Ինչպե՞ ս շեղվել խաղի մասին հուզիչ մտքերից
Պատճառն այն է, որ անհանգիստ մտքերն ու դրանց հաղթահարման սկզբունքը
"Գայթակղության" մեխանիզմը 'մոլեխաղերը ամրացվում են սթրեսի և չստուգված գործողությունների միջոցով, ստեղծելով "անհանգստության" ապշեցուցիչ շրջանակ' խաղի մասին մտածելով 'փորձելով հանգստանալ "։
Կոգնիտիվ դեֆուզիա 'հեռու մտքերից (մտքերը փաստերը չեն)։ «Ես ուզում եմ» կրկնել «ես նկատում եմ, որ ուզում եմ խաղալ»։
Շեղման ռազմավարության կառուցվածքը
1. Ֆոկուսի ակնթարթային շարժումը
2. Փոխարինող գործունեություն
3. Կանոնավոր սովորություններ
4. Առաջընթացի վերահսկումը
1. Ֆոկուսի ակնթարթային շարժումը
A. Pyatsekund կանոն
Ինչպես անել, երբ ես ուզում եմ խաղալ "հաշվել 5-ից 1-ը և այդ պահին սկսեք նոր գործողություն։
Բացատրություն 'հաշիվը շեղում է գիտակցության կոորտը և կոտրում ավտոմատ սցենարը։
Բ. Սենսորային օպտիկա
Նրբանկատորեն ազդում է. Կուլ տվեք, թափեք խոզանակները։
Հոգ տանել ցիտրուսային յուղի կամ մոլախոտերի մասին։
Ձայնային դադար 'միացրեք կարճ աուդիո (20-30 s) բնական հնչյուններով կամ սիրված երաժշտությամբ։
2. Փոխարինող գործունեություն
Ա. Ֆիզիկական օպտիկա
«10 կտոր» վարժությունը կամ «15 սեղմումը պատից» '1-2 րոպե կպահանջի սթրեսի մակարդակը։
Արագ քայլելով ՝ գնացեք փողոց, գնացեք 5-10 ռուբլի
Բ. Կոգնիտիվ
Մաթեմատիկական առաջադրանքներ 'լուծեք մի օրինակ (օրինակ 27-4), փոխելով մտավոր ռեսուրսը։
Գլխապտույտ կամ պազլ հեռախոսով '3-5 րոպե ինտենսիվ կոնցենտրացիա։
C: Ստեղծագործական գյուղը
Սկետչինգը կամ նամակը 'հինգ րոպեի ընթացքում մինի-նկար կամ պատմության 3 նախադասություն։
Երաժշտական դադար 'երգեք կարճ մեղեդին կամ կորցրեք գործիքը։
3. Կանոնավոր սովորություններ
Ա. «Anti-azart» պլանը
Կազմեք անվտանգ գործողությունների ցանկը (զբոսանք, հեռախոսազանգեր ընկերոջդ, թեյի բաժակ, ձգում)։
Պահեք ցուցակը տեսանելի վայրում (աշխատաշուկայում կամ հեռախոսի գրառումներում)։
Բ. Ամենօրյա «արգելափակումը»
Առավոտյան ծիսակատարություն. Հինգ րոպե նպատակաուղղված կենտրոնացում գալիք օրվա վրա առանց խաղի մասին մտածելու։
Երեկոյան զեկույցը 'օրագրում արձանագրել շեղումների քանակը, դրանց տեսակը և որքան հաջողակ են դրանք։
C մեդիտացիան ուշադրության անցնելու համար
«Մարմնի սկանավորման» պրակտիկան '10 րոպե առաջադիմական հանգստություն' սեղմումից մինչև թնդանոթը։
Ձայնի վրա մեդիտացիա 'մեկ կրկնվող ձայնի ֆոկուս (օրինակ ՝ մետրոնոմ) 5-7 ռուբլիա
4. Առաջընթացի և օպտիկայի վերահսկումը
