Սամոանալիզ ՝ Ինչու՞ եմ ես խաղում

Ներդրումը

Անկեղծ պատասխան «Ինչու՞ եմ ես խաղում» հարցին։ մոլեխաղերի ծայրաստիճան շրջանից դուրս գալու բանալին է։ Առանց սեփական դրդապատճառները հասկանալու անհնար է կառուցել աշխատանքային ռազմավարություն հրաժարվելու համար։ Այս նյութը առաջարկում է սամոանալիզի մեթոդ 'կոնկրետ հարցեր, վարժություններ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն բացահայտել բուժման իրական պատճառները և կայացնել, թե ինչպես կարելի է կանգնել։

1. Խաղի մոտիվների կատեգորիաները

1. Նեյրոքիմիական ուժեղացում

• Եթե նկատում եք, որ խաղը ձեզ համար «բռնելու» միջոց է, դա ազդանշան է 'ֆիզիոլոգիական մոտիվացիա։

2. Զգացմունքների կառավարումը

• Վարժություն 'փոխարենը փորձեք 5 րոպեանոց շնչառական պրակտիկա և համեմատեք հանգստության մակարդակը։

3. Վերահսկողության կարիք

Ռեֆլեքսիայի հարցը հետևյալն է. <<Քանի՞ անգամ արդյունքն իսկապես կախված էր իմ գործողություններից>>։

4. Սոցիալական գործոններ

• Քանի՞ րոպե եք անցկացնում պլատֆորմի սոցիալական մասում 'ցանկանո՞ ւմ եք կապեր պահպանել, թե՞ միայնության քողարկում։

5. Իմաստի և կարգավիճակի որոնում

• Խնդիրն այն է, որ գտնեք երեք ձեռքբերումներ սահմաններից դուրս, որոնք ձեզ տալիս են կարևորության զգացում։

2. Ինքնազարգացման վարժություններ

1. «Երեք հարց տոկոսադրույքից առաջ»

Ինքներդ ձեզ. <<Ի՞ նչ եմ զգում հիմա։ «, «Ի՞ նչ եմ ուզում խուսափել կամ հասնել։ ", "Պատրա՞ ստ եմ ընդունելու հնարավոր պարտությունը"։

Գրի առ նոթբուքի պատասխանները, օգնում է ընդհատել իմպուլսը։

2. «Մոտիվացիայի և արդյունքի» օրագիր

Ամեն օր առաջնորդեք 'մեկ շաբաթ անց հայտնաբերեք գերիշխող դրդապատճառները։

3. «Մոտիվացիայի անիվներ» կազմելը

Նշեք շրջանակը, բաժանեք հինգ հատվածներին (նեյրոքիմիա, հույզեր, վերահսկողություն, սոցիալական, կարգավիճակ)։

Գնահատեք բոլորը 0-10 մասշտաբով. Ի՞ նչ հատվածներ են գերիշխում։

3. Արդյունքների մեկնաբանությունը

• Զգացմունքային մոտիվների գերակշռությունը 'սթրեսի պատճառների հետ աշխատելը թերապիա, մեդիտացիա, խոսակցություն սիրելիների հետ։
• Վերահսկողության կարիքների գերակշռությունը 'վարժություններ անորոշության մեջ (գիտակցության մեդիտացիա, այլ գործերում պատահականության տարր)։
• Առաջին տեղում սոցիալական կարիքը 'գտնել օֆլային խմբեր հետաքրքրությունների, կամավորության, ընկերների հետ խաղային կոնտեքստից դուրս։
• Կարգավիճակը որպես մոտիվացիա 'զարգացրեք հաջողությունները իրական կյանքում' դասընթացը, նախագիծը, սպորտը, և նշեք յուրաքանչյուր փոքրիկ հաջողություն։

4. Գործողությունների պլանը վերլուծությունից հետո

1. Հիմնական ձգանողների իրականացումը

• Նեյրոքիմիական քաշման դեպքում սպորտային բեռներն ու կարճ ընդմիջումները սրտամկանի են։

2. Հատուկ նպատակների տեղադրումը

• Նշեք նպատակները և հետևեք դրանց կատարմանը ամեն շաբաթ։

3. Ինքնահարգանք և վերահսկողություն

• Եթե մոտիվացիան դժվար է պահել, կիսվեք օրագրի արդյունքները ուղեկցող (ընկեր, թերապևտ) հետ։

4. Մոտիվացիաների հիբրիդային ցուցակը

Երկու շաբաթվա ընթացքում վերադառնացեք «մոտիվացիայի անիվին» և օրագրին 'գնահատեք դինամիկան և շտկեք ռազմավարությունը։

Եզրակացություն

Խաղի դրդապատճառների ազնիվ ինքնանալիզը հզոր գործիք է, որը դարձնում է անգիտակցաբար ձգտումը դեպի գիտակցված ընտրություն։ Բացահայտված պատճառներով համակարգային աշխատանքը և գործողությունների հստակ պլանը թույլ են տալիս ոչ միայն կանգ առնել, այլ նաև փոխարինել ազարտը իրական բավարարվածության և իմաստի աղբյուրներով։