Սամոանալիզ ՝ Ինչու՞ եմ ես խաղում

Ներդրումը

Անկեղծ պատասխան «Ինչու՞ եմ ես խաղում» հարցին։ մոլեխաղերի ծայրաստիճան շրջանից դուրս գալու բանալին է։ Առանց սեփական դրդապատճառները հասկանալու անհնար է կառուցել աշխատանքային ռազմավարություն հրաժարվելու համար։ Այս նյութը առաջարկում է սամոանալիզի մեթոդ 'կոնկրետ հարցեր, վարժություններ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն բացահայտել բուժման իրական պատճառները և կայացնել, թե ինչպես կարելի է կանգնել։

1. Խաղի մոտիվների կատեգորիաները

1. Նեյրոքիմիական ուժեղացում

Հաղթանակի սպասումը և «փոփոխական ամրապնդումը» ակտիվացնում են դոպամինային համակարգը։
Եթե նկատում եք, որ խաղը ձեզ համար «բռնելու» միջոց է, դա ազդանշան է 'ֆիզիոլոգիական մոտիվացիա։

2. Զգացմունքների կառավարումը

Սթրեսի վերացումը, անհանգստությունից կամ ձանձրույթից խուսափելը։
Վարժություն 'փոխարենը փորձեք 5 րոպեանոց շնչառական պրակտիկա և համեմատեք հանգստության մակարդակը։

3. Վերահսկողության կարիք

Ռեֆլեքսիայի հարցը հետևյալն է. <<Քանի՞ անգամ արդյունքն իսկապես կախված էր իմ գործողություններից>>։

4. Սոցիալական գործոններ

Զրույցներում հաղորդակցվելը, ընկերների հետ տոկոսադրույքը որպես «թիմային» փորձ։
Քանի՞ րոպե եք անցկացնում պլատֆորմի սոցիալական մասում 'ցանկանո՞ ւմ եք կապեր պահպանել, թե՞ միայնության քողարկում։

5. Իմաստի և կարգավիճակի որոնում

Արագ ֆինանսական հաջողությունը որպես սեփական արժեքի ապացույց։
Խնդիրն այն է, որ գտնեք երեք ձեռքբերումներ սահմաններից դուրս, որոնք ձեզ տալիս են կարևորության զգացում։

2. Ինքնազարգացման վարժություններ

1. «Երեք հարց տոկոսադրույքից առաջ»

Ինքներդ ձեզ. <<Ի՞ նչ եմ զգում հիմա։ «, «Ի՞ նչ եմ ուզում խուսափել կամ հասնել։ ", "Պատրա՞ ստ եմ ընդունելու հնարավոր պարտությունը"։
Գրի առ նոթբուքի պատասխանները, օգնում է ընդհատել իմպուլսը։

2. «Մոտիվացիայի և արդյունքի» օրագիր

- Մոտիվացիա (հիմնական բառ) - Հույզեր մինչև/հետո - (շահույթ/կորուստ) - Նոր ինսայթ

----	--------------------------	---------------	---------------------	------------

Ամեն օր առաջնորդեք 'մեկ շաբաթ անց հայտնաբերեք գերիշխող դրդապատճառները։

3. «Մոտիվացիայի անիվներ» կազմելը

Նշեք շրջանակը, բաժանեք հինգ հատվածներին (նեյրոքիմիա, հույզեր, վերահսկողություն, սոցիալական, կարգավիճակ)։
Գնահատեք բոլորը 0-10 մասշտաբով. Ի՞ նչ հատվածներ են գերիշխում։

3. Արդյունքների մեկնաբանությունը

Նեյրոքիմիայի բարձր միավորներ 'դոպամինի փոխարինողների վրա' սպորտ, ստեղծագործություն, հոբբի։
Զգացմունքային մոտիվների գերակշռությունը 'սթրեսի պատճառների հետ աշխատելը թերապիա, մեդիտացիա, խոսակցություն սիրելիների հետ։
Վերահսկողության կարիքների գերակշռությունը 'վարժություններ անորոշության մեջ (գիտակցության մեդիտացիա, այլ գործերում պատահականության տարր)։
Առաջին տեղում սոցիալական կարիքը 'գտնել օֆլային խմբեր հետաքրքրությունների, կամավորության, ընկերների հետ խաղային կոնտեքստից դուրս։
Կարգավիճակը որպես մոտիվացիա 'զարգացրեք հաջողությունները իրական կյանքում' դասընթացը, նախագիծը, սպորտը, և նշեք յուրաքանչյուր փոքրիկ հաջողություն։

4. Գործողությունների պլանը վերլուծությունից հետո

1. Հիմնական ձգանողների իրականացումը

Եթե խաղի էմոցիոնալ վազքը, ստեղծեք այլընտրանքների ցանկը (քայլել, զանգահարել ընկերոջը, վարժություն)։
Նեյրոքիմիական քաշման դեպքում սպորտային բեռներն ու կարճ ընդմիջումները սրտամկանի են։

2. Հատուկ նպատակների տեղադրումը

«Մի խաղաք» նպատակը կփոխարինեք դրական ՝ «նվիրել հոբբի ժամին» կամ «կարդալ քնի առջև»։
Նշեք նպատակները և հետևեք դրանց կատարմանը ամեն շաբաթ։

3. Ինքնահարգանք և վերահսկողություն

Ակտիվացրեք ավանդների և ժամանակի սահմանները պլատֆորմներում։
Եթե մոտիվացիան դժվար է պահել, կիսվեք օրագրի արդյունքները ուղեկցող (ընկեր, թերապևտ) հետ։

4. Մոտիվացիաների հիբրիդային ցուցակը

Երկու շաբաթվա ընթացքում վերադառնացեք «մոտիվացիայի անիվին» և օրագրին 'գնահատեք դինամիկան և շտկեք ռազմավարությունը։

Եզրակացություն

Խաղի դրդապատճառների ազնիվ ինքնանալիզը հզոր գործիք է, որը դարձնում է անգիտակցաբար ձգտումը դեպի գիտակցված ընտրություն։ Բացահայտված պատճառներով համակարգային աշխատանքը և գործողությունների հստակ պլանը թույլ են տալիս ոչ միայն կանգ առնել, այլ նաև փոխարինել ազարտը իրական բավարարվածության և իմաստի աղբյուրներով։