1. Թրեքերի վարումը
Մոսկվան կամ ծրագիրը 'ամսաթիվը' իրավիճակը 'արդյունք (հաջող/ոչ)։
2. «Ձախողումների» վերլուծությունը
Ռուսական գրավիչները (ժամանակ, տեղ, զգացմունքային վիճակ)։
Տեղադրեք փոխարինող գործողությունների ցուցակը։
3. Հաջողության մրցանակները
Ամեն օր մի փոքր խրախուսում առանց պարկեշտ մտքերի (օրինակ, սիրված շարքի լրացուցիչ դրվագ)։
Մեծ 'մեկ կամ մեկ ամսվա ընթացքում (կինոյի քարոզարշավը, գիրքը, նվերը ինքն իրեն)։
Արտակարգ պլան ուժեղ սրացման դեպքում
1. Կոլլ պատը 'նախօրոք կհամաձայնեք ընկերների/ընտանիքի հետ, որ սուր ձգողականության դեպքում դուք անմիջապես զանգահարեք նրանց։
2. Ավտոմատ արգելափակումները 'համապատասխան ծրագրեր, որոնք սահմանափակում են կազինո-կայքերի հասանելիությունը 24-48 ռուբլիով
3. Ռուտինի արտակարգ տեխնիկան
Թեթև սառը հոգի (1-2 րոպե)։
«Սառույցի շնչառություն» 'սառույցի խորանարդ խորանարդ մետր դաստակ։
Արդյունքը
Համակարգային մոտեցումը 'ակնթարթային շարժումները, որոնք փոխարինում են գործունեությունը, սովորությունների ձևավորումը և առաջընթացի վերահսկումը, իրական գործիք է տալիս պարտադրող մտքերի և նրանց ուժի քանակը նվազեցնելու համար։ Պարբերաբար թարմացրեք ձեր «anti-azart» պլանը և հետևեք արդյունքը, որպեսզի ստեղծեք կայուն ազատություն խաղից։
"Գայթակղության" մեխանիզմը 'մոլեխաղերը ամրացվում են սթրեսի և չստուգված գործողությունների միջոցով, ստեղծելով "անհանգստության" ապշեցուցիչ շրջանակ' խաղի մասին մտածելով 'փորձելով հանգստանալ "։
Կոգնիտիվ դեֆուզիա 'հեռու մտքերից (մտքերը փաստերը չեն)։ «Ես ուզում եմ» կրկնել «ես նկատում եմ, որ ուզում եմ խաղալ»։
Շեղման ռազմավարության կառուցվածքը
1. Ֆոկուսի ակնթարթային շարժումը
2. Փոխարինող գործունեություն
3. Կանոնավոր սովորություններ
4. Առաջընթացի վերահսկումը
1. Ֆոկուսի ակնթարթային շարժումը
A. Pyatsekund կանոն
Ինչպես անել, երբ ես ուզում եմ խաղալ "հաշվել 5-ից 1-ը և այդ պահին սկսեք նոր գործողություն։
Բացատրություն 'հաշիվը շեղում է գիտակցության կոորտը և կոտրում ավտոմատ սցենարը։
Բ. Սենսորային օպտիկա
Նրբանկատորեն ազդում է. Կուլ տվեք, թափեք խոզանակները։
Հոգ տանել ցիտրուսային յուղի կամ մոլախոտերի մասին։
Ձայնային դադար 'միացրեք կարճ աուդիո (20-30 s) բնական հնչյուններով կամ սիրված երաժշտությամբ։
2. Փոխարինող գործունեություն
Ա. Ֆիզիկական օպտիկա
«10 կտոր» վարժությունը կամ «15 սեղմումը պատից» '1-2 րոպե կպահանջի սթրեսի մակարդակը։
Արագ քայլելով ՝ գնացեք փողոց, գնացեք 5-10 ռուբլի
