Հակաբիոտիկ միջոցներ. Ինչպե՞ ս պետք է նորից չհետևել

1. Խոցելի գոտիների հայտնաբերումը

Ձգողականների ցուցակները։ Գրիր այնպիսի իրավիճակներ, զգացմունքներ և մտքեր, որոնք անցյալում ձեզ հանգեցրել են տոկոսադրույքների։
Ռիսկի կետերի վերահսկումը։ Ռուսական գագաթնակետային ժամացույցը և ձգման օրերը (աշխատանքային երեկո, հանգստյան առավոտ) - ամրացրեք պաշտպանությունը հենց այս ժամանակահատվածում։
Աջակցության պլանը։ Յուրաքանչյուր խոցելի գոտի համար կազմեք ինդեքսային պատասխանը. <<Ես աշխատում եմ>>, "Ազատ առավոտ ես...>>։

2. Տեխնիկական խոչընդոտներ

1. BetBlocker, LeechBlock-ը սև խաղային կայքերի ցուցակներ են։
2. Սարքի ֆիլտրերը

Բջջային 'Qustodio, Mobicip։
Համակարգիչ 'ծնողական վերահսկողություն ՕՀ-ում։
3. Ֆինանսական «հակամարմնավորումը»

Փոխանցեք միջոցների մեծ մասը քարտեզի վրա առանց ինտերնետային վճարումների հնարավորության։
Ռուսական բանկին «non-gambling» սահմանափակումը ցանկացած հաճախորդի ավտոմատ շեղումն է։

3. Ամենօրյա կանխարգելիչ ծեսերը

Ռիտուալի Նպատակը

	------------------------	-------------------------------------------
Առավոտյան տրամադրություն (5 րոպե)
«Chek-in» -ը տրակտերում բացատրում է Քաշման մակարդակի ամրագրումը և գործունեության պլանը։
Maindfulnes-Sparts-ը գիտակցված շնչառություն է ամենաքիչ անհարմարության դեպքում։
Aleksands (5 րոպե) - Ձեռքբերումների ձայնագրումը, առաջադրանքների կատարումը

4. Փոխարինող գործունեություն

«Հակազարտային» քարտերը։ Պատրաստեք արագ փոխարինող քարտեր (զբոսանք, զանգահարեք ընկերոջդ, նկարեք) - ձգում է խաղալ առաջին բանը, որ տեղի է ունեցել։
Սովորությունների շղթաներ։ Առավոտյան սուրճը անմիջապես կատարեք շնչառական վարժություն և ձայնագրեք։
Ցուցակի անընդհատ ընդլայնումը։ Ավելացրեք նոր գործողություններ «մի օր նոր» սկզբունքով։

5. Սոցիալական պատասխանատվություն

1. Զեկույցների գործընկեր։ Վստահելի դեմքը ստանում է ամեն օր «Nok-in» -ը անսպառ օրերի և քաշման մակարդակների մասին։
2. Փոխադարձ օգնության խմբեր։ Կառավարական մասնակցություն GA/SMART-ում; ներմուծման նոր գաղափարների փոխառություն։
3. Հանրային պարտավորություն։ Փակ խումբը կամ մասնավոր զրույցը, որտեղ դուք հայտարարում եք ձեր նպատակների և նվաճումների մասին։

6. Սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը

Արտակարգ «stop-թերթ»։ Գործողությունների ցանկը, որոնք կտրականապես բացառում են ազարտը (սառը ցնցուղ, 10 մղոն յոգա, զանգահարեք 3-րդ զանգը արտակարգ շփումների ցուցակում)։
Առաջադեմ մկանային ռելակացիա։ Կարճ հինգ րոպեանոց տեխնոլոգիա լարումը վերացնելու համար։
«Սթրեսի արձագանք-արդյունք» օրագրի վարումը։ Վերլուծեք, թե որ մեթոդներն են արագորեն գործում։

7. Ռուսական պաշտպանիչ միջոցներ

1. Պլանի ամսական աուդիտը։ Ուլտրաձայնային քայլերի արդյունավետության գնահատումը 'ինչն ավելի լավ աշխատեց, որ պետք է ուժեղացնենք։
2. Պաշտպանումը։ Յուրաքանչյուր վեց ամիս փոխեք կամ ավելացրեք մեկ նոր տեխնիկայի և թվային պատնեշի։
3. Սոցիալական կապերի ընդլայնումը։ Կամավորությունը, հետաքրքրությունների ակումբները և նոր հոբբի, որոնք ստեղծում են կայուն աջակցության ցանց խաղային միջավայրից դուրս։

Միգրացիոն միջոցները խոցելիությունների ճանաչման դինամիկ համակարգ են, բազմաշերտ խոչընդոտներ (տեխնոլոգիական, վարքագծային և սոցիալական) և պաշտպանության նորարարության բարձրացում։ Այս քայլերի համադրությունը երաշխավորում է, որ դուք ոչ միայն մնաք խաղից այսօր, այլ նաև ստեղծեք կայուն պաշտպանություն երկարաժամկետ ապագայի համար։