Ինչպես ստեղծել շրջապատը, ազարտից ազատ
1. Ինչու՞ պետք է «զգայական» շրջապատը
Նվազագույնի է հասցնում ինքնաբուխ պոռթկումները։ Տեսողական և ձայնային հիշեցումների բացակայությունը նվազեցնում է գայթակղությունների քանակը։
Արագացնում է անցումը առողջ սովորություններին։ Նոր միջավայրը սկսում է «նատրենալ» ուղեղը հաճույքի այլընտրանքային աղբյուրների վրա։
Աջակցում է մոտիվացիան։ Երբ շրջապատում ամեն ինչ հիշեցնում է նպատակը 'հրաժարվել խաղերից, դուք ավելի քիչ շեղվում եք։
2. Ֆիզիկական տարածք
1. Հեռացրեք բոլոր հիշեցումները խաղերի մասին
Տնից հանեք գովազդային գրքույկներ, պաստառներ, հուշանվերներ կազինոյի պատկերանշաններով։
Ազատվեք հուշանվերներից և տեսախցիկներից, որոնք կապված են հաղթանակների կամ կորուստների հետ։
2. Կազմակերպեք հանգստի գոտիներ առանց հարմարանքների
Կարդալը, հոբբին, յոգան առանձին անկյուններ են առանց հեռախոսի և նոութբուքի։
Պատրաստեք նյութեր նկարելու, ասելու, գործիքների համար։
3. Տան «մաքուր» ճանապարհը ստեղծեք
Աշխատավայրին հասնելու ճանապարհին տեղադրեք մոտիվացիոն նշաններ և հիշեցումներ նպատակների վերաբերյալ։
Բացառեք «նայելու» հնարավորությունը համակարգչի ճանապարհին։
3. Թվային միջավայրը
1. Կայքերի և ծրագրերի արգելափակումը
Ընդլայնման (BetBlocker, LeechBlock) և բջջային ֆիլտրերը (Qustodio)։
Խնդրեք բանկին արգելափակել հեմբլինգի պլատֆորմի վճարումները։
2. Ստորագրությունների վերակազմավորումը և նորությունների ժապավենը
Խաղային խաղեր գովազդող հաղորդագրություններից ու ալիքներից խուսափիր։
Տեղադրեք հիմնական բառերի ֆիլտրերը սոցիալական ցանցերում և YouTube-ում։
3. «Հյուրերի» կամ սահմանափակ տերմինների օգտագործումը
Առանձին հաշիվ առանց գաղտնաբառերի աշխատանքի և հանգստի համար։ գլխավորը վստահելի դեմքի վերահսկողության տակ է։
4. Սոցիալական միջավայրը
1. Թափանցելիությունը սիրելիների հետ
Պատմեք ընտանիքիդ անդամներին և ընկերներին որոշման մասին և խնդրեք, որ ձեզ մի հրավիրեք թեմաների թեմաների։
Համաձայնեք կոդային բառը արտակարգ «ոտքի» համար, երբ նշեք մոլեխաղերը։
2. Նոր ռուսական հանդիպումներ
Համակարգչի ուտեստների փոխարեն 'զբոսանքներ, սպորտ, սեղանի խաղեր առանց խաղերի։
Կազմակերպեք «beszart» իրադարձություններ 'որոնումներ, վարպետության դասեր, համատեղ կամավոր գործողություններ։
3. Աջակցություն խմբերում
Պարբերաբար մասնակցեք GA կամ SMART Recovery-ի առցանց և օֆլայնային հանդիպումներին։
Կիսվեք հաջողություններով և հետադարձ կապ ձեռք բերեք, դա ամրացնում է պատասխանատվությունը։
5. Աշխատանքային տարածք
1. Անձնական բլոկիրատորները աշխատանքային սարքի վրա
Այն պարունակում է խիստ ֆիլտրեր, որոնք անհասանելի են առանց գաղտնաբառի։
Սև ցուցակը խաղային է։
2. «Ֆոկուսի կետերի» կազմակերպությունը
Մաքուր սեղան առանց լրացուցիչ հարմարանքների, միայն աշխատանքի գործիքներ։