Բ. Կոգնիտիվ
Մաթեմատիկական առաջադրանքներ 'լուծեք մի օրինակ (օրինակ 27-4), փոխելով մտավոր ռեսուրսը։
Գլխապտույտ կամ պազլ հեռախոսով '3-5 րոպե ինտենսիվ կոնցենտրացիա։
C: Ստեղծագործական գյուղը
Սկետչինգը կամ նամակը 'հինգ րոպեի ընթացքում մինի-նկար կամ պատմության 3 նախադասություն։
Երաժշտական դադար 'երգեք կարճ մեղեդին կամ կորցրեք գործիքը։
3. Կանոնավոր սովորություններ
Ա. «Anti-azart» պլանը
Կազմեք անվտանգ գործողությունների ցանկը (զբոսանք, հեռախոսազանգեր ընկերոջդ, թեյի բաժակ, ձգում)։
Պահեք ցուցակը տեսանելի վայրում (աշխատաշուկայում կամ հեռախոսի գրառումներում)։
Բ. Ամենօրյա «արգելափակումը»
Առավոտյան ծիսակատարություն. Հինգ րոպե նպատակաուղղված կենտրոնացում գալիք օրվա վրա առանց խաղի մասին մտածելու։
Երեկոյան զեկույցը 'օրագրում արձանագրել շեղումների քանակը, դրանց տեսակը և որքան հաջողակ են դրանք։
C մեդիտացիան ուշադրության անցնելու համար
«Մարմնի սկանավորման» պրակտիկան '10 րոպե առաջադիմական հանգստություն' սեղմումից մինչև թնդանոթը։
Ձայնի վրա մեդիտացիա 'մեկ կրկնվող ձայնի ֆոկուս (օրինակ ՝ մետրոնոմ) 5-7 ռուբլիա
4. Առաջընթացի և օպտիկայի վերահսկումը
1. Թրեքերի վարումը
Մոսկվան կամ ծրագիրը 'ամսաթիվը' իրավիճակը 'արդյունք (հաջող/ոչ)։
2. «Ձախողումների» վերլուծությունը
Ռուսական գրավիչները (ժամանակ, տեղ, զգացմունքային վիճակ)։
Տեղադրեք փոխարինող գործողությունների ցուցակը։
3. Հաջողության մրցանակները
Ամեն օր մի փոքր խրախուսում առանց պարկեշտ մտքերի (օրինակ, սիրված շարքի լրացուցիչ դրվագ)։
Մեծ 'մեկ կամ մեկ ամսվա ընթացքում (կինոյի քարոզարշավը, գիրքը, նվերը ինքն իրեն)։
Արտակարգ պլան ուժեղ սրացման դեպքում
1. Կոլլ պատը 'նախօրոք կհամաձայնեք ընկերների/ընտանիքի հետ, որ սուր ձգողականության դեպքում դուք անմիջապես զանգահարեք նրանց։
2. Ավտոմատ արգելափակումները 'համապատասխան ծրագրեր, որոնք սահմանափակում են կազինո-կայքերի հասանելիությունը 24-48 ռուբլիով
3. Ռուտինի արտակարգ տեխնիկան
Թեթև սառը հոգի (1-2 րոպե)։
«Սառույցի շնչառություն» 'սառույցի խորանարդ խորանարդ մետր դաստակ։
Արդյունքը
Համակարգային մոտեցումը 'ակնթարթային շարժումները, որոնք փոխարինում են գործունեությունը, սովորությունների ձևավորումը և առաջընթացի վերահսկումը, իրական գործիք է տալիս պարտադրող մտքերի և նրանց ուժի քանակը նվազեցնելու համար։ Պարբերաբար թարմացրեք ձեր «anti-azart» պլանը և հետևեք արդյունքը, որպեսզի ստեղծեք կայուն ազատություն խաղից։
