Ինչպես կազմել հեռացման պլանը կախվածությունից

Ներդրումը

Խաղն առցանց խաղասենյակում դադարեցնելու և կրկին չսպանելու համար հարկավոր է հստակ, բազմապրոֆոնենտային պլան։ Այն միավորում է սամոդիագնոստիկան, կոնկրետ նպատակները, սովորությունը ընդհատելու գործիքները և արտաքին աջակցությունը։ Ներքևում նրա կազմման հրահանգն է։

1. Ներկայիս վիճակի գնահատումը

1. Ազնիվ սամոանալիզ

Գրեք նստաշրջանների հաճախականությունը, վճարումների չափը և էմոցիոնալ վիճակը խաղից առաջ և հետո վերջին շաբաթվա ընթացքում։
2. Վնասի հայտնաբերումը

Հաշվեք ֆինանսական կորուստները, բացատրեք խնդրի մասշտաբը, գնահատեք աշխատանքի և հարաբերությունների ազդեցությունը։
3. Փոփոխությունների պատրաստակամության սահմանումը

Պատասխանեք «Պատրա՞ ստ եմ հրաժարվել խաղից» հարցին։ մոտիվացիայի մակարդակը 1-10 մասշտաբով։

2. SMART նպատակների արտադրություն

1. S (կոնկրետ)
- Մի անեմ, որ գնամ առցանց խաղատուն» փոխարեն «ավելի քիչ խաղալ»։
2. M (չափումը)
- «0 ռուբլի շաբաթական» կամ «ամենաշատը մեկ հաշվեկշռի ստուգում առանց տոկոսադրույքի»։
3. A (հասանելիություն)
- Առաջին ամիսն է, հետո վերլուծությունը։
4. R (կարևորություն)
- Խնայված միջոցները կգնան խնայողությունների/ուսուցման վրա»։
5. T (սահմանափակումը)
- Առաջին քայլը 30 օր է առանց խաղի, երկրորդը '90 օր»։

3. Բացահայտումը և ընդհատումը

1. Գրավիչների կատեգորիզացիան

Ներքին (սթրես, սկուտեր, միայնության)
Արտաքին (ծանուցումներ կազինոյից, գովազդից, արցունքների աղմուկից)
2. Ընդհատման մեխանիզմները

Անջատել ծանուցումները և հեռացնել կազինոյի ծրագրերը։
Արգելափակել կայքերը RF ֆիլտրի կամ ռոտերի միջոցով։
Երբ ցանկանում եք խաղալ 'կատարել «այլընտրանք» (քայլել, զանգահարել ընկերոջը, շնչառական վարժություն)։

4. Ինքնատիրապետման գործիքներ

1. Լիմիտները պլատֆորմների վրա
- Տեղադրել խիստ դեպոզիտային, ժամանակային և սահմանաչափեր։
2. Self-Exclusion и Cool-Off:

• - ակտիվացնել ինքնասպանության պաշտոնական գործառույթը առնվազն 1-3 ամիս։
• 3. Առաջընթացի օրագիր
• - Ամեն օր գրեք ամսաթիվը, զսպվածությունը կամ խափանումը, ձգումը և այլընտրանքային գործողությունը։

5. Արտաքին աջակցության միացում

1. Վստահելի դեմք
- Ընտանիքի ընկերոջ կամ անդամի նշանակումը «պատասխանատու գործընկեր» է, որպեսզի լսեն ու զանգահարեն թուլության պահերին։
2. Մասնագիտական օգնություն
- Գրանցվել հոգեբանի խորհրդակցություններին կամ Gamblers Anonymous խմբին։
3. Տաք գծեր
- Օգտագործել Gambling Help Online-ը (1800 858 858)։

6. Ռուսական սովորությունների զարգացումը

1. Օրվա հրամանը
- Խաղային նստաշրջանների փոխարեն պլանավորել ֆիզիկական ակտիվություն (սպորտ, յոգա) և հոբբի (նկարչություն, երաժշտություն)։
2. Նոր ծեսեր
- Գիտակցության առավոտյան և երեկոյան պրակտիկան (մեդիտացիա, զգացմունքների օրագիր)։
3. Շաբաթական «զեկույցները»
- Ամեն կիրակի վերլուծել հաջողությունները, շտկել պլանը և նշել հաջողությունները։

7. Պլանի իրականացումը և հետաձգումը

1. Միջանկյալ ստուգումներ
- Առաջին 30 օրվա արդյունքներից հետո համեմատել իրական թիվը նպատակային (0) հետ։
2. Ռազմավարության արդյունավետության վերլուծություն
- Ընդհատման ի՞ նչ մեխանիզմներ են աշխատում, որոնք ՝ ոչ։
3. Մոսկվան
- Ուժեղացնել անարդյունավետ գործիքները, ավելացնել նոր այլընտրանքներ և խրախուսել։

Եզրակացություն

Կախվածությունից դուրս գալու համապարփակ պլանը համատեղում է ազնիվ գնահատական, հստակ նպատակներ, խթանիչների արդյունավետ ընդհատիչներ, ինքնատիրապետում, արտաքին աջակցություն և այլընտրանքային սովորություններ։ Արբիտրաժային ֆորումը և ճկուն օպտիկան առցանց կազինոյի հրաժարվելը բավականին հաջողակ խնդիր են դարձնում։