Անձնական մոտիվացիոն պլանի զարգացում խաղից հրաժարվելու համար

Ներդրումը

Անձնական մոտիվացիոն պլանը պարզ քարտեզն է, որը կարող է դադարեցնել խաղը մինչև կայուն հրաժարվելը։ Այն համախմբում է գիտակցված նպատակները, ներքին և արտաքին մոտիվատորները, կոնկրետ գործողությունները և աջակցության մեխանիզմները։

1. Վերջնական նպատակի սահմանումը

1. Ձևավորեք դրական նպատակը

• 2. SMART չափանիշներ

• Measurable (չափված) 'շաբաթական ոչ ավելի քան 0 ռուբլիներ։
• Attainable (հաջողակ) 'սկսել ամբողջովին ինքնաբուխ կամ կոշտ լիմիտներից։
• Relevich (նշանակալի) 'ազատությունը պարտքերից և զգացմունքային սթրեսից։
• Time-bound (սահմանափակված է ժամանակի ընթացքում) 'մաքուր խաղերից առաջին ամիս, ապա վերահսկողական վերլուծություն։

2. Մոտիվատորների հայտնաբերումը

1. Ներքին մոտիվատորները

• Ցանկությունը վերականգնել հոգեբանական հավասարակշռությունը։
• Սիրելիների հետ փոխհարաբերությունները բարելավելու մտադրություն։
• 2. Արտաքին մոտիվատորները

• Պարտավորությունը հրապարակայնորեն (աջակցության շրջանակներում) կատարել նպատակը։
• Մասնագետից խրախուսանքը (խորհրդատու, հոգեբան)։

3. Պլանավորված գործողություններ և գործողություններ

4. Վարձատրության համակարգը

1. Փոքրիկ մրցանակներ

• Մեկ շաբաթվա ընթացքում 'կինոյի կամ նոր գրքի քարոզարշավը։
• 2. Մեծ բոնուսներ

• Երեք ամսում մեծ գնումներ են, որոնք կապված են հոբբիի հետ։

Կարևոր է, որ վարձատրությունները կապված չեն մոլարտի հետ և ամրացնում են կյանքի նոր ոճը։

5. Աջակցող ռազմավարություններ

1. Աջակցության գործընկեր

Համաձայնվեք, որ երբ ցանկանում եք խաղալ, զանգահարեք այդ մարդուն և կատարեք գործառնական գործողություններից մեկը։

2. Փոխադարձ օգնության խմբեր

Պարբերաբար հաճախեք Gamblers Anonymous-ի կամ ռուսական համայնքների առցանց կամ օֆլայնային հանդիպումները։

3. Մասնագիտական օգնություն

Խորհրդակցություններ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ կոգնիտիվ վարքագծային թերապիայի վերաբերյալ ավտոմատ պաթոգենների մշակման համար։

4. Ինքնակարգավորման տեխնիկան

Գիտակցության մեդիտացիան (օրական 5-10 րոպե) դոպամինի քաշը նվազեցնելու համար։

Ֆիզիկական վարժությունները շաբաթական 3 անգամ կայուն տրամադրության համար։

6. Պլանի գնահատումը և ճշգրտումը

1. Ամսական ակնարկ

• Գնահատեք այլընտրանքների արդյունավետությունը և վարձատրության համակարգերը։
• 2. Մոսկվան

• Ավելացնել նոր մոտիվատորներ կամ հեռացնել անարդյունավետ։
• 3. Ֆոկուսը առաջընթացի վրա

Նշեք նույնիսկ փոքր ձեռքբերումներ մոտիվացիա պահպանելու համար։

Եզրակացություն

Անձնական մոտիվացիոն պլանը մանրամասն ճանապարհային քարտեզն է խաղային խաղերից ազատվելու համար։ Հստակ նպատակներ, որոնք բացահայտվել են մոտիվատորների կողմից, որոնք նկարագրվել են գործողությունների գրաֆիկի կողմից, հաղթահարելով վարձատրության համակարգը և աջակցելով ռազմավարություններին, ստեղծում են հուսալի հիմք առցանց խաղատախտակից հրաժարվելու և նոր, առողջ սովորությունների ձևավորման համար։