնային կամ ձեռքով հիմնական գաղափարների մասին և հաջորդ օրը կազմեք կոնկրետ առաջադրանք։
3. Տան առաջադրանքները աղբյուրներից
Գրքերից և պոդկաստներից վարժություններ կատարիր անմիջապես հետո։ գրանցեք արդյունքները մերժման ուղու մեջ։
4. Խմբի քննարկումը
Խոսեք GA-ի հանդիպումների ժամանակ կարդացած/լսված փոխօգնության մասին, ինչը մեծացնում է մոտիվացիան և ամրացնում գիտելիքները։
Որակական նյութերի կանոնավոր ուսումնասիրությունը կօգնի ոչ միայն հասկանալ կախվածության բնույթը և ստանալ տեխնիկայի զինանոցը, այլ նաև ոգեշնչել իրական օրինակները, ստեղծել հստակ գործողությունների ծրագիր և արագացնել ձեր ելքը խաղային շրջանից։
1. 1 «Խաղալու հեշտ միջոց» - Ալեն Քարր
Ինչ է ներսում 'համոզմունքների վերարտադրման մեթոդը, առասպելների վերլուծությունը «ցնցման» և «հաղթելու» մասին որպես երջանկության աղբյուր։
Ինչպե՞ ս կարող ես օգտագործել ՝ օրական մեկ գլուխ, օրագրում նշիր հիմնական թեզերը և ձեռք բերեք այլընտրանքային համոզմունքներ։
1. 2 «Հաղթահարել իգրոմանիան» - Ջոն Թերները
Ինչ է ներսում 'գործնական ղեկավարություն կոգնիտիվ վարքագծային թերապիայի վրա' ավտոմատ մտքերի ճանաչման վարժություններ և «դադարեցնել» պլանը։
Ինչպես օգտագործել, յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք կարդալուց անմիջապես հետո և արդյունքները կատարեք մերժման ուղու մեջ։
1. 3 «Կախվածության հոգեբանություն» - Գլեն Ուիլսոն
Ի՞ նչ է ներսում 'նեյրոբիոլոգիական և հոգեբանական ադդիցիայի մեխանիզմների խորը վերլուծություն, ներառյալ մոլեխաղերը։
Ինչպես օգտագործել 'կենտրոնացեք «պարգևատրման համակարգի» մասերի վրա և ներդրեք ինքնակարգավորման տեխնիկայի (շնչառություն, mindfulnes)։
1. 4 «12 քայլ անանուն խաղացողների» (GA ծրագրի թարգմանությունը)
Այն, ինչ ներսում է, 12 քայլերի կառուցվածքն է, որպեսզի հաջորդական աշխատի կախվածության վրա փոխադարձ օգնության խմբերում։
Ինչպես օգտագործել, GA-ի այցելությանը զուգահեռ, յուրաքանչյուր քայլ աշխատեք անձնական օրագրում, գրանցեք ինսայթ և պլաններ։
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Քևին Բրազելթոն
Ինչ ներսում 'Բրիտանական KPT պրակտիկան խաղային կախվածությամբ, կարճ գործնական վարժություններ և նախկին խաղացողների դեպքեր։
Ինչպես օգտագործել, հարմարեցրեք տնային առաջադրանքները ձեր իրավիճակին և հետևեք արդյունավետությանը ճեղքերի միջոցով։
2. Օգտակար դրդապատճառներ
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Ձևաչափը '30-45 րոպե, հարցազրույցը մասնագետների և վերականգնման պատմությունների հետ։
Մեկնարկի դրվագը '«Gambling Mediction: Breaking the Cycle» - ռեցիդիվի կանխարգելման և տեխնիկայի վերլուծություն։
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Ձևաչափը 'շաբաթաթերթ 20 րոպե, խորհրդատվություն առցանց թերապիայի խորհրդատուներից։
Սկսելու համար մի դրվագ '«Dising Urges» -ը գիտակցված շնչառության հատուկ հնարքներ է և արագ վերագործարկումը։
2. 3 «Recovery Elevator»
Ձևաչափը 'խոսակցություններ ցանկացած ադիկացիայից հետո վերականգնելու մասին, ներառյալ ազարտը։
Սկսելու համար մի դրվագ '«From Casino to Clarity», իրական պատմություն է ընտանիքի և ընկերների աջակցության համար։
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Ձևաչափը ՝ 15-30 րոպե, SMART մոդելի գործնական դասընթացներ (Winf-International and Recovery Training)։
Սկսելու համար մի դրվագ '«Building a Coping Toolbox» - հրահանգներ, որոնք ստեղծում են համադրման տեխնիկան։
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Ձևաչափը ՝ 20-25 րոպե, կենտրոնացումը ֆինանսական ռազմավարությունների վրա և վարկային պատմության վերականգնումը։
Մեկնարկի դրվագը '«Rebuilding Trust» - խորհուրդ ազնիվ գիտակցության և թափանցիկ հաղորդակցման հետ։
3. Ինչպես ինտեգրել կարդալը և լսելը
1. Շաբաթվա պլանը
Երկու երեկո հատկացրեք գրքի կարդալու համար (20-30 ռուբլիներ) և առավոտյան երթուղին կամ փոստի համար աշխատելու ճանապարհը (20-30 րոպե)։
2. Ակտիվ լսումը
Նշումներ արեք ձայնային կամ ձեռքով հիմնական գաղափարների մասին և հաջորդ օրը կազմեք կոնկրետ առաջադրանք։
3. Տան առաջադրանքները աղբյուրներից
Գրքերից և պոդկաստներից վարժություններ կատարիր անմիջապես հետո։ գրանցեք արդյունքները մերժման ուղու մեջ։
4. Խմբի քննարկումը
Խոսեք GA-ի հանդիպումների ժամանակ կարդացած/լսված փոխօգնության մասին, ինչը մեծացնում է մոտիվացիան և ամրացնում գիտելիքները։
Որակական նյութերի կանոնավոր ուսումնասիրությունը կօգնի ոչ միայն հասկանալ կախվածության բնույթը և ստանալ տեխնիկայի զինանոցը, այլ նաև ոգեշնչել իրական օրինակները, ստեղծել հստակ գործողությունների ծրագիր և արագացնել ձեր ելքը խաղային շրջանից։
