Ինչպես վերականգնել ձեր կյանքը կախվածությունից հետո

1. Իրական վիճակի ազնիվ գնահատական

Ֆինանսական աուդիտ 'կազմեք պարտքերի մանրամասն աղյուսակ, պարտադիր վճարումներ, խնայողություններ և ամսական ծախսեր։

Հոգեբուժական ախտորոշումը 'գնահատեք անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի մակարդակը մասշտաբներով (0-10)։

Սոցիալական պրոֆիլը 'նշեք, թե ինչ հարաբերություններ են վնասվել ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների հետ։

Ռեսուրսների սահմանումը 'գրեք ձեր հասանելի աջակցությունը' հոգեբան, աջակցության խմբեր, մտերիմ։

2. Ֆինանսական կայունության վերականգնումը

1. Անջատումը և վերահսկումը

• Բյուջեի բյուջեն մեկ ամսով, հատկացրեք «պարտադիր» և «ցանկալի» սպառման հոդվածները։
• Օգտագործեք track (Money Lover, Wallet)։

2. Պարտքերի մարումը

• Քննարկեք հետաձգման կամ վերակառուցման մասին, բանկերի մեծամասնությունը գնում է դեպի։

3. Խնայողությունները և անվտանգության բարձը

Ավտոմատիզացրեք եկամտի 5-10 տոկոսը առանձին «պահեստի»։

Նպատակը 'խնայել առնվազն երեք ամսական կենսապահովման գինը։

3. Մտավոր և ֆիզիկական առողջություն

1. Հոգեբանությունը և աջակցության խմբերը

• Պարբերաբար հաճախեք GA/SMART Recovery։

2. Ամբարտավանության օրագիր

• Ամփոփեք ամեն շաբաթ 'ինչ է աշխատում, ինչ պահանջում է հետաձգում։

3. Ֆիզիկական ակտիվությունը և քնի ռեժիմը

Առնվազն 30 րոպե կարդինալ շաբաթական 3 անգամ։

Դրեք և տեղադրեք միևնույն ժամանակ, խուսափեք էկրանից քունից մեկ ժամ առաջ։

4. Սնունդը և դեղամիջոցները

• Անհրաժեշտության դեպքում քննարկեք թեթև ադապտոգենների ընդունումը (մագնեզիում, օմեգա-3)։

4. Հարաբերությունների և սոցիալական ակտիվության վերականգնումը

1. Բաց խոսակցություն սիրելիների հետ

• Համատեղ գործունեություն առանց ազարտի տարրերի 'բնություն, սեղանի խաղեր։

2. Հաղորդակցման շրջանակի ընդլայնումը

• Նոր ծանոթություններ դասընթացների, վարպետության դասարանների, առցանց համայնքի միջոցով։

3. Վստահության վերականգնումը

• Փոքր քայլեր ՝ ամեն օր կատարել մեկ խոստում և նշել դա տանը կամ օրագրում։

5. Կարիերան և մասնագիտական աճը

1. Մասնագիտական նպատակների վերլուծությունը

• Նշեք երեք հատուկ նպատակներ վեց ամսվա ընթացքում 'որակավորում, աշխատանքի նոր վայր, ֆրիլանս նախագիծ։

2. Զարգացման պլանը

• Ամեն ամիս գնահատեք առաջընթացը 'ավարտված մոդուլների քանակը, որոնք պատրաստված են նախագծերով։

3. Հեղինակության վերականգնումը

Աշխատավայրում առկա խնդիրների դեպքում անկեղծորեն քննարկեք պարտականությունների ընդմիջումը կամ վերաբաշխումը։

Կատարիր բոլոր խնդիրները ՝ ցույց տալով վստահությունն ու պատասխանատվությունը։

6. Ռեցիդիվների երկարաժամկետ կանխարգելումը

1. Մշտական պաշտպանություն

• Իրականացրեք «ձգան ստուգումը» և ավելացրեք համասեռամոլության ռազմավարության ցուցակը։

2. Վարձատրության պլանները

• Մեծերը 'վեց ամիս կամ տարի (ճանապարհորդություն, վերապատրաստման դասընթացներ)։

3. Նոր սովորություններ

• Հոբբիի զարգացումը, որը չի նշվում կոմպոզիցիաների հետ 'երաժշտություն, կուլինարիա, ռուկոդելիա։

7. Առաջընթացի վերահսկողական կետերը

Կախվածությունից հետո վերականգնումը համակարգային գործընթաց է, որը պահանջում է ազնիվ պաշտպանություն, հստակ պլան և վերահսկողություն։ Բյուջետային աշխատանքը 'ֆինանսները, առողջությունը, հարաբերությունները և մասնագիտական ինքնաիրականացումը, ոչ միայն հետևանքներից ազատվելը, այլ նաև կայուն, հարուստ և ազատ կյանքի կառուցումը։