Ելքի ալգորիթմը կախված է նրանից, թե ինչու սկսել
Ներդրումը
Խաղային կախվածությունից ելքը համակարգային գործընթաց է, որը պահանջում է հետևողական քայլեր։ Առանց հստակ պլանի, հեշտ է վերադառնալ հին վարքի մոդելներին։ Այս ալգորիթմը կօգնի ձեզ սկսել 'ճանաչել խնդիրը և արգելափակել հասանելիությունը մինչև աջակցություն փնտրելը և առողջ ապրելակերպի ձևավորումը։
Քայլ 1։ Խնդրի և ինքնադիգնոստիկայի ճանաչումը
1. Գնահատեք կախվածության աստիճանը
Անցեք PGSI թեստը (Problem Gambling Severity Index): 3 + գնահատականը անհանգստացնող ազդանշան է։
2. Գրեք փաստերը
Որքա՞ ն ժամանակ եք ծախսում տոկոսադրույքների վրա, ինչ գումարներ եք կորցնում, ինչ զգացմունքներ եք զգում։
3. Թվային օրագիր
Գրանցեք յուրաքանչյուր փորձ, որպեսզի գնաք կայք, որպեսզի հասկանաք փամփուշտներն ու հարվածները։
Քայլ 2։ Տեխնիկական խոչընդոտներ
1. Ինքնաբուխ (BetStop)
Գրանցվեք betstop-ում։ gov. au 6-12 ամիս կամ ցմահ։
2. Հեմբլինգի արգելափակիչները
Black Gamban-ը կամ BetBlocker-ը բոլոր սարքերի վրա։
3. IV ֆիլտրեր և ընդլայնումներ
OpenIV FamilyShield-ի պարամետրերի միջոցով։ Բրաուզերում միացրեք BlockSite կամ StayFocusd-ը։
Քայլ 3։ Հոգեբանական կարգավորում
1. Մոտիվացիայի ձևակերպում
Գրեք երեք պատճառներ, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել խաղը (ընտանիք, առողջություն, ֆինանսներ)։
2. «Ես-հաղորդագրություններ եմ» ինքս ինձ
«Ես վերահսկում եմ իմ ընտրությունը», «Ես գնահատում եմ իմ ժամանակը և էներգիան»։
3. Ինքնակարգավորման հակիրճ պրակտիկան
Շնչառական մարմնամարզությունը 4-7-8, maindfulnes նստաշրջանը 5-10 րոպե, երբ ցանկանում եք խաղալ։
Քայլ 4։ Դիմում մասնագիտական օգնության համար
1. Թեժ գծեր և զրույցներ
Զանգը 1800 858 858 (Gambler 's Help), gamblinghelpon.ru։ org. au շուրջօրյա։
2. Հոգեբանի խորհրդակցությունները
Կստանաք GP ուղղությունը Mental Health Care Plan-ի համար Medicare նստաշրջանների համար։
3. Աջակցության խմբեր
Գտնել Gamblers Anonymous-ի հանդիպումները gaaustralia-ում։ org. au կամ տարածաշրջանային Peer-supert-ը Gambler 's Help-ի միջոցով։
Քայլ 5։ Անձնական գործողությունների պլանի զարգացումը
1. Բյուջեն և ֆինանսները
Հատկացրեք ֆիքսված գումարը «ժամանցի համար»։ փակեք միասին հաշիվները և սահմանափակեք վարկային քարտերը։
2. Այլընտրանքներ
Հիշեք շաբաթական 3-5 դասընթացներ 'սպորտ, հոբբի, կամավոր։
3. Նպատակներ և վերահսկողություն
Միկրոզադաչի իրականացումը («չգնալ կայքում» առաջին 7 օրվա ընթացքում), գրանցեք հաջողությունները օրագրում։
Քայլ 6։ Նոր սովորությունների մշակում
1. Ամենօրյա ռուտինը
Սկսեք օրը 10 րոպեանոց լիցքավորումից կամ մեդիտացիայից։
2. Սոցիալական գործունեությունը
Այցելեք հետաքրքրությունների ակումբներ, ընկերների հետ միջոցառումներ առանց «ռիսկի»։
3. Ուսուցում և ինքնազարգացում
Սովորեք առցանց դասընթացները (ֆինանսական գրագիտությունը, սթրեսի կառավարումը), որպեսզի ձեր միտքը օգտակար լինի։
Քայլ 7։ Առաջընթացի և աջակցության իրականացում
1. «Chek-in» կոմպոզիցիան
Ամեն շաբաթ վերլուծեք օրագիրը 'նշեք օրերը առանց խաղալու և էմոցիոնալ փոփոխություններ կատարելու փորձերի։
2. Peer-buddy
