Ինչպես վերադառնալ առցանց խաղատուն հրաժարվելու ճանապարհին

1. Ճանաչումը և ձախողումը

Ազնվություն։ Ընդունեք առանց ինքնազարգացման ձախողման փաստը. <<Այո, ես նորից գրազ տվեցի, և հիմա կարևոր է վերադառնալ պլանին>>։

Պերֆեկցիոնիզմից հրաժարվելը։ Մեկ խափանումը չի հանգեցնում բոլոր նվաճումներին, դա ազդանշան է, ոչ թե պատիժ։

2. Արագ վերլուծել պատճառները

1. Տվյալների հավաքումը 'նշեք ամսաթիվը, ժամանակը, տոկոսադրույքը և հանգամանքները։

2. Գրավիչների հայտնաբերումը 'զգացմունքներ (սթրես, սկուկ), իրավիճակներ (գովազդ), ճանաչողական թակարդներ։

3. Պաշտպանիչ խոչընդոտների վերլուծությունը 'ո՞ ր տեխնիկան չի աշխատել և ինչու (արգելափակող, շնչառություն, զանգեր)։

3. Վերականգնվող միջոցներ

Քայլ	Գործողություն
1. Անջատված	Փակեք բոլոր հեմբլինգ կայքերը, տեղադրեք դիմումը
2. «STOP» ալգորիթմը	Stop-Take a breath-Observe-Proceed (տե՛ ս «STOP» բաժինը)
3. Ֆիզիկական օպտիկան	3-5 րոպե վարժություններ կամ զբոսանք
4. Աջակցության կապը	Զանգահարեք գործընկերոջը պատասխանատվության կամ հովանավորի համար

4. Ընդհանուր պլանի վերացումը

1. Թրեքերի արդիականացումը

Թարմացրեք սայթաքման աղյուսակը, պարզեք օրինաչափությունները։

2. Ռուսական տեխնիկան

Փոխարինեք արդյունավետ տեխնիկան 'մուտքագրեք այլընտրանքներ' ստեղծագործական, սոցիալական, ռեալաքսացիոն։

3. Ռուսական կողպեքներ

Ավելացրեք ընդլայնումներ-արգելափակիչներ կայքերի նոր ցուցակներով։

5. Վերադառնալը սանիտարական պրակտիկային

1. Առավոտ '5 րոպեանոց ուղղում' մոտիվացիա, օրվա պլան։

2. Օրը 'առավոտյան և երեկոյան գրառում, mindfulnes-դադար։

3. Երեկո 'օրվա վերլուծություն և կարճ զեկույց։

Համեմատեք վերջին տվյալները նախորդ շաբաթների հետ։

6. Աջակցության համակարգի վերականգնումը

1. Հաշվետվությունների գործընկեր 'վերսկսեք կամ ավելացրեք վստահելի դեմքը «չեկ-ինով» մրցույթի համար։

2. Փոխօգնության խումբը 'վերադառնաք GA/SMART Recovery-ի հանդիպումներին, կիսվեք խզման դասերով։

3. Հոգեթերապևտ կամ կուրատոր, անհրաժեշտության դեպքում նշանակեք շտապ խորհրդատվություն։

7. Երկարաժամկետ կանխարգելումը

Միջոցը	Մանրամասները
Տեխնիկայի ռոտացիան	Ներմուծեք նոր պրակտիկա ամիսը մեկ անգամ
Stuger ցուցակի նորարարություն	Ամսական վերլուծություն, որ ավելացվեց, թե ինչ եղավ
Շրջակա միջավայրի փոփոխություն	Այլընտրանքային երթուղիներ և ժամանցի վայրեր
«Մեծ մրցանակների» պլանը	1-3 ամսվա ընթացքում առանց խափանումների 'ճամփորդություն կամ դասընթաց

Արդյունքը

Հրաժարվելու ճանապարհին արագ դիմելը պահանջում է հստակ ճանաչել խափանումները, կառուցվածքային վերլուծությունը, արտակարգ ալգորիթմը, պլանի իրականացումը և օժանդակ համակարգը։ Կանոնավոր վերագործարկումը և երկարաժամկետ կարգավորումը կանխելու են նոր խափանումները և կվերադարձնեն ձեզ կայուն ձեռնպահ մնալու։