Timer Pomodoro 'աշխատանքի և հանգստի հստակ նստաշրջաններ, որպեսզի ինտերնետում չսահմանափակվեն։
3. Պարբերական դադարները «առանց էկրանի»
Յուրաքանչյուր 45 րոպե հինգ րոպեանոց դադար 'ձգում, շնչառական պրակտիկա կամ կարճ զբոսանք։
6. Նոր սովորությունների զարգացում
Ազատ ժամանակ լցրեք առողջ ծեսերով 'առավոտյան լիցքավորմամբ, երեկոյան մեդիտացիայով, ամեն շաբաթ հանդիպելով ընկերների հետ։
Ժամանցի հստակ պլանավորումը '«ազատ սերֆինգի» փոխարեն մուտքագրեք հոբբիի և հանգստի դասընթացները։
Թրեքերի օգտագործումը 'գրանցեք «besazart» ակտիվությունների կատարումը և նշեք դրանք օրացույցում։
7. Անընդհատ համագործակցություն և գլանափաթեթիա
1. Շրջակա միջավայրի շաբաթական աուդիտը
Ստուգեք, թե արդյոք նոր «լրտեսներ» չկան ժապավեններում և հաղորդագրություններում։
Գնահատեք արգելափակման արդյունավետությունը և բարելավեք։
2. Նախևառաջ սովորությունները
Վերլուծեք, թե ինչ նոր ակտիվություններ են արմատավորվել, և որոնք են փոխարինում։
3. Հակառակ կապը մյուսներից
Հարցրեք ձեր հարազատներին, թե արդյոք նրանք նկատել են, որ դուք ավելի քիչ շեղվում եք կամ դադար եք անում առանց հարմարանքների։
Արդյունքը
Առանց ազարտի շրջապատի ստեղծումը ֆիզիկական, թվային և սոցիալական տարածության վերահսկումն է, «besazart» սովորությունների ներդրումը և անընդհատ աուդիտ։ Այս բարդույթը նվազեցնում է խափանման ռիսկերը և արագացնում է նոր կյանքի ձևավորումը առանց առցանց խաղատների։
Նվազագույնի է հասցնում ինքնաբուխ պոռթկումները։ Տեսողական և ձայնային հիշեցումների բացակայությունը նվազեցնում է գայթակղությունների քանակը։
Արագացնում է անցումը առողջ սովորություններին։ Նոր միջավայրը սկսում է «նատրենալ» ուղեղը հաճույքի այլընտրանքային աղբյուրների վրա։
Աջակցում է մոտիվացիան։ Երբ շրջապատում ամեն ինչ հիշեցնում է նպատակը 'հրաժարվել խաղերից, դուք ավելի քիչ շեղվում եք։
2. Ֆիզիկական տարածք
1. Հեռացրեք բոլոր հիշեցումները խաղերի մասին
Տնից հանեք գովազդային գրքույկներ, պաստառներ, հուշանվերներ կազինոյի պատկերանշաններով։
Ազատվեք հուշանվերներից և տեսախցիկներից, որոնք կապված են հաղթանակների կամ կորուստների հետ։
2. Կազմակերպեք հանգստի գոտիներ առանց հարմարանքների
Կարդալը, հոբբին, յոգան առանձին անկյուններ են առանց հեռախոսի և նոութբուքի։
Պատրաստեք նյութեր նկարելու, ասելու, գործիքների համար։
3. Տան «մաքուր» ճանապարհը ստեղծեք
Աշխատավայրին հասնելու ճանապարհին տեղադրեք մոտիվացիոն նշաններ և հիշեցումներ նպատակների վերաբերյալ։
Բացառեք «նայելու» հնարավորությունը համակարգչի ճանապարհին։
3. Թվային միջավայրը
1. Կայքերի և ծրագրերի արգելափակումը
Ընդլայնման (BetBlocker, LeechBlock) և բջջային ֆիլտրերը (Qustodio)։
Խնդրեք բանկին արգելափակել հեմբլինգի պլատֆորմի վճարումները։
2. Ստորագրությունների վերակազմավորումը և նորությունների ժապավենը
