Ինչպես վարել խաղի և ծախսերի օրագիր

Ներդրումը

Օրագիր վարելը ինքնատիրապետման ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն է, երբ փորձում է դադարեցնել խաղը առցանց խաղատանը։ Ձայնագրությունները օգնում են օբյեկտիվորեն տեսնել խնդրի մասշտաբը, բացահայտել ձգանները և մշակել ձախողման ռազմավարություն։

1. Օրագրի նպատակներն ու սկզբունքները

1. Գործողության թափանցիկությունն այն է, որ յուրաքանչյուր սեղմելով «Կատարել դրույքը» կոճակը ամրագրված է «մոռացված» նստաշրջանները բացառելու համար։

2. Բյուջեի վերահսկումը ցույց է տալիս, թե որքան և երբ է ծախսվել, առանց այլ ծախսերի «քայքայման»։

3. Ձգողականների վերլուծությունը 'զգացմունքների և հանգամանքների ձայնագրությունները խաղից առաջ թույլ են տալիս բացահայտել տոկոսադրույքների պահանջարկի պատճառը։

4. Առաջընթացի բարձրացումը 'ընթացիկ տվյալների համեմատությունը նախորդ ժամանակահատվածների հետ ցույց է տալիս կախվածության նվազում կամ աճ։

2. Գրառումների կառուցվածքը

Ամեն անգամ նստաշրջանից առաջ և հետո նշումներ արեք

3. Օրագիր

1. Էլեկտրոնային ֆորումը (Exco/Google Sheets)

Սյունակներ ՝ Ամսաթիվը, Մուտքի ժամանակը, ելքի ժամանակը, Տրիգերը, Բյուջեն, Ծախսերը, Հաղթողները, Հավասարակշռությունը, Հուզական սանդղակը (1-10)։

Առավելությունը 'ավտոմատ գումարներ և գրաֆիկներ։

2. Blocknot կամ թղթի ամսագիր

• Տրամադրության գծապատկերների և արտարժույթի տատանումների նկարները ձեռքից ավելացնում են ներգրավվածությունը։

3. Բջջային ծրագիր ծախսերի ուսումնասիրման համար

• Սահմանեք «Խաղի» և «Տոկոսադրույքները» կատեգորիաները, որպեսզի առանձնացնեն այլ ծախսերից։

4. Հիբրիդային վերլուծություն և զեկույցներ

1. Շաբաթական զեկույց

• Օրվա ընթացքում կազմեք «կորստի/հաղթանակի» գրաֆիկը և նշեք խաղի ձգողականությունը։

2. Ամսական ակնարկ

• Հիմնական ձգանիչների վերլուծությունը, որ իրավիճակները հաճախ հանգեցնում էին խաղի։

3. Պլանի օպտիկան

• Մուտքագրեք նոր կանոնները ՝ «Շաբաթվա ամենամեծ երկու մուտքերը» կամ «Մի դրեք ավելի քան 30 րոպե մեկ անգամ»։

5. Նոր սովորությունների մշակում

1. Գրառման փոխարինումը գործողության վրա

Ամեն անգամ, երբ վերադառնում է տոկոսադրույքներ, խաղի փոխարեն գրեք իրադարձությունը օրագրում և կատարեք կարճ հակադրող գործողություն (զբոսանք, ջրի բաժակ)։

2. Գործընկերության զեկույցը

Կիսեք հիմնական գրառումները վստահելի մարդու հետ (ընկեր, հոգեբան) արտաքին մոտիվացիայի և վերահսկողության համար։

3. Առաջընթացի խթանումը

Ամբողջ օրը առանց մրցույթի 'մի փոքրիկ նվեր իր համար (կինո, գիրք)։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի մեծ է (արձակուրդ առանց հարմարանքների)։

Եզրակացություն

Խաղի և ծախսերի օրագիրը ձեր գործողությունների և զգացմունքների թափանցիկ էկրան է, որը թույլ է տալիս ազնվորեն նայել կախվածությանը և գիտակցված քայլեր ձեռնարկել դրա հաղթահարման համար։ Ձայնագրությունները և վերլուծությունը ամուր հիմք են ստեղծում նոր, առողջ սովորությունների համար և վերադարձնում են կյանքի վերահսկողությունը։