Խթանիչները, որոնք պետք է խուսափեն առցանց խաղատուն հրաժարվելուց

1. Էմոցիոնալ ձգումներ

Սթրեսը և անհանգստությունը։ Հոգեբանական լարման դեպքում ուղեղը փնտրում է արագ «դոպամինի նետումը»։

Սկուկա և միայնության։ Գրաֆիկում դատարկությունը ստեղծում է գայթակղություն '«սուր» փորձառություններով լցնելու համար։
Մեղքի կամ ամոթի զգացում։ Ցանկությունը «մոռանալ» և հեռացնել տհաճ զգացմունքները։

Ինչպես խուսափել և չեզոքացնել

Երբ սթրեսը հայտնվեց, «STOP» պլանի վրա ակնթարթային գործողություն է: Հինգ խորը ոգեշնչում է ընկերոջ զանգը ՝ ֆիզիկական օպտիկա։

Լրացրեք օրվա գրաֆիկը փոքրիկ գործերով 'հոբբի, ուսուցում, զբոսանքներ։

Առաջնորդեք զգացմունքների օրագիր, որպեսզի նկատեք անհանգստության աճը վաղ փուլերում։

2. Իրավիճակային ձգումներ

Trigger	Ինչու՞ է վտանգավոր	Պաշտպանության միջոց
Գովազդը և բանկերը կազինո	Սկսում են ավտոմատ ռեֆլեքս «ստուգել կայքը»	Գովազդի արգելափակողները (uBlock Origin); «Մի անհանգստացեք» ռեժիմը զննարկիչում
Նորություններ մեծ հաղթանակների մասին	Թեթև փողի պատրանք	Բացառել նորությունների ժապավենները այս բովանդակությամբ։ բաժանորդագրվել չեզոք աղբյուրներին
Բուքմեյքերական կետերի միջով	Տեսողական կապ ազարտի հետ	Խուսափել երթուղիներից. ընտրել այլընտրանքային ճանապարհը կամ տրանսպորտը
Համակարգչի համար ժամանակ անցկացնելը առանց նպատակների	Հեշտ անցում դեպի խաղահրապարակներ	Պլանավորել հստակ առաջադրանքներ և թայմ-կառավարում (Pomodoro)

3. Սոցիալական ձգումներ

Քննարկումը կայանում է ընկերների շրջապատում։ Դառնում է «վերադառնալ սեղանի շուրջ» նորմ։

Հրավիրատոմսեր, միասին խաղեր։ «Ընկերության» ճնշումը ավելի ուժեղ է, քան անձնական մոտիվացիան։
Ընկերությունները բարերում/ակումբներում ակտիվ էկրաններով։ Մթնոլորտը հրահրում է ստուգել «հաջողության»։

Ինչպես սահմանափակել ազդեցությունը

Նախօրոք զրպարտել ընկերների հետ հաղորդակցման թեմաները. <<Եկեք չսիրենք մրցույթի թեման>>։

Առաջարկեք այլընտրանքներ 'սեղանի խաղեր, որոնումներ, սպորտային բար առանց հեռուստացույցի էկրանի։

Ներդնել «կոդային բառը» թեմայի ակնթարթային փոփոխության կամ հանդիպման ավարտի համար։

4. Կոգնիտիվ թակարդներ

Թակարդը	Իմաստը	Ինչպես դիմադրել
«Վերջին տոկոսադրույքը»	Վերահսկողության պատրանք և «հաղթել»	Հիշեցրեք կորցրած վիճակագրությունը '90 + տոկոսը գնում է մինուս
«Ես արժանի եմ (ա) մրցանակին»	Ռացիոնալիզացիան որպես վարձատրություն աշխատանքի համար	Ընտրել ոչ նյութական պարգև 'զբոսանք, գիրք
«Հիմա ամեն ինչ այլ է»	Գերպտիմիզմը երկար ընդմիջումից հետո	Օրվա ճեղքումը առանց խաղի և դիտեք առաջընթացի գրաֆիկը

5. Տեխնոլոգիական պաշտպանության միջոցներ

1. Բլոկատորների ընդլայնումը

BetBlocker, GamBlock, LeechBlock-ի համար։

Mobicip կամ Qustodio սմարթֆոնի վրա։

2. Բանկի և վճարային համակարգերի իրականացումը

Դիմել արգելափակել գործարքները հեմբլինգի օպերատորներին։

Տեղադրել սահմանափակումներ առցանց վճարումների վրա կամ միջոցներ փոխանցել քարտին առանց ինտերնետում վճարելու հնարավորության։

3. Երթուղիների և տարածքների փոփոխությունը

Հեռացրեք հղումները և տեղադրեք մոլեխաղերի վրա։

Խուսափեք ակտիվ գովազդի վայրերից կամ տեսողական հիշեցումից կազինոյի մասին։

6. Արտակարգ իրավիճակի պլանը

1. Վստահելի մարդու ազդանշանը

Կոդային բառը կամ sms հաղորդագրությունը հիմնական արտահայտությամբ։

2. Գործունեության ակնթարթային փոխարինումը

5 րոպե քայլելը մաքուր օդում։

Պարզ ֆիզիոթերապիա 'սնդիկ, շնչառություն։

3. Առցանց աջակցության չատը

Կարդացեք Gambling Help Online-ում կամ Lifeline Chat-ում արտակարգ խորհրդի համար։

4. Ճգնաժամի օրագրում գրառումը

Ի՞ նչն էր հրահրում, թե որ քայլերն օգնեցին, թե ինչ բարելավումներ են կատարվել ծրագրի մեջ։

7. Աջակցություն և պաշտպանություն

Ամենօրյա «chek-lists» 'նշեք, թե ինչ ձգումներ են տեղի ունեցել և ինչպես եք հաղթահարել դրանք։

Ամեն շաբաթ, վերլուծեք հաջողակ դեպքերը և ավելացրեք նոր ռազմավարություններ։
Փոխօգնության խումբը կամ հոգեբանը 'ռուսական զեկույցներ և երրորդ կողմի մասնագետի վերահսկողություն։

Խուսափելով էմոցիոնալ, իրավիճակային, սոցիալական և ճանաչողական ձգումներից, ինչպես նաև կիրառելով պաշտպանության տեխնիկական և վարքագծային մեխանիզմները, դուք կստեղծեք հուսալի խոչընդոտ միմյանց և ազարտի միջև։ Հստակ արտակարգ պլանը և մոնիտորինգի համակարգը երաշխավորում են, որ նույնիսկ հանկարծակի ընդմիջումից հետո կարող եք դիմանալ և կանխել խափանումները։