Վերադառնալը աշխատանքի և նորմալ ապրելակերպի

1. Գնահատման վիճակը և նպատակների արտադրումը

1. Ֆիզիկական և էմոցիոնալ ռեսուրսի սամոդիագնոստիկա

Գնահատեք քունը, էներգիայի մակարդակը և մոտիվացիան 0-10 մասշտաբով։
Ռուսական հիմնական «նեղ տեղերը» (անզգայացում, բացականչություն, անհանգստություն)։

2. Հստակ կարճաժամկետ և նպատակային նպատակներ

Կարճաժամկետ (1-2 շաբաթ) 'աշխատանքի վայրում գնալը նվազագույն 3 անգամ։
Մոսկվան (1-3 ամիս) 'վերականգնել ամբողջ բեռը, սովորել նոր առաջադրանք կամ հմտություն։

3. Ժամանակի պլանավորումը

Շաբաթը վերլուծեք աշխատանքային և վերականգնողական բլոկների վրա (օրինակ, երեք աշխատանքային օր և երկու թեթև)։
Բաց թողեք առավոտյան և երեկոյան ծեսերը 'վերելքը, լիցքավորումը, նախաճաշը, օրվա պլանը։ երեկո 'հանգստություն և վերլուծություն կատարվածի համար։

2. Աշխատանքային գրաֆիկի աստիճանական հարմարեցումը

1. Լողացող գյուղ

Առաջին աշխատանքային օրը 'սովորական բեռի 50 տոկոսը, հրատապ խնդիրների վերացումը։
Առաջադրանքները 2-3 ժամվա ընթացքում հանգստի և շնչառական պրակտիկայի ընդմիջումներով։

2. Աստիճանական աճ

Ամեն շաբաթ ավելացրեք բեռը 10-20 տոկոսով։
Ուրբաթ օրը վերլուծեք, թե ինչպես արձագանքեց մարմինը և հոգեբանը, շտկեք պլանը հաջորդ շաբաթ։

3. Հստակ ընդմիջումներ և վերականգնողական դադարներ

Թայմ կառավարումը 'Pomodoro տեխնիկան (25 րոպե աշխատանքի/5 րոպե)։
Ընդմիջման ժամանակ քայլեք մաքուր օդում, արեք թեթև ձգում կամ շնչառական վարժություններ։

3. Սթրեսի կառավարումը և արտադրողականության բարձրացումը

1. Հակաստրեսային պրակտիկա աշխատանքային ժամանակ

Գիտակցված շնչառություն ՝ 4-7-8 (առաջ 4, 7, 8) մինչև կարևոր հանդիպում։
Կարճ մեդիտացիան 3-5 րոպե է մարմնի վրա ֆոկուսով։

2. Գերակայություն և տեղայնացում

Ամեն օր որոշեք երկու-3 հիմնական առաջադրանքները (MIT-Most Importics Tasks)։
Ներմուծեք ռուտինի վիրահատություններ կամ ավտոմատիզացրեք ձևանմուշների և գործիքների միջոցով։

3. Էներգիայի հաշվարկ

Աշխատեք ամենաբարդ խնդրի վրա գագաթնակետային էներգիայի ժամանակ (սովորաբար առավոտյան)։
Հեշտ ռուտինան թողեք հետպատերազմյան ժամերին։

4. Սոցիալական և կենցաղային ռուտինի վերականգնումը

1. Վերադառնալ քնի և սննդի ռեժիմին

Կայուն ժամանակն է քնի և բարձրանալու։ սահմանափակեք էկրանները քունից մեկ ժամ առաջ։
Սննդամթերք 'երեք հիմնական տեխնիկա և երկու թեթև խաչմերուկ։

2. Սոցիալական կապեր

Միացրեք 1-2 թոռները ընկերների կամ ընտանիքի հետ շաբաթական։
Համատեղ հոբբին կամ սպորտային գործունեությունը 'խմբակային վարժություններ, սեղանի խաղեր, զբոսանքներ։

3. Հոբբին և ժամանցը

Զարգացրեք հետաքրքրություններ, որոնք կապված չեն ազարտի հետ 'երաժշտություն, ռուկոդելիա, դասընթացներ։
Գրեք զգացմունքների օրագրում յուրաքանչյուր գործողությունից, որպեսզի նշեք բավարարվածության աճը։

5. Ռեցիդիվների աջակցությունը և կանխարգելումը

1. «Chek-ins» համակարգը

Ամենօրյա կարճ զեկույցները ինքներդ ձեզ կամ գործընկերոջը. Արդյո՞ ք ամենակարևորն այն է, թե ինչպես եք դուք զգում։
Շաբաթական հանդիպում ուսուցչի, հոգեբանի կամ փոխօգնության խմբի հետ 'բարդությունները վերլուծելու համար։

2. Trigger-ղեկավարություն

Բացահայտեք սթրեսային վարքագծի աշխատանքային և ամենօրյա ձգումները (հոգնածություն, դադար, հակամարտություն)։
Յուրաքանչյուր ձգան համար պատրաստեք արագ այլընտրանքներ 'զանգը, 5 րոպեանոց շնչառությունը, քայլելը։

3. Արտակարգ պլան

Կոդային բառը կամ վստահելի դեմքի ազդանշանը վտանգի տակ է։
Տաք գծի համարը կամ չաթ-բոտը, որի հետ դուք արդեն ծանոթ եք։

6. Առաջընթացի և օպտիկայի իրականացումը

1. Ռուսական առաջընթացը

Windows Express Centernational Management Pr

	-------------------------------	---------------	---------------	---------------
Օրական արդյունավետ աշխատանքի ժամացույց 242 244 246 ռուբլի
07 Ընդմիջումների քանակը 0-3 353 ռուբլիներ է
07 0-10 մասշտաբով տրամադրություն 244 387 368
Շաբաթը 0 242 243 - ում տեղի ունեցող իրադարձություններ

2. Արբիտրաժային ֆորումը

Ամեն շաբաթ վերլուծեք աղյուսակը, ուղղեք նպատակներն ու բեռը։
Զգալի շեղումներով միացրեք աջակցություն (հոգեբան, մենատոր)։

3. Մրցանակներ նվաճումների համար

Փոքր 'մի բաժակ սիրված սուրճ, նոր գիրք աշխատանքային բեռի առաջին ամբողջական շաբաթից հետո։
Մեծ 'հանգստյան ճամփորդությունը կամ մասնագիտական դասընթացը ամսական նպատակին հասնելուց հետո։

Աշխատանքի և նորմալ կյանքի վերադառնալու գայթակղիչ և վերահսկվող պլանը ներառում է ռեսուրսների ազնիվ գնահատում, գրաֆիկայի սահուն հարմարեցում, սթրեսի կառավարման սարքավորումներ, կենցաղային և սոցիալական ծեսերի վերականգնում, ինչպես նաև աջակցության և սանիտարական ապահովագրության համակարգ։ Այս համապարփակ մոտեցումը նպաստում է առօրյա գործերում արտադրողականության և ուրախության կայուն վերադարձին։