Ռեցիդիվի կանխումը

1. Անձնական գործիքների հայտնաբերումը

1. Էմոցիոնալ ձգումներ

Սթրեսը, անհանգստությունը, ձանձրույթը, մեղքի զգացումը։
Մեթոդը 'պահեք տրամադրության օրագիրը, նշեք, թե ինչ իրադարձություններ են նախորդել խաղալու ցանկությանը։

2. Իրավիճակային ձգումներ

Գովազդը, ազարտի կայքերը, կազինո-մթնոլորտի աղմուկը։
Մեթոդը 'կազմեք ռիսկի դիմորդների ցուցակը և արգելափակեք դրանք զննարկչի ֆիլտրերի, արգելափակող դիմումների և բանկի աշխատակիցների միջոցով։

3. Սոցիալական ձգումներ

Ընկերները, որոնք քննարկում են տոկոսադրույքները, համագործակցում են խաղային պլատֆորմների վրա։
Մեթոդը 'սահմանափակեք խաղի թեմայի շուրջ հաղորդակցությունը' ներկայացնելով «stop» կոդային բառը և առաջարկելով հանդիպումների այլընտրանքային պլաններ։

2. Պաշտպանիչ խոչընդոտների ստեղծում

1. Տեխնիկական արգելափակումներ

BetBlocker, GamBan կամ այլ ընդլայնումներ։
Բանկն ինքնաբերաբար մերժեք գործարքները կազինոյի կայքերում։

2. Սոցիալական պայմանագիր

Ստորագրեք պայմանագիրը վստահելի դեմքի հետ 'տեղեկացնել նրան, երբ ցանկանում եք խաղալ։
Ռուսական սանկցիաները պայմանագրի խախտման համար (ենթադրվում է, որ հրաժարվելը հաճելի փոքր է)։

3. «Դադարեցնել» պլանը

Հինգ խորը ոգեշնչումներ են արվում ջրի խմիչքի կամ անհանգիստ շփումների ցուցակի միջոցով։
Միացրեք պլանում կարճ փոխարինող ակտիվությունը (քայլելը, շնչառական վարժությունը, 5 րոպեանոց լիցքավորումը)։

3. Ֆինանսական աջակցություն և հաշվետվություն

1. Chek-in խմբում կամ մենթորի հետ

Ամեն շաբաթ GA/SMART Recovery-ում կամ հոգեբանի մոտ։
Կարճ ձևաչափը 'քանի օր առանց խաղի, մղման մակարդակներ, որոնք կիրառվել են ռազմավարության մեջ։

2. Կանխարգելման օրագիր

Մեկ արտահայտության ամենօրյա գրառումը. <<Օրվա գլխավոր մարտահրավերը և ինչպես ես կարողացա դա անել>>։
Շաբաթական արդյունքն այն է, որ այն աշխատում է, ինչը պահանջում է հետաձգում։

3. Պատասխանատվության գործընկեր

Վստահելի դեմքը ստանում է ծանուցումներ ձեր հաջողության և դժվարությունների մասին։
Համատեղ «միկրո մրցանակները» անսպառ ժամանակահատվածների համար (միասին ճամփորդություն, հաճելի ընթրիք)։

4. Առողջ սովորությունների ամրապնդում

Ուղղությունը կատարվում է Հաճախականության Ակտիվությամբ

	------------------------	--------------------------------	-------------------
Շաբաթական 3-5 անգամ ավելացնում է Սրտիոյի, յոգայի, ուժային դասընթացների ակտիվությունը
Ամեն օր 10 րոպե շնչառական պրակտիկայի մեդիտացիա է տեղի ունենում։
«Նկարչություն, երաժշտություն, նամակ շաբաթական 2-3 անգամ»
"Սոցիալական ներգրավվածությունը բացատրում է Կամավորությունը, հոբբի-ակումբները շաբաթական 1-2 անգամ են հիշատակվում
Ուսուցում և զարգացում հաստատվում է առցանց դասընթացների, մասնագիտական կրթության ընթերցանության միջոցով ՝ ամեն օր 20 րոպե։

5. Գործողությունների պլանը ուժեղ ցանկության դեպքում

1. Շտապ արտակարգ շղթա

Անմիջապես արգելափակել սարքը (ռեժիմը «չմտածել» + «լոկ»)։
Հինգ ոգեշնչումներ անել, ներառել հաճելի երաժշտություն կամ բնության հնչյուններ 5-7 րոպեում։
Կարճ ֆիզիկական ակտիվությունը (նստելը, սեղմելը) ֆիզիոլոգիայի փոխակերպումն է։

2. Կապ աջակցության հետ

Չարտոնված զանգը կամ հաղորդագրություն հովանավորին/ընկերոջը։
Շուրջօրյա մրցույթի առցանց չատը (Gambling Help Online, Lifeline և այլն)։

3. Արձանագրությունը ճգնաժամից հետո

Իրավիճակի ամրագրումը 'ինչն է առաջացրել ցանկությունը, թե ինչ քայլեր են ձեռնարկվել նրանց արդյունքը։
Օրագրի վերլուծությունը պլանի ավելացման համար։

6. Երկարաժամկետ կարգավորումը և հարմարեցումը

1. Ամեն ամիս ձգան և ռազմավարություն

Վերանայեք օրագիրը, թարմացրեք ջունգլիների և պաշտպանիչ խոչընդոտների ցանկը։
Ավելացրեք նոր փոխարինող գործունեություն և ուղղեք «դադարեցնել» պլանը։

2. Կես տարվա առաջընթացի գնահատումը

Համեմատեք ցուցանիշները (օրերի քանակը առանց խաղի, քաշման ինտենսիվությունը) վեց ամսվա ընթացքում։
Անհրաժեշտության դեպքում շարունակեք թերապիան կամ փոխեք աջակցության ձևաչափը։

3. Նոր նպատակների ինտեգրումը

Կառուցեք անձնական «ուրախության կատալոգը» 'ռուսական ծրագրերի ցանկը (ճանապարհորդություններ, դասընթացներ, մասնագիտական նվաճումներ)։
Կանոնավորաբար պլանավորիր քայլեր ձեռնարկել այդ նպատակների համար, որպեսզի կենտրոնացնենք դրա վրա։

Ռեցիդիվի համակարգային կանխումը հիմնված է անձնական հարվածների մանրակրկիտ ճանաչման, բազմաթիվ պաշտպանիչ խոչընդոտների ստեղծման, հաշվետվության և առողջ սովորությունների բարելավման վրա։ Արտակարգ բացթողումների ժամանակ գործեք նախապես մշակված պլանի համաձայն, իսկ ռազմավարության երկարաժամկետ իրականացումը և հարմարեցումը կապահովեն ձեր նոր կյանքի կայունությունը առանց խաղերի։