Վերադառնալը աշխատանքի և նորմալ ապրելակերպի

1. Գնահատման վիճակը և նպատակների արտադրումը

1. Ֆիզիկական և էմոցիոնալ ռեսուրսի սամոդիագնոստիկա

Գնահատեք քունը, էներգիայի մակարդակը և մոտիվացիան 0-10 մասշտաբով։

Ռուսական հիմնական «նեղ տեղերը» (անզգայացում, բացականչություն, անհանգստություն)։

2. Հստակ կարճաժամկետ և նպատակային նպատակներ

Կարճաժամկետ (1-2 շաբաթ) 'աշխատանքի վայրում գնալը նվազագույն 3 անգամ։

Մոսկվան (1-3 ամիս) 'վերականգնել ամբողջ բեռը, սովորել նոր առաջադրանք կամ հմտություն։

3. Ժամանակի պլանավորումը

Շաբաթը վերլուծեք աշխատանքային և վերականգնողական բլոկների վրա (օրինակ, երեք աշխատանքային օր և երկու թեթև)։

Բաց թողեք առավոտյան և երեկոյան ծեսերը 'վերելքը, լիցքավորումը, նախաճաշը, օրվա պլանը։ երեկո 'հանգստություն և վերլուծություն կատարվածի համար։

2. Աշխատանքային գրաֆիկի աստիճանական հարմարեցումը

1. Լողացող գյուղ

Առաջին աշխատանքային օրը 'սովորական բեռի 50 տոկոսը, հրատապ խնդիրների վերացումը։

Առաջադրանքները 2-3 ժամվա ընթացքում հանգստի և շնչառական պրակտիկայի ընդմիջումներով։

2. Աստիճանական աճ

Ամեն շաբաթ ավելացրեք բեռը 10-20 տոկոսով։

Ուրբաթ օրը վերլուծեք, թե ինչպես արձագանքեց մարմինը և հոգեբանը, շտկեք պլանը հաջորդ շաբաթ։

3. Հստակ ընդմիջումներ և վերականգնողական դադարներ

Թայմ կառավարումը 'Pomodoro տեխնիկան (25 րոպե աշխատանքի/5 րոպե)։

Ընդմիջման ժամանակ քայլեք մաքուր օդում, արեք թեթև ձգում կամ շնչառական վարժություններ։

3. Սթրեսի կառավարումը և արտադրողականության բարձրացումը

1. Հակաստրեսային պրակտիկա աշխատանքային ժամանակ

Գիտակցված շնչառություն ՝ 4-7-8 (առաջ 4, 7, 8) մինչև կարևոր հանդիպում։

Կարճ մեդիտացիան 3-5 րոպե է մարմնի վրա ֆոկուսով։

2. Գերակայություն և տեղայնացում

Ամեն օր որոշեք երկու-3 հիմնական առաջադրանքները (MIT-Most Importics Tasks)։

Ներմուծեք ռուտինի վիրահատություններ կամ ավտոմատիզացրեք ձևանմուշների և գործիքների միջոցով։

3. Էներգիայի հաշվարկ

• Հեշտ ռուտինան թողեք հետպատերազմյան ժամերին։

4. Սոցիալական և կենցաղային ռուտինի վերականգնումը

1. Վերադառնալ քնի և սննդի ռեժիմին

• Սննդամթերք 'երեք հիմնական տեխնիկա և երկու թեթև խաչմերուկ։

2. Սոցիալական կապեր

Միացրեք 1-2 թոռները ընկերների կամ ընտանիքի հետ շաբաթական։

Համատեղ հոբբին կամ սպորտային գործունեությունը 'խմբակային վարժություններ, սեղանի խաղեր, զբոսանքներ։

3. Հոբբին և ժամանցը

• Գրեք զգացմունքների օրագրում յուրաքանչյուր գործողությունից, որպեսզի նշեք բավարարվածության աճը։

5. Ռեցիդիվների աջակցությունը և կանխարգելումը

1. «Chek-ins» համակարգը

Ամենօրյա կարճ զեկույցները ինքներդ ձեզ կամ գործընկերոջը. Արդյո՞ ք ամենակարևորն այն է, թե ինչպես եք դուք զգում։

Շաբաթական հանդիպում ուսուցչի, հոգեբանի կամ փոխօգնության խմբի հետ 'բարդությունները վերլուծելու համար։

2. Trigger-ղեկավարություն

Բացահայտեք սթրեսային վարքագծի աշխատանքային և ամենօրյա ձգումները (հոգնածություն, դադար, հակամարտություն)։

Յուրաքանչյուր ձգան համար պատրաստեք արագ այլընտրանքներ 'զանգը, 5 րոպեանոց շնչառությունը, քայլելը։

3. Արտակարգ պլան

• Տաք գծի համարը կամ չաթ-բոտը, որի հետ դուք արդեն ծանոթ եք։

6. Առաջընթացի և օպտիկայի իրականացումը

1. Ռուսական առաջընթացը

2. Արբիտրաժային ֆորումը

• Զգալի շեղումներով միացրեք աջակցություն (հոգեբան, մենատոր)։

3. Մրցանակներ նվաճումների համար

• Մեծ 'հանգստյան ճամփորդությունը կամ մասնագիտական դասընթացը ամսական նպատակին հասնելուց հետո։

Աշխատանքի և նորմալ կյանքի վերադառնալու գայթակղիչ և վերահսկվող պլանը ներառում է ռեսուրսների ազնիվ գնահատում, գրաֆիկայի սահուն հարմարեցում, սթրեսի կառավարման սարքավորումներ, կենցաղային և սոցիալական ծեսերի վերականգնում, ինչպես նաև աջակցության և սանիտարական ապահովագրության համակարգ։ Այս համապարփակ մոտեցումը նպաստում է առօրյա գործերում արտադրողականության և ուրախության կայուն վերադարձին։