Ինչպես վերականգնել ձեր կյանքը կախվածությունից հետո

1. Իրական վիճակի ազնիվ գնահատական

Ֆինանսական աուդիտ 'կազմեք պարտքերի մանրամասն աղյուսակ, պարտադիր վճարումներ, խնայողություններ և ամսական ծախսեր։
Հոգեբուժական ախտորոշումը 'գնահատեք անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի մակարդակը մասշտաբներով (0-10)։
Սոցիալական պրոֆիլը 'նշեք, թե ինչ հարաբերություններ են վնասվել ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների հետ։
Ռեսուրսների սահմանումը 'գրեք ձեր հասանելի աջակցությունը' հոգեբան, աջակցության խմբեր, մտերիմ։

2. Ֆինանսական կայունության վերականգնումը

1. Անջատումը և վերահսկումը

Փակեք բոլոր խաղային հաշիվները և տեղադրեք դիմումը։
Բյուջեի բյուջեն մեկ ամսով, հատկացրեք «պարտադիր» և «ցանկալի» սպառման հոդվածները։
Օգտագործեք track (Money Lover, Wallet)։

2. Պարտքերի մարումը

Կազմեք պարտատերերի ցանկը և նվազագույն վճարումները։
Քննարկեք հետաձգման կամ վերակառուցման մասին, բանկերի մեծամասնությունը գնում է դեպի։

3. Խնայողությունները և անվտանգության բարձը

Ավտոմատիզացրեք եկամտի 5-10 տոկոսը առանձին «պահեստի»։
Նպատակը 'խնայել առնվազն երեք ամսական կենսապահովման գինը։

3. Մտավոր և ֆիզիկական առողջություն

1. Հոգեբանությունը և աջակցության խմբերը

Շարունակեք KPT կամ ընտանեկան թերապիա։
Պարբերաբար հաճախեք GA/SMART Recovery։

2. Ամբարտավանության օրագիր

Ամեն օր գրեք զգացմունքներ, ձգումներ և համասեռամոլության ռազմավարություններ։
Ամփոփեք ամեն շաբաթ 'ինչ է աշխատում, ինչ պահանջում է հետաձգում։

3. Ֆիզիկական ակտիվությունը և քնի ռեժիմը

Առնվազն 30 րոպե կարդինալ շաբաթական 3 անգամ։
Դրեք և տեղադրեք միևնույն ժամանակ, խուսափեք էկրանից քունից մեկ ժամ առաջ։

4. Սնունդը և դեղամիջոցները

Խուսափեք ավելցուկային շաքարից և կոֆեինից, դրանք մեծացնում են անհանգստությունը։
Անհրաժեշտության դեպքում քննարկեք թեթև ադապտոգենների ընդունումը (մագնեզիում, օմեգա-3)։

4. Հարաբերությունների և սոցիալական ակտիվության վերականգնումը

1. Բաց խոսակցություն սիրելիների հետ

Շաբաթական «chek-in» -ը ձեր վիճակի և պայմանագրերի մասին։
Համատեղ գործունեություն առանց ազարտի տարրերի 'բնություն, սեղանի խաղեր։

2. Հաղորդակցման շրջանակի ընդլայնումը

Հետաքրքրությունների ակումբներում դասերը (կամավորություն, սպորտ, դասընթացներ)։
Նոր ծանոթություններ դասընթացների, վարպետության դասարանների, առցանց համայնքի միջոցով։

3. Վստահության վերականգնումը

Արձանագրեք և հետևեք համաձայնագրերին 'ժամանակին հաշվետվություններ, խաղատուն մուտքի բացակայություն։
Փոքր քայլեր ՝ ամեն օր կատարել մեկ խոստում և նշել դա տանը կամ օրագրում։

5. Կարիերան և մասնագիտական աճը

1. Մասնագիտական նպատակների վերլուծությունը

Վերանայեք հմտությունները և փորձը, ինչը հաճույք և կայուն եկամուտ է բերում։
Նշեք երեք հատուկ նպատակներ վեց ամսվա ընթացքում 'որակավորում, աշխատանքի նոր վայր, ֆրիլանս նախագիծ։

2. Զարգացման պլանը

Գրեք առցանց դասընթացներին կամ գողերին։
Ամեն ամիս գնահատեք առաջընթացը 'ավարտված մոդուլների քանակը, որոնք պատրաստված են նախագծերով։

3. Հեղինակության վերականգնումը

Աշխատավայրում առկա խնդիրների դեպքում անկեղծորեն քննարկեք պարտականությունների ընդմիջումը կամ վերաբաշխումը։
Կատարիր բոլոր խնդիրները ՝ ցույց տալով վստահությունն ու պատասխանատվությունը։

6. Ռեցիդիվների երկարաժամկետ կանխարգելումը

1. Մշտական պաշտպանություն

Ամեն ամիս թարմացրեք ֆինանսական և էմոցիոնալ աուդիտները։
Իրականացրեք «ձգան ստուգումը» և ավելացրեք համասեռամոլության ռազմավարության ցուցակը։

2. Վարձատրության պլանները

Ամեն ամիս փոքր խրախուսանքներ առանց ձգողականության (գիրք, կինոթատրոն)։
Մեծերը 'վեց ամիս կամ տարի (ճանապարհորդություն, վերապատրաստման դասընթացներ)։

3. Նոր սովորություններ

Առավոտյան և երեկոյան ծեսերը 'մեդիտացիա, օրվա պլանավորումը, երեկոյան զեկույցը։
Հոբբիի զարգացումը, որը չի նշվում կոմպոզիցիաների հետ 'երաժշտություն, կուլինարիա, ռուկոդելիա։

7. Առաջընթացի վերահսկողական կետերը

Ինչո՞ ւ կարող ենք ստուգել այդ ժամանակահատվածը։

	----------	-------------------------------------------------------------------------------
1 - ին ամիսն էր. Արդյո՞ ք բյուջեն, ամենօրյա օրագիրը, քնի կայունացումը։
Երեք ամսում նշվում է, որ անհանգստության նվազումը, պարտքերի մի մասը մարելը, հոբբիի մասնակցությունը։
246 ամիս ռուբլիա ռեցիդիվների բացակայությունը, «պահեստի» համալրումը, նոր սոցիալական կապերը։
12 ամիս շարունակ հաստատվում է Ֆինանսական և էմոցիոնալ վիճակի կայունությունը, որը նպաստում է կարիերայի նպատակներին։

Կախվածությունից հետո վերականգնումը համակարգային գործընթաց է, որը պահանջում է ազնիվ պաշտպանություն, հստակ պլան և վերահսկողություն։ Բյուջետային աշխատանքը 'ֆինանսները, առողջությունը, հարաբերությունները և մասնագիտական ինքնաիրականացումը, ոչ միայն հետևանքներից ազատվելը, այլ նաև կայուն, հարուստ և ազատ կյանքի կառուցումը։