Ինչպես ստեղծել շրջապատը, ազարտից ազատ

1. Ինչու՞ պետք է «զգայական» շրջապատը

Նվազագույնի է հասցնում ինքնաբուխ պոռթկումները։ Տեսողական և ձայնային հիշեցումների բացակայությունը նվազեցնում է գայթակղությունների քանակը։

Արագացնում է անցումը առողջ սովորություններին։ Նոր միջավայրը սկսում է «նատրենալ» ուղեղը հաճույքի այլընտրանքային աղբյուրների վրա։

Աջակցում է մոտիվացիան։ Երբ շրջապատում ամեն ինչ հիշեցնում է նպատակը 'հրաժարվել խաղերից, դուք ավելի քիչ շեղվում եք։

2. Ֆիզիկական տարածք

1. Հեռացրեք բոլոր հիշեցումները խաղերի մասին

• Ազատվեք հուշանվերներից և տեսախցիկներից, որոնք կապված են հաղթանակների կամ կորուստների հետ։
• 2. Կազմակերպեք հանգստի գոտիներ առանց հարմարանքների

• Պատրաստեք նյութեր նկարելու, ասելու, գործիքների համար։
• 3. Տան «մաքուր» ճանապարհը ստեղծեք

• Բացառեք «նայելու» հնարավորությունը համակարգչի ճանապարհին։

3. Թվային միջավայրը

1. Կայքերի և ծրագրերի արգելափակումը

• Խնդրեք բանկին արգելափակել հեմբլինգի պլատֆորմի վճարումները։
• 2. Ստորագրությունների վերակազմավորումը և նորությունների ժապավենը

• Տեղադրեք հիմնական բառերի ֆիլտրերը սոցիալական ցանցերում և YouTube-ում։
• 3. «Հյուրերի» կամ սահմանափակ տերմինների օգտագործումը

Առանձին հաշիվ առանց գաղտնաբառերի աշխատանքի և հանգստի համար։ գլխավորը վստահելի դեմքի վերահսկողության տակ է։

4. Սոցիալական միջավայրը

1. Թափանցելիությունը սիրելիների հետ

Պատմեք ընտանիքիդ անդամներին և ընկերներին որոշման մասին և խնդրեք, որ ձեզ մի հրավիրեք թեմաների թեմաների։

• 2. Նոր ռուսական հանդիպումներ

• Կազմակերպեք «beszart» իրադարձություններ 'որոնումներ, վարպետության դասեր, համատեղ կամավոր գործողություններ։
• 3. Աջակցություն խմբերում

• Կիսվեք հաջողություններով և հետադարձ կապ ձեռք բերեք, դա ամրացնում է պատասխանատվությունը։

5. Աշխատանքային տարածք

1. Անձնական բլոկիրատորները աշխատանքային սարքի վրա

• Սև ցուցակը խաղային է։
• 2. «Ֆոկուսի կետերի» կազմակերպությունը

• Timer Pomodoro 'աշխատանքի և հանգստի հստակ նստաշրջաններ, որպեսզի ինտերնետում չսահմանափակվեն։
• 3. Պարբերական դադարները «առանց էկրանի»

Յուրաքանչյուր 45 րոպե հինգ րոպեանոց դադար 'ձգում, շնչառական պրակտիկա կամ կարճ զբոսանք։

6. Նոր սովորությունների զարգացում

Ազատ ժամանակ լցրեք առողջ ծեսերով 'առավոտյան լիցքավորմամբ, երեկոյան մեդիտացիայով, ամեն շաբաթ հանդիպելով ընկերների հետ։

• Թրեքերի օգտագործումը 'գրանցեք «besazart» ակտիվությունների կատարումը և նշեք դրանք օրացույցում։

7. Անընդհատ համագործակցություն և գլանափաթեթիա

1. Շրջակա միջավայրի շաբաթական աուդիտը

• Գնահատեք արգելափակման արդյունավետությունը և բարելավեք։
• 2. Նախևառաջ սովորությունները

• 3. Հակառակ կապը մյուսներից

Հարցրեք ձեր հարազատներին, թե արդյոք նրանք նկատել են, որ դուք ավելի քիչ շեղվում եք կամ դադար եք անում առանց հարմարանքների։

• Առանց ազարտի շրջապատի ստեղծումը ֆիզիկական, թվային և սոցիալական տարածության վերահսկումն է, «besazart» սովորությունների ներդրումը և անընդհատ աուդիտ։ Այս բարդույթը նվազեցնում է խափանման ռիսկերը և արագացնում է նոր կյանքի ձևավորումը առանց առցանց խաղատների։