Սպորտը և ֆիզիկական ակտիվությունը որպես փոխարինում
Ներդրումը
Խաղային կախվածությունը ժառանգվում է «դոպամինի» աճի ակնկալիքով։ Նման էֆեկտը տալիս է ֆիզիկական ակտիվություն 'էնդորֆիններ և սերոտոնիններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և նվազեցնում են ազարտի քաշը։ Սպորտը օգնում է փոխել ուշադրությունը և ռուսական կարգապահությունը։
1. Ազարտային ձգման մեխանիզմները
Էնդորֆինի էֆեկտը- Դասընթացը հանգեցնում է էնդորֆինների արտանետմանը '«վազքի քեյֆի» էֆեկտով, որը փոխարինում է դոպամինային բաժանումները կղզիներից։
- Կորտիզոլի մակարդակի նվազումը
- Բեռը նվազեցնում է սթրեսային հորմոնը կորիզոլը ՝ նվազեցնելով խաղերին հրահրող էմոցիոնալ անհանգստությունը։
- Սամոկոնտրոլի ամրացումը
- Դասընթացի աստիճանական բարձրացումը վարժեցնում է կամքը և սովորություն ՝ գործը վերջ դնելու համար։
2. Համապատասխան տեսակի գործունեության ընտրություն
1. Կարդիոնաև ՝ վազք, հեծանիվներ, լող, սկակալկա։
Ինտենսիվությունը 60-75 տոկոսն է CSS-ից, 30-45 րոպե տևողությունը։
2. Ուժային վարժություններ 'սեփական քաշով կամ ծանրությամբ հիմնական վարժություններ։
Նստելը, սեղմելը, սանդղակը, ձգումը շաբաթական 2-3 անգամ 3-4 մոտեցում են։
3. Խմբային տեսակներ 'թիմային տեսակներ (ֆուտբոլ, ֆուտբոլ), խմբակային ֆիթնես դասարաններ, ռազմական արվեստներ։
Սոցիալական բաղադրիչը մոտիվացնում և աջակցում է։- 4. Ճկունություն և գիտակցություն 'յոգա, պիլատես, սթրեյչինգ։
Ամեն օր 15-20 րոպե մկանները վերականգնելու և հոգեբուժական սթրեսի վերացման համար։
3. Ուսուցման պլանի կառուցումը
4. Մոտիվացիա և սովորություն
1. Թրաքինգը և նպատակները
Գրեք դասընթացները դիմումի կամ օրագրի մեջ 'ժամանակ, հեռավորություն, մոտեցումների քանակը։- Կարճ նպատակներ դրեք '«վազել 3 մղոն 20 րոպեում» կամ «20 անգամ անընդմեջ»։
- 2. Առաջընթացի մրցանակները
Փոքր խրախուսումները (նոր սպորտային կոշիկներ, սպորտային գել) յուրաքանչյուր շաբաթ ռուսական դասերի համար։
Մեծ 'մեկ ամսվա ընթացքում առանց բացթողումների (ճանապարհորդություն լողավազան, մերսում)։- 3. Ուսուցման գործընկեր
Ընկերները կամ առցանց խմբերը մեսենջերում կաջակցեն և թույլ չեն տա բաց թողնել զբաղմունքը։
5. Խոչընդոտների հաղթահարումը
Լենը և հոգնածությունը- Պլանավորեք դասընթացները էներգիայի գագաթնակետին (առավոտ կամ աշխատանքից անմիջապես հետո)։
- Սկուկա
- Փոխարինեք գործունեության տեսակները, լսեք երաժշտությունը կամ պոդկաստները։
- Սահմանափակ ժամանակ
- Ինտենսիվ ինտերվալային դասընթացները (HIIT) 15-20 րոպե տալիս են նույն ազդեցությունը, ինչ ստանդարտ ժամացույցի նստաշրջանը։
Եզրակացություն
Համակարգային սպորտը փոխարինում է մոլեխաղը և ամրացնում ռեսուրսները խաղից հրաժարվելու համար։ Ընտրեք բեռի հարմար տեսակը, կազմեք իրական ծրագիր, դրդեք ձեզ մրցանակներ և գործընկերներ, և ֆիզիկական ակտիվությունը կդառնա ձեր հուսալի դաշնակիցը առցանց կազինոյի դեմ պայքարում։
