Սպորտը և ֆիզիկական ակտիվությունը որպես փոխարինում

Ներդրումը

Խաղային կախվածությունը ժառանգվում է «դոպամինի» աճի ակնկալիքով։ Նման էֆեկտը տալիս է ֆիզիկական ակտիվություն 'էնդորֆիններ և սերոտոնիններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և նվազեցնում են ազարտի քաշը։ Սպորտը օգնում է փոխել ուշադրությունը և ռուսական կարգապահությունը։

1. Ազարտային ձգման մեխանիզմները

Էնդորֆինի էֆեկտը
- Դասընթացը հանգեցնում է էնդորֆինների արտանետմանը '«վազքի քեյֆի» էֆեկտով, որը փոխարինում է դոպամինային բաժանումները կղզիներից։
Կորտիզոլի մակարդակի նվազումը
- Բեռը նվազեցնում է սթրեսային հորմոնը կորիզոլը ՝ նվազեցնելով խաղերին հրահրող էմոցիոնալ անհանգստությունը։
Սամոկոնտրոլի ամրացումը
- Դասընթացի աստիճանական բարձրացումը վարժեցնում է կամքը և սովորություն ՝ գործը վերջ դնելու համար։

2. Համապատասխան տեսակի գործունեության ընտրություն

1. Կարդիոնաև ՝ վազք, հեծանիվներ, լող, սկակալկա։

Ինտենսիվությունը 60-75 տոկոսն է CSS-ից, 30-45 րոպե տևողությունը։
2. Ուժային վարժություններ 'սեփական քաշով կամ ծանրությամբ հիմնական վարժություններ։

Նստելը, սեղմելը, սանդղակը, ձգումը շաբաթական 2-3 անգամ 3-4 մոտեցում են։
3. Խմբային տեսակներ 'թիմային տեսակներ (ֆուտբոլ, ֆուտբոլ), խմբակային ֆիթնես դասարաններ, ռազմական արվեստներ։

Սոցիալական բաղադրիչը մոտիվացնում և աջակցում է։
4. Ճկունություն և գիտակցություն 'յոգա, պիլատես, սթրեյչինգ։

Ամեն օր 15-20 րոպե մկանները վերականգնելու և հոգեբուժական սթրեսի վերացման համար։

3. Ուսուցման պլանի կառուցումը

Aleksands Windows Windows Windows Window

	--------------	---------------------------	-----------------------	-----------
Ամեն անգամ 5-10 րոպե տրամագծով։
"Կարդիո/ուժային դասընթացների հիմնական մասը շաբաթական 3-4 անգամ է 30-45 րոպե
Mastle Windows Windows Streyching/Yoga Windows-ը յուրաքանչյուր մարզումից հետո 10-15 րոպե էր։

4. Մոտիվացիա և սովորություն

1. Թրաքինգը և նպատակները

Գրեք դասընթացները դիմումի կամ օրագրի մեջ 'ժամանակ, հեռավորություն, մոտեցումների քանակը։
Կարճ նպատակներ դրեք '«վազել 3 մղոն 20 րոպեում» կամ «20 անգամ անընդմեջ»։
2. Առաջընթացի մրցանակները

Փոքր խրախուսումները (նոր սպորտային կոշիկներ, սպորտային գել) յուրաքանչյուր շաբաթ ռուսական դասերի համար։
Մեծ 'մեկ ամսվա ընթացքում առանց բացթողումների (ճանապարհորդություն լողավազան, մերսում)։
3. Ուսուցման գործընկեր

Ընկերները կամ առցանց խմբերը մեսենջերում կաջակցեն և թույլ չեն տա բաց թողնել զբաղմունքը։

5. Խոչընդոտների հաղթահարումը

Լենը և հոգնածությունը
- Պլանավորեք դասընթացները էներգիայի գագաթնակետին (առավոտ կամ աշխատանքից անմիջապես հետո)։
Սկուկա
- Փոխարինեք գործունեության տեսակները, լսեք երաժշտությունը կամ պոդկաստները։
Սահմանափակ ժամանակ
- Ինտենսիվ ինտերվալային դասընթացները (HIIT) 15-20 րոպե տալիս են նույն ազդեցությունը, ինչ ստանդարտ ժամացույցի նստաշրջանը։

Եզրակացություն

Համակարգային սպորտը փոխարինում է մոլեխաղը և ամրացնում ռեսուրսները խաղից հրաժարվելու համար։ Ընտրեք բեռի հարմար տեսակը, կազմեք իրական ծրագիր, դրդեք ձեզ մրցանակներ և գործընկերներ, և ֆիզիկական ակտիվությունը կդառնա ձեր հուսալի դաշնակիցը առցանց կազինոյի դեմ պայքարում։