Ինչպես է ձևավորվում խաղային սովորությունը

Ներդրումը

Խաղային սովորությունը ոչ միայն շեշտադրումների հանդեպ սեր է, այլ ուղեղի մակարդակում տեղադրված վարքի ավտոմատ ցիկլը։ Առանց հասկանալու դրա ձևավորման մեխանիզմները անհնար է արդյունավետ կոտրել արատավոր շրջանակը։ Եկեք վերլուծենք հինգ հիմնական տարրեր, որոնցից խաղի սովորությունը զարգանում է, և հետևենք դրա համախմբման փուլերին։

1. Նեյրոբիոլոգիական հիմքը 'պարգևատրման համակարգը

Դոպամինի սեկրեցիա 'յուրաքանչյուր պտույտի կամ «Արեք դրվագ» կլիկի միջոցով ուղեղը ազատում է դոպամինը' նեյրոմեդիատորը, որը կապված է վարձատրության հետ։
Փոփոխական ամրապնդում. Հաղթողների անկանխատեսելիությունը ստեղծում է դոպամինի ուժեղ ցատկ, որը ստեղծում է ուժեղ կապը «ռուսական վարձատրության գործողություն» նույնիսկ կորստի գերակշռությամբ։

2. Սովորության բաղադրիչները (ցիկլը «Trigger-Action-Medition»)

1. Trigger (ազդանշան)

Ներքին (ձանձրալի, անհանգստություն) կամ արտաքին (ծանուցում ակցիայի մասին, արցունքների ձայնը)։
2. Գործողություն

Դիմումի բացահայտումը, «Խաղալ» կոճակի տեսահոլովակը։
3. Վարձատրություն

Կարճ հուզական վերելք պոտենցիալ հաղթանակից կամ տեսողական և ձայնային դիզայնից։
4. Ներդրումը

Խաղի համար ծախսված ժամանակը և փողը. հիշողության մեջ հաղթած ձայնագրությունը. սոցիալական «հավերը» զրույցի մեջ։

3. Սովորության ձևավորման փուլերը

1. Ծանոթություն (0-3 օր)
- Հետաքրքրություն և հաճույք նորույթից, գիտակցական տոկոսադրույքներից, հավանականության հաշվարկից։
2. Համախմբումը (1-2 շաբաթ)
- Կրկնվող նստաշրջաններ, որոնք ակնկալվում են դոպամինի «դոզա», խաղի արագ հասանելիությունը։
3. Ավտոմատիզացիա (1-3 ամիս)
- Խաղը սկսում է առաջին ներքին իմպուլսի կամ ծանուցման միջոցով։ ինքնազարգացման նվազում։
4. Պաթոլոգիզացիա (> 3 ամիս)
- Խաղը դառնում է զգացմունքային կարգավորման միջոց, նկատվում են կախվածության նշաններ։

4. Կոնտեքստի և ասոցիացիաների դերը

Շրջապատը և ծեսերը 'կոնկրետ տեղը (սենյակը, աթոռը), ժամանակը (երեկոյան աշխատանքից հետո), սարքը (սմարթֆոնը) ծառայում են որպես ձգան։
Սոցիալական ամրապնդումը 'սթրիմը կամ ազարտը ընկերների հետ ստեղծում է լրացուցիչ սոցիալական շարժիչ վարքը կրկնելու համար։

5. Կոգնիտիվ աղավաղումներ, որոնք ուժեղացնում են ցիկլը

Վերահսկողության պատրանքը 'հավատը, որ «մեկ այլ սեղմումը» կփոխի արդյունքը։
Ընտրողական հիշողություն 'մեծ հաղթանակների հիշողություն և փոքր հաղթանակների մոռացում։
«Ոչ խաղային խաղի» սխալը 'թյուրիմացության զգացումը, որը պահանջում է «դորիզացիա» արդյունքը։

6. Ցիկլի ընդհատման ռազմավարությունը

1. Ձգողականների բացը

Ծանուցումների անջատումը, դիմումի հեռացումը, ռուտինի տեղափոխման փոփոխությունը տուն։
2. Այլընտրանքային գործողություններ

«Կլիկի» փոխարինումը ֆիզիկական գործունեության կամ մեդիտացիայի վրա, երբ հայտնվում է ներքին իմպուլսը։
3. Ներդրումների նվազեցումը

Միջոցների արգելափակումը ավանդի կոշտ սահմանաչափերի տեղադրումն է կամ կանխավճարային քարտերի օգտագործումը։
4. Գիտակցված վարձատրություն

Ռուսական դրական իրադարձությունների պլանավորումը (հանդիպում ընկերների հետ, հոբբի զբաղմունքը) խաղային նստաշրջանի փոխարեն։

Եզրակացություն

Խաղի սովորությունը ավտոմատ ցիկլ է, որը ամրացված է նյարդաբանական, ճանաչողական և սոցիալական գործոններով։ Ձգանմուշների գիտակցումը, ձևավորման և հիմնական ամրապնդման փուլերը թույլ են տալիս կառուցել դրա ընդհատման հաջորդական պլանը 'ազդանշանային կապերի խզումը, գործողությունների փոխարինումը և առողջ այլընտրանքներ ստեղծելը։ Դա է ընկալումը «ինչպես» և «ինչու» սովորությունը հնարավոր է դարձնում այն հաղթահարել։