Ազարտը սթրեսի դեմ պայքարելու միջոց չէ, թե ինչու են տոկոսադրույքները սրում խնդիրը

1. Ինչո՞ ւ է սթրեսը դրդում ազարտին

Դոպամինի նեյրոքիմիա։ Սթրեսը նվազեցնում է «երջանկության հորմոնների» մակարդակը (սերոտոնին, դոպամին), իսկ ազարտային խաղը երաշխավորում է դոպամինի հզոր արտանետումը յուրաքանչյուր փուլում կարճաժամկետ թեթևացում։

Էսկապիզմը։ Խաղային աշխարհում ընկղմվելը թույլ է տալիս ժամանակավորապես մոռանալ խնդիրների մասին 'կենտրոնանալ էկրանին ավելի հեշտ, քան հասկանալ զգացմունքները։

Ավտոմատ սխեմաներ։ Երբ սովորություն է առաջանում, որ ուղեղի անհանգստությունը սկսի պայմանական ռեֆլեքսը ՝ սթրեսը, «դրույքաչափը» բացատրում է «թեթևացումը»։

2. Ինչու է ազարտը սրում սթրեսը

1. Արդյունքի անկանխատեսելիությունը։ Պատահականության վրա ցինկլայնությունը նոր անհանգստություններ է առաջացնում. «Այսօր հաղթո՞ ւմ եմ»։ իրական խնդիրների լուծման փոխարեն։

2. Ֆինանսական կորուստները։ Պարտքերը և չլուծված պարտավորությունները ավելի ուժեղ են, քան հոգեբանությունը 'ստեղծելով արատավոր շրջանակ ՝ սթրեսը, սթրեսը, սթրեսի կորուստը։

3. Սոցիալական հետևանքները։ Հարազատների հետ բախումները, վստահության կորուստը, մեղքի զգացումը և ամոթի զգացումը մեծացնում են էմոցիոնալ լարվածությունը։

3. Ազարտի արդյունավետ այլընտրանքները սթրեսի նվազեցման համար

Մեթոդը	Նկարագրություն և առաջարկություններ
Ֆիզիկական ակտիվություն	Կարդիո (վազք, հեծանիվ) 30-45 րոպե 3-4 անգամ շաբաթական
Շնչառության տեխնիկան և maindfulnes	Շնչառություն 4-7-8, 10 րոպե մեդիտացիա ամեն օր
Առաջադիմական մկանային ռելաքսացիա	10-12 մկանային խմբեր 'լարվածություն, 1 անգամ առավոտյան և երեկոյան
Արթը և երաժշտական թերապիա	Նկարչություն, ձուլվածք կամ խաղ գործիքի վրա օրական 20 րոպե
Սոցիալական աջակցություն	Խոսակցություն ընկերոջ հետ, մասնակցություն փոխադարձ օգնության խմբին
Կոգնիտիվ վերագնահատում (KPT)	Ավտոմատ մտքերի ձայնագրությունը և նրանց ռացիոնալ փոխարինումը

4. Սթրեսի կառավարման գայթակղիչ պլան առանց պահանջների

1. Վաղ ախտորոշումը

Ամեն օր վաղ առավոտյան գրանցեք սթրեսի մակարդակը (0-10) և հնարավոր ձգիչները (աշխատանք, ընտանիք, ֆինանսներ)։

2. Արտակարգ «դեղորայքը»

Սթրեսի բարձրացումով> 6 օգտագործեք շնչառության տեխնիկան 4-7-8, ապա 5 րոպեանոց ֆիզիկական ժապավենը (նստեցում, սեղմում)։

3. Ռիտուալը «հակաստրեսս»։

Աշխատանքից հետո 30 րոպե հատկացրեք ընտրված գործունեության վրա (սպորտ, ստեղծագործություն, մեդիտացիա)։

4. Ամեն շաբաթ խանդավառությամբ

Վերլուծեք սթրեսային արձագանքի օրագիրը 'ինչ էր աշխատում, և ինչ էր պահանջում։

5. Երկարաժամկետ կանխարգելումը

Կազմեք մի շարք հոբբի և սոցիալական հանդիպումներ, որպեսզի կանոնավոր պրակտիկան փոխարինվի ազարտով։

5. Աջակցություն և ռեսուրսներ

Հակաստրեսային զեկույցների գործընկեր 'ընկեր կամ գործընկեր, ով ստանում է կարճ ամենօրյա զեկույցներ օգտագործվող գործողությունների և դրանց արդյունավետության մասին։

Մասնագիտական օգնություն 'հոգեբան կամ CPT թերապևտ քրոնիկ սթրեսի հետ աշխատելու համար։

Փոխօգնության խմբերը ՝ SMART Recovery, GA, շտապ աջակցության առցանց չաթերը (Gambling Help Online)։

Հրաժարվելով ազարտի միջոցով սթրեսը «խեղդելու» փորձերից, դուք կարող եք անցնել համակարգային և ստուգված կանոններին։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, շնչառական պրակտիկան, ստեղծագործական զբաղմունքները և սոցիալական աջակցությունը կստեղծեն էմոցիոնալ հավասարակշռության հուսալի հիմքը առանց խաղի ռիսկի։