Ինչպես վարել խաղի և ծախսերի օրագիր

Ներդրումը

Օրագիր վարելը ինքնատիրապետման ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն է, երբ փորձում է դադարեցնել խաղը առցանց խաղատանը։ Ձայնագրությունները օգնում են օբյեկտիվորեն տեսնել խնդրի մասշտաբը, բացահայտել ձգանները և մշակել ձախողման ռազմավարություն։

1. Օրագրի նպատակներն ու սկզբունքները

1. Գործողության թափանցիկությունն այն է, որ յուրաքանչյուր սեղմելով «Կատարել դրույքը» կոճակը ամրագրված է «մոռացված» նստաշրջանները բացառելու համար։
2. Բյուջեի վերահսկումը ցույց է տալիս, թե որքան և երբ է ծախսվել, առանց այլ ծախսերի «քայքայման»։
3. Ձգողականների վերլուծությունը 'զգացմունքների և հանգամանքների ձայնագրությունները խաղից առաջ թույլ են տալիս բացահայտել տոկոսադրույքների պահանջարկի պատճառը։
4. Առաջընթացի բարձրացումը 'ընթացիկ տվյալների համեմատությունը նախորդ ժամանակահատվածների հետ ցույց է տալիս կախվածության նվազում կամ աճ։

2. Գրառումների կառուցվածքը

Ամեն անգամ նստաշրջանից առաջ և հետո նշումներ արեք

Black Windows Window

	-----------------	----------------------------------------------------------------------------------------------
Նշված ամսաթիվը և ժամանակը, նստաշրջանի սկիզբը և ավարտը (օրինակ ՝ 2025-2019, 19: 30-20: 10)։
Ֆեստորիա ՝ հույզեր կամ իրադարձություն (սթրես, սկուկ, ազդանշան կազինոյից, ընկերոջ զանգից)։
Ֆինանսական տվյալները բացատրվում են Սկզբնական հավասարակշռության, ավանդի, մրցույթի արդյունքների, ընթացիկ հավասարակշռության, մաքուր կորուստների/հաղթանակների։
Էմոցիաներն ու մտքերը ՝ նախքան, խաղի ընթացքում և հետո, անհանգստություն, հուզմունք, հիասթափություն, հոգնածություն։

3. Օրագիր

1. Էլեկտրոնային ֆորումը (Exco/Google Sheets)

Սյունակներ ՝ Ամսաթիվը, Մուտքի ժամանակը, ելքի ժամանակը, Տրիգերը, Բյուջեն, Ծախսերը, Հաղթողները, Հավասարակշռությունը, Հուզական սանդղակը (1-10)։
Առավելությունը 'ավտոմատ գումարներ և գրաֆիկներ։

2. Blocknot կամ թղթի ամսագիր

Ամենօրյա գրառումը տետրում 'տեքստային ձևաչափ։
Տրամադրության գծապատկերների և արտարժույթի տատանումների նկարները ձեռքից ավելացնում են ներգրավվածությունը։

3. Բջջային ծրագիր ծախսերի ուսումնասիրման համար

Հարմար է ճանապարհին, դուք կարող եք արագ ձայնագրել։
Սահմանեք «Խաղի» և «Տոկոսադրույքները» կատեգորիաները, որպեսզի առանձնացնեն այլ ծախսերից։

4. Հիբրիդային վերլուծություն և զեկույցներ

1. Շաբաթական զեկույց

Ամփոփումը հետևյալն է. Որքա՞ ն ընդհանուր է, և ո՞ ր կետերում է ծախսվել խաղի հաճախականությունը։
Օրվա ընթացքում կազմեք «կորստի/հաղթանակի» գրաֆիկը և նշեք խաղի ձգողականությունը։

2. Ամսական ակնարկ

Համեմատությունը նախորդ ամսվա հետ 'բյուջեի նվազեցում, նստաշրջանների թվի նվազում։
Հիմնական ձգանիչների վերլուծությունը, որ իրավիճակները հաճախ հանգեցնում էին խաղի։

3. Պլանի օպտիկան

Վերլուծության արդյունքում նվազեցրեք սահմանները կամ ավելացրեք ընդմիջումները նստաշրջանների միջև։
Մուտքագրեք նոր կանոնները ՝ «Շաբաթվա ամենամեծ երկու մուտքերը» կամ «Մի դրեք ավելի քան 30 րոպե մեկ անգամ»։

5. Նոր սովորությունների մշակում

1. Գրառման փոխարինումը գործողության վրա

Ամեն անգամ, երբ վերադառնում է տոկոսադրույքներ, խաղի փոխարեն գրեք իրադարձությունը օրագրում և կատարեք կարճ հակադրող գործողություն (զբոսանք, ջրի բաժակ)։
2. Գործընկերության զեկույցը

Կիսեք հիմնական գրառումները վստահելի մարդու հետ (ընկեր, հոգեբան) արտաքին մոտիվացիայի և վերահսկողության համար։
3. Առաջընթացի խթանումը

Ամբողջ օրը առանց մրցույթի 'մի փոքրիկ նվեր իր համար (կինո, գիրք)։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի մեծ է (արձակուրդ առանց հարմարանքների)։

Եզրակացություն

Խաղի և ծախսերի օրագիրը ձեր գործողությունների և զգացմունքների թափանցիկ էկրան է, որը թույլ է տալիս ազնվորեն նայել կախվածությանը և գիտակցված քայլեր ձեռնարկել դրա հաղթահարման համար։ Ձայնագրությունները և վերլուծությունը ամուր հիմք են ստեղծում նոր, առողջ սովորությունների համար և վերադարձնում են կյանքի վերահսկողությունը։