Ի՞ նչ անել, եթե տեղի ունենար խափանումներ, վերականգնման ալգորիթմ տոկոսադրույքից հետո

1. Նեգայական արձագանք 'դադարեցնել հետագա կորուստները

1. Փակել ամեն ինչ 'կայքեր և ծրագրեր։

2. Պատրաստեք «STOP» -- շնչառություն '5 խորը շնչառություն-հնարք (4-7-8)։

3. Անցեք ֆիզիկական ակտիվությանը '2-3 րոպե նստել կամ քայլել միջանցքով։

Նպատակը 'ընդհատել արատավոր ցիկլը «տոկոսադրույքի տոկոսադրույքը ռուսական պարտքի ցանկությունն է վերադարձնել»։

2. Փաստերի ամրագրումը 'ազնիվ սովորեցնում է խափանումներ

Քայլ	Նկարագրություն
Ամսաթիվը և ժամանակը	Ճշգրիտ պահ, երբ տեղի ունեցավ խափանումը
Տոկոսադրույքի գումարը	Որքա՞ ն պարտվել կամ հանձնվել
Triggers	Ի՞ նչն է հրահրել («սթրես», «գովազդ», «կարոտում»)
Զգացմունքային ֆոն	Ի՞ նչ զգացումներ և անհանգստություն (անհանգստություն, թեթևացում, ամոթ)
Գործողությունները հետո	Ինչպե՞ ս վարվեցիք (շարունակե՞ լ եք խաղալ, զանգահարել ընկերոջդ)

Հստակ ձայնագրությունները անհրաժեշտ են ոչ թե ինքնազարգացման, այլ թույլ տեղերի և նոր պաշտպանիչ խոչընդոտների հայտնաբերման համար։

3. Վերլուծություն առանց վիզաների

1. Հարվածների վերլուծություն։

Զգացմունքները 'սթրեսը, սկուտը, գինին։

Իրավիճակները ՝ գովազդը, երթուղիները, ընկերությունները։

2. Պաշտպանողական միջոցառումների գնահատումը։

Ինչու՞ «STOP» -ի շտապ ալգորիթմը չաշխատեց։

Ինչպե՞ ս կարող ենք ամրացնել արգելափակումն ու աջակցող ազդանշանները։

3. Եզրակացությունները և պլանի լուծումը։

Ավելացնել նոր տեխնիկան (այլընտրանքային ակտիվություն) կամ փոխարինել արդյունավետ։

Վերանայել ռիսկի և կետերը։

4. Մոտիվացիայի ակնթարթային վերականգնումը

1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մերժման պատճառի մասին։

Գրեք թղթի վրա ձեր հիմնական մոտիվացիան (ընտանիք, առողջություն, ֆինանսներ) - պահեք աչքերի առջև։

2. Դիմեք աջակցությանը։

Զանգը պատասխանատվության գործընկեր է կամ հովանավորող GA-ում։

Շտապ օգնության առցանց չատը (Gambling Help Online, Lifeline)։
3. Կարճ վարձատրություն, որպեսզի վերադառնանք։

Փոքր խրախուսանք աջակցության ազդանշանից հետո 'թեյի բաժակ կամ 10 րոպեանոց զբոսանք։

5. Վերադարձը դեպի ճեղքվածք և վերահսկման համակարգ

1. Սթրեսի ձայնագրությունը։

Թարմացրեք աղյուսակը 'նշեք «Serch», պատճառները և օգտագործված տեխնիկան։

2. Շաբաթական աուդիտ։

Քննեք, թե քանի պայթյուն է եղել մեկ շաբաթվա ընթացքում, և ինչ քայլեր են կանխել դրանք։

3. KPI։

Տեղադրեք նոր նպատակ 'մեկ շաբաթ առանց խափանումների, ավելացրեք «STOP» հաճախականությունը։

6. Հոգեբանական օպտիկա

«Ոչ մի կտոր առանց մկնիկի» սկզբունքը։ Ձախողումը աղետալի չէ, այլ պլանի բարելավման ազդանշան։

Ինքնավստահություն։ «Ես մի քայլ առաջ արեցի, բայց դեռ շատ քայլ առաջ»։
Դասերի օրագիր վարելը։ Գրեք մի հիմնական եզրակացություն. <<Ինչ է ինձ համար կարևոր փոխել>>։

7. Ֆինանսական միջոցներ ռիսկի նվազեցման համար

1. Արգելափակումների իրականացումը 'տեխնոլոգիական մեթոդներ, բանկի հետ պայմանագրեր։

2. Տեխնիկայի զինանոցը 'ավելացրեք շնչառական, ստեղծագործական կամ սոցիալական գործունեությունը։

3. Աջակցության բարձրացում 'միացրեք լրացուցիչ գործընկերոջը հաշվետվություններով կամ այցելեք թերապևտ։

Ձախողումը խաղերից հրաժարվելու գործընթացի ակնկալելի մասն է, ոչ թե նպատակից հրաժարվելու պատճառ։ Ժամանակին արձագանքը, օբյեկտիվ վերլուծությունը և պաշտպանության համակարգի նորացումը երաշխավորում են, որ դուք արագ կվերադառնաք կայուն ձեռնպահ մնալու ճանապարհին և նվազագույնի կհասցնեք կրկնվող ռիսկերը։