Ինչպես վերադառնալ մերժման ճանապարհին

1. Ճանաչումը և ձախողումը

Ազնվություն։ Ընդունեք առանց ինքնազարգացման ձախողման փաստը. <<Այո, ես նորից գրազ տվեցի, և հիմա կարևոր է վերադառնալ պլանին>>։
Պերֆեկցիոնիզմից հրաժարվելը։ Մեկ խափանումը չի հանգեցնում բոլոր նվաճումներին, դա ազդանշան է, ոչ թե պատիժ։

2. Արագ վերլուծել պատճառները

1. Տվյալների հավաքումը 'նշեք ամսաթիվը, ժամանակը, տոկոսադրույքը և հանգամանքները։
2. Գրավիչների հայտնաբերումը 'զգացմունքներ (սթրես, սկուկ), իրավիճակներ (գովազդ), ճանաչողական թակարդներ։
3. Պաշտպանիչ խոչընդոտների վերլուծությունը 'ո՞ ր տեխնիկան չի աշխատել և ինչու (արգելափակող, շնչառություն, զանգեր)։

3. Վերականգնվող միջոցներ

07 Քայլ. Գործողություն 2019

-------------------------	------------------------------------------------------
1. Փակեք բոլոր հեմբլինգ կայքերը, հեռացրեք դիմումը
2. «STOP» ալգորիթմը www.Stop-Take a breath-Observe-Proceed ալգորիթմը (տե՛ ս «STOP» բաժինը)
3. Ֆիզիկական օպտիկան 3-5 րոպե վարժություններ կամ քայլում է
4. Աջակցության կապը Զվոնոկի գործընկերին պատասխանատվության կամ հովանավորի համար

4. Ընդհանուր պլանի վերացումը

1. Թրեքերի արդիականացումը

Թարմացրեք սայթաքման աղյուսակը, պարզեք օրինաչափությունները։
Ավելացրեք նոր դաշտեր, եթե պետք է (օրինակ ՝ «ֆինանսական կորուստ»)։

2. Ռուսական տեխնիկան

Փոխարինեք արդյունավետ տեխնիկան 'մուտքագրեք այլընտրանքներ' ստեղծագործական, սոցիալական, ռեալաքսացիոն։

3. Ռուսական կողպեքներ

Ավելացրեք ընդլայնումներ-արգելափակիչներ կայքերի նոր ցուցակներով։
Ավելացրեք ֆիլտրերի բանկը գործարքների վրա։

5. Վերադառնալը սանիտարական պրակտիկային

Եռանկյուն վերագործարկումը

1. Առավոտ '5 րոպեանոց ուղղում' մոտիվացիա, օրվա պլան։
2. Օրը 'առավոտյան և երեկոյան գրառում, mindfulnes-դադար։
3. Երեկո 'օրվա վերլուծություն և կարճ զեկույց։

Շաբաթական ստուգում

Համեմատեք վերջին տվյալները նախորդ շաբաթների հետ։
Կարգավորեք ակտիվությունների և «չեկի-ինի» իրականացումը։

6. Աջակցության համակարգի վերականգնումը

1. Հաշվետվությունների գործընկեր 'վերսկսեք կամ ավելացրեք վստահելի դեմքը «չեկ-ինով» մրցույթի համար։
2. Փոխօգնության խումբը 'վերադառնաք GA/SMART Recovery-ի հանդիպումներին, կիսվեք խզման դասերով։
3. Հոգեթերապևտ կամ կուրատոր, անհրաժեշտության դեպքում նշանակեք շտապ խորհրդատվություն։

7. Երկարաժամկետ կանխարգելումը

Այս միջոցը բացատրում է Մանրամասները

	---------------------------	---------------------------------------------
Մեկ ամսում մեկ անգամ նոր պրակտիկա մտցրեք։
Գրպանի ցանկը թարմացնելու համար ամսական վերլուծություն է արվել. Ի՞ նչն է նվազել
Փոխվում է շրջապատի փոփոխությունը. Այլընտրանքային երթուղիներ և ժամանցի վայրեր
«Մեծ պարգևի» պլանը 1-3 ամսվա ընթացքում առանց խափանումների 'ճամփորդությունը կամ դասընթացը։

Արդյունքը
Հրաժարվելու ճանապարհին արագ դիմելը պահանջում է հստակ ճանաչել խափանումները, կառուցվածքային վերլուծությունը, արտակարգ ալգորիթմը, պլանի իրականացումը և օժանդակ համակարգը։ Կանոնավոր վերագործարկումը և երկարաժամկետ կարգավորումը կանխելու են նոր խափանումները և կվերադարձնեն ձեզ կայուն ձեռնպահ մնալու։