Ինչպե՞ ս դադարել մտածել կազինոյի մասին

Ներդրումը

Պարտադրող մտքերը խանգարում են կենտրոնանալ աշխատանքի, ուսուցման և անձնական կյանքի վրա։ Կազինոյի մասին մտածելուց խուսափելու համար հարկավոր է ոչ միայն սահմանափակել հասանելիությունը, այլ նաև փոխել մեր ներքին մտածելակերպը։ Ներքևում կան կոպիտ սարքավորումներ և տեխնիկաներ, որոնք կազատվեն պարտադրված պատկերներից և ցանկություններից։

1. Ճանաչումը և մտքերի վերլուծությունը

1. Մտքերի պատմիչների ամրագրում

Առաջնորդեք «մտածված օրագիր» 'ամեն անգամ, երբ ցանկություն է առաջանում բացել խաղատուն, գրել ժամանակը, իրավիճակը և մտքերի բովանդակությունը։
2. Մտքերի դասակարգում

Բաժանեք ձայնագրությունները խմբի վրա ՝ «Հույս հաղթելու», «Սթրես/սկուկ», «Վերահսկողության պատրանք»։
3. Գիտակցված ռեֆլեքսիա

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. <<Արդյո՞ ք այս միտքն օգնում է ինձ, թե՞ վնասում>>։ Փորձիր տեսնել, թե ինչ է այն առաջացնում անհանգստություն և խաղալու ցանկություն։

2. Կոգնիտիվ վարքագծային թերապիայի տեխնիկան (KPT)

1. Համոզմունքների վերափոխում

Բացահայտեք համոզմունքները ․ «Ես հաղթելու եմ», «Ես պետք է հանգստանամ»։
Փոխարինեք նրանց. <<Կազինո 'տուն առավելությամբ բիզնեսը>>, "Սթրեսը հանելու առողջ ուղիներ կան>։
2. Փորձարկում մտքերի հետ

Փորձե՛ ք «ապացուցել» ռացիոնալ է, թե ինչու է միտքը չի համապատասխանում փաստերին. Հաշվեք շահույթի տոկոսը։
3. Ռուսական բացատրությունների հարցումը

Եթե ուզում եք խաղալ ձանձրույթից, ինքներդ ձեզ առաջարկեք այլընտրանք 'զբոսանք, հոբբի, խոսակցություն ընկերոջ հետ։

3. Գիտակցության և մեդիտացիայի պրակտիկան

1. «Stop-մտքի» տեխնոլոգիան

Երբ կազինոյի գաղափարը առաջանում է, բարձրաձայն (մտքում) ասում եք «STOP» և փոխեք շնչառությունը։
2. Դիտարկումներ առանց գնահատականների

Նստեք ավելի լավ, 5 րոպե փակեք ձեր աչքերը և պարզապես նայեք մտքերին ՝ առանց դրանց մեջ մտնելու։
3. «Յակորիա» և «մանտրա»

Ընտրեք կարճ արտահայտություն («Ես ազատ եմ կոդից») և կրկնեք ցանկության յուրաքանչյուր աճի ժամանակ։

4. Շեղում և շեղում

1. Այլընտրանքային ցուցակի ստեղծում

Թվեք 10 բան ՝ սպորտ, երաժշտություն, ընթերցում, զանգահարում ընկերոջդ, քայլում, խոհարարություն, նկարում, մաքրում, լեզվի ուսումնասիրություն, պազլա։
2. Կանոն 5 րոպե

Երբ կազինոյի գաղափարը հայտնվում է, անմիջապես վերցնում ես գործը ցուցակից և առնվազն հինգ րոպե ենք զբաղվում։ Ամենից հաճախ ցանկությունը հեռանում է։
3. Ֆիզիկական ակտիվություն

Կարճ լիցքավորումը, սեղմումը կամ վազքը նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը և «այրում» նյարդային հուզմունքը։

5. Կառավարել գրավիչները շրջապատում

1. Տեսողական նշանների իրականացում

Զննարկչի էջերից բոլոր հղումները կազինոյի վրա, փոխեք աշխատասեղանի ֆոնը և արգելափակողները։
2. Գովազդի արգելափակումը

Պլանավորվում է ընդլայնել uBlock Origin-ը և ֆիլտրերի պարամետրերը հիմնական ասած '«casino», «bet», «slot»։
3. Ռուտինի վերափոխումը

Եթե դուք սովոր եք «նայել» կազինոյում աշխատանքից հետո, փոխեք ճանապարհը տուն կամ անմիջապես նստեք այլ զբաղմունքի հետևում։

6. Խմբային և մասնագիտական աջակցություն

1. Փոխադարձ օգնության խմբեր

Մասնակցեք Gamblers Anonymous-ում, փորձի փոխանակումը նվազեցնում է մեկուսացման զգացումը։
2. Հոգեբանի խորհրդակցությունները

KPT մասնագետը կօգնի ավելի խորը բացահայտել և աշխատել ավտոմատ մտածված փամփուշտներ։
3. Ընտանեկան քննարկում

Պատմեք ձեր հարազատներին ձեր դժվարությունների մասին և խնդրեք, որ նրանք ձեզ հիշեցնեն, թե ինչ նպատակներ ունես, երբ անհանգիստ մտքեր են առաջանում։

7. Առաջընթացի վերահսկումը

1. Մոնոսեսիա ռեֆլեքսիա

Ամեն շաբաթ վերադառնացեք մտածված օրագրին. Նշեք, թե ինչպես է հաճախականությունը նվազում և ուժգնությունը։
2. Նշեք հաղթանակները

Ամեն օր առանց «մտածված այցի» 'մի փոքրիկ պարգև' թեյ, զբոսանք, ֆիլմ։
3. Շտկեք ռազմավարությունը

Եթե մի տեխնոլոգիա չի աշխատում, ավելացրեք մյուսը 'CPT, մեդիտացիա և շեղումներ ավելի արդյունավետ են։

Եզրակացություն

Դուք կարող եք ազատվել կազինոյի մտքից, եթե սովորեք ճանաչել և վերամշակել ձեր ճանաչողական արտոնագրերը 'ազնիվ վերլուծություն, KPT տեխնոլոգիա, գիտակցություն, շեղում, շրջակա միջավայրի փոփոխություն և աջակցություն։ Համակարգային մոտեցումը և համապարփակ պրակտիկան կդարձնեն անցյալում խաղալու ցանկությունը և ազատեն ձեզ իրական, հարուստ կյանքի համար։