Խաղային խաղեր գովազդող հաղորդագրություններից ու ալիքներից խուսափիր։
Տեղադրեք հիմնական բառերի ֆիլտրերը սոցիալական ցանցերում և YouTube-ում։
3. «Հյուրերի» կամ սահմանափակ տերմինների օգտագործումը
Առանձին հաշիվ առանց գաղտնաբառերի աշխատանքի և հանգստի համար։ գլխավորը վստահելի դեմքի վերահսկողության տակ է։
4. Սոցիալական միջավայրը
1. Թափանցելիությունը սիրելիների հետ
Պատմեք ընտանիքիդ անդամներին և ընկերներին որոշման մասին և խնդրեք, որ ձեզ մի հրավիրեք թեմաների թեմաների։
Համաձայնեք կոդային բառը արտակարգ «ոտքի» համար, երբ նշեք մոլեխաղերը։
2. Նոր ռուսական հանդիպումներ
Համակարգչի ուտեստների փոխարեն 'զբոսանքներ, սպորտ, սեղանի խաղեր առանց խաղերի։
Կազմակերպեք «beszart» իրադարձություններ 'որոնումներ, վարպետության դասեր, համատեղ կամավոր գործողություններ։
3. Աջակցություն խմբերում
Պարբերաբար մասնակցեք GA կամ SMART Recovery-ի առցանց և օֆլայնային հանդիպումներին։
Կիսվեք հաջողություններով և հետադարձ կապ ձեռք բերեք, դա ամրացնում է պատասխանատվությունը։
5. Աշխատանքային տարածք
1. Անձնական բլոկիրատորները աշխատանքային սարքի վրա
Այն պարունակում է խիստ ֆիլտրեր, որոնք անհասանելի են առանց գաղտնաբառի։
Սև ցուցակը խաղային է։
2. «Ֆոկուսի կետերի» կազմակերպությունը
Մաքուր սեղան առանց լրացուցիչ հարմարանքների, միայն աշխատանքի գործիքներ։
Timer Pomodoro 'աշխատանքի և հանգստի հստակ նստաշրջաններ, որպեսզի ինտերնետում չսահմանափակվեն։
3. Պարբերական դադարները «առանց էկրանի»
Յուրաքանչյուր 45 րոպե հինգ րոպեանոց դադար 'ձգում, շնչառական պրակտիկա կամ կարճ զբոսանք։
6. Նոր սովորությունների զարգացում
Ազատ ժամանակ լցրեք առողջ ծեսերով 'առավոտյան լիցքավորմամբ, երեկոյան մեդիտացիայով, ամեն շաբաթ հանդիպելով ընկերների հետ։
Ժամանցի հստակ պլանավորումը '«ազատ սերֆինգի» փոխարեն մուտքագրեք հոբբիի և հանգստի դասընթացները։
Թրեքերի օգտագործումը 'գրանցեք «besazart» ակտիվությունների կատարումը և նշեք դրանք օրացույցում։
7. Անընդհատ համագործակցություն և գլանափաթեթիա
1. Շրջակա միջավայրի շաբաթական աուդիտը
Ստուգեք, թե արդյոք նոր «լրտեսներ» չկան ժապավեններում և հաղորդագրություններում։
Գնահատեք արգելափակման արդյունավետությունը և բարելավեք։
2. Նախևառաջ սովորությունները
Վերլուծեք, թե ինչ նոր ակտիվություններ են արմատավորվել, և որոնք են փոխարինում։
3. Հակառակ կապը մյուսներից
Հարցրեք ձեր հարազատներին, թե արդյոք նրանք նկատել են, որ դուք ավելի քիչ շեղվում եք կամ դադար եք անում առանց հարմարանքների։
Արդյունքը
Առանց ազարտի շրջապատի ստեղծումը ֆիզիկական, թվային և սոցիալական տարածության վերահսկումն է, «besazart» սովորությունների ներդրումը և անընդհատ աուդիտ։ Այս բարդույթը նվազեցնում է խափանման ռիսկերը և արագացնում է նոր կյանքի ձևավորումը առանց առցանց խաղատների։
