Անձնական մոտիվացիոն պլանի զարգացում խաղից հրաժարվելու համար

Ներդրումը

Անձնական մոտիվացիոն պլանը պարզ քարտեզն է, որը կարող է դադարեցնել խաղը մինչև կայուն հրաժարվելը։ Այն համախմբում է գիտակցված նպատակները, ներքին և արտաքին մոտիվատորները, կոնկրետ գործողությունները և աջակցության մեխանիզմները։

1. Վերջնական նպատակի սահմանումը

1. Ձևավորեք դրական նպատակը
- Ես ուզում եմ դադարեցնել խաղը և ուղարկել ազատված ռեսուրսները սովորելու/աշխատանքի/առողջության համար»։
2. SMART չափանիշներ

Specific (հատուկ) 'հրաժարվել առցանց կազինոյում։
Measurable (չափված) 'շաբաթական ոչ ավելի քան 0 ռուբլիներ։
Attainable (հաջողակ) 'սկսել ամբողջովին ինքնաբուխ կամ կոշտ լիմիտներից։
Relevich (նշանակալի) 'ազատությունը պարտքերից և զգացմունքային սթրեսից։
Time-bound (սահմանափակված է ժամանակի ընթացքում) 'մաքուր խաղերից առաջին ամիս, ապա վերահսկողական վերլուծություն։

2. Մոտիվատորների հայտնաբերումը

1. Ներքին մոտիվատորները

Ֆինանսական ազատության ձգտումը։
Ցանկությունը վերականգնել հոգեբանական հավասարակշռությունը։
Սիրելիների հետ փոխհարաբերությունները բարելավելու մտադրություն։
2. Արտաքին մոտիվատորները

Ընկերոջ/ընտանիքի աջակցությունը 'համաձայնվեք շաբաթական զեկույցի մասին։
Պարտավորությունը հրապարակայնորեն (աջակցության շրջանակներում) կատարել նպատակը։
Մասնագետից խրախուսանքը (խորհրդատու, հոգեբան)։

3. Պլանավորված գործողություններ և գործողություններ

Aleksands Windows Windows World

	------------------------	----------------------------------------------------------------------------------------	------------------
1 - ին օրվա կամ ռոտերի միջոցով կայքերը արգելափակելու համար նախատեսվում է հեռացնել կազինոյի դիմումները, արգելափակել կայքերը։
Limits International Տեղադրել դեպոզիտային և ժամանակավոր լիմիտներ (օրինակ, առավելագույնը 30 րոպե և 10 AUD շաբաթական)
Ջունգլիների վերլուծությունը, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է ասել
«Այլընտրանքների ցանկը (սպորտ, հոբբի, մեդիտացիա) կազմելու և անմիջապես և անընդհատ խաղալու ցանկության դեպքում կիրառելու համար»
Ամեն շաբաթ հանդիպումն ու զանգը վստահելի դեմքի հետ, որպեսզի իմանան, թե ինչ առաջընթացի մասին է խոսվում ամեն կիրակի
SMART նպատակների կատարման գնահատումը և պլանի ավարտը կատարվում է 4 շաբաթ հետո։

4. Վարձատրության համակարգը

1. Փոքրիկ մրցանակներ

Ամեն օր, առանց վիզայի, մի բաժակ սիրված ըմպելիք է տնից դուրս։
Մեկ շաբաթվա ընթացքում 'կինոյի կամ նոր գրքի քարոզարշավը։
2. Մեծ բոնուսներ

Առաջին ամսվա ընթացքում կարճ ճանապարհորդություն կամ օգտակար հարմարանքներ գնելը։
Երեք ամսում մեծ գնումներ են, որոնք կապված են հոբբիի հետ։

Կարևոր է, որ վարձատրությունները կապված չեն մոլարտի հետ և ամրացնում են կյանքի նոր ոճը։

5. Աջակցող ռազմավարություններ

1. Աջակցության գործընկեր

Համաձայնվեք, որ երբ ցանկանում եք խաղալ, զանգահարեք այդ մարդուն և կատարեք գործառնական գործողություններից մեկը։
2. Փոխադարձ օգնության խմբեր

Պարբերաբար հաճախեք Gamblers Anonymous-ի կամ ռուսական համայնքների առցանց կամ օֆլայնային հանդիպումները։
3. Մասնագիտական օգնություն

Խորհրդակցություններ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ կոգնիտիվ վարքագծային թերապիայի վերաբերյալ ավտոմատ պաթոգենների մշակման համար։
4. Ինքնակարգավորման տեխնիկան

Գիտակցության մեդիտացիան (օրական 5-10 րոպե) դոպամինի քաշը նվազեցնելու համար։
Ֆիզիկական վարժությունները շաբաթական 3 անգամ կայուն տրամադրության համար։

6. Պլանի գնահատումը և ճշգրտումը

1. Ամսական ակնարկ

Համեմատեք իրական արդյունքները (նստաշրջանների քանակը, ծախսերը) նպատակային ցուցանիշների հետ։
Գնահատեք այլընտրանքների արդյունավետությունը և վարձատրության համակարգերը։
2. Մոսկվան

Թուլացեք կամ թուլացրեք սահմանները կախված առաջընթացից։
Ավելացնել նոր մոտիվատորներ կամ հեռացնել անարդյունավետ։
3. Ֆոկուսը առաջընթացի վրա

Նշեք նույնիսկ փոքր ձեռքբերումներ մոտիվացիա պահպանելու համար։

Եզրակացություն

Անձնական մոտիվացիոն պլանը մանրամասն ճանապարհային քարտեզն է խաղային խաղերից ազատվելու համար։ Հստակ նպատակներ, որոնք բացահայտվել են մոտիվատորների կողմից, որոնք նկարագրվել են գործողությունների գրաֆիկի կողմից, հաղթահարելով վարձատրության համակարգը և աջակցելով ռազմավարություններին, ստեղծում են հուսալի հիմք առցանց խաղատախտակից հրաժարվելու և նոր, առողջ սովորությունների ձևավորման համար։