Նշանակեք ընկերոջը կամ մի խումբ աջակցող ուսուցչին շաբաթական հաշվետվությունների համար։
3. Պլանի հետաձգում
Դժվարությունների դեպքում փոփոխություններ կատարեք 'ավելացրեք դասընթացների քանակը կամ ավելացրեք ֆինանսական խոչընդոտները։
Եզրակացություն
Այս ալգորիթմը ձեր ճանապարհային քարտեզն է կախվածության առաջին նշանից մինչև կայուն վերահսկողություն խաղի և կյանքի վրա։ Հստակ քայլերը, հուսալի խոչընդոտները և մասնագետների և սիրելիների աջակցությունը կօգնեն ձեզ ընդհատել վատ սովորությունների շրջանակը և կառուցել նոր, ազարտային ռիսկերից զերծ, զարգացման երթ։
Խաղային կախվածությունից ելքը համակարգային գործընթաց է, որը պահանջում է հետևողական քայլեր։ Առանց հստակ պլանի, հեշտ է վերադառնալ հին վարքի մոդելներին։ Այս ալգորիթմը կօգնի ձեզ սկսել 'ճանաչել խնդիրը և արգելափակել հասանելիությունը մինչև աջակցություն փնտրելը և առողջ ապրելակերպի ձևավորումը։
Քայլ 1։ Խնդրի և ինքնադիգնոստիկայի ճանաչումը
1. Գնահատեք կախվածության աստիճանը
Անցեք PGSI թեստը (Problem Gambling Severity Index): 3 + գնահատականը անհանգստացնող ազդանշան է։
2. Գրեք փաստերը
Որքա՞ ն ժամանակ եք ծախսում տոկոսադրույքների վրա, ինչ գումարներ եք կորցնում, ինչ զգացմունքներ եք զգում։
3. Թվային օրագիր
Գրանցեք յուրաքանչյուր փորձ, որպեսզի գնաք կայք, որպեսզի հասկանաք փամփուշտներն ու հարվածները։
Քայլ 2։ Տեխնիկական խոչընդոտներ
1. Ինքնաբուխ (BetStop)
Գրանցվեք betstop-ում։ gov. au 6-12 ամիս կամ ցմահ։
2. Հեմբլինգի արգելափակիչները
Black Gamban-ը կամ BetBlocker-ը բոլոր սարքերի վրա։
3. IV ֆիլտրեր և ընդլայնումներ
OpenIV FamilyShield-ի պարամետրերի միջոցով։ Բրաուզերում միացրեք BlockSite կամ StayFocusd-ը։
Քայլ 3։ Հոգեբանական կարգավորում
1. Մոտիվացիայի ձևակերպում
Գրեք երեք պատճառներ, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել խաղը (ընտանիք, առողջություն, ֆինանսներ)։
2. «Ես-հաղորդագրություններ եմ» ինքս ինձ
«Ես վերահսկում եմ իմ ընտրությունը», «Ես գնահատում եմ իմ ժամանակը և էներգիան»։
3. Ինքնակարգավորման հակիրճ պրակտիկան
Շնչառական մարմնամարզությունը 4-7-8, maindfulnes նստաշրջանը 5-10 րոպե, երբ ցանկանում եք խաղալ։
Քայլ 4։ Դիմում մասնագիտական օգնության համար
1. Թեժ գծեր և զրույցներ
Զանգը 1800 858 858 (Gambler 's Help), gamblinghelpon.ru։ org. au շուրջօրյա։
2. Հոգեբանի խորհրդակցությունները
Կստանաք GP ուղղությունը Mental Health Care Plan-ի համար Medicare նստաշրջանների համար։
3. Աջակցության խմբեր
Գտնել Gamblers Anonymous-ի հանդիպումները gaaustralia-ում։ org. au կամ տարածաշրջանային Peer-supert-ը Gambler 's Help-ի միջոցով։
Քայլ 5։ Անձնական գործողությունների պլանի զարգացումը
1. Բյուջեն և ֆինանսները
Հատկացրեք ֆիքսված գումարը «ժամանցի համար»։ փակեք միասին հաշիվները և սահմանափակեք վարկային քարտերը։
2. Այլընտրանքներ
Հիշեք շաբաթական 3-5 դասընթացներ 'սպորտ, հոբբի, կամավոր։
3. Նպատակներ և վերահսկողություն
Միկրոզադաչի իրականացումը («չգնալ կայքում» առաջին 7 օրվա ընթացքում), գրանցեք հաջողությունները օրագրում։
Քայլ 6։ Նոր սովորությունների մշակում
1. Ամենօրյա ռուտինը
Սկսեք օրը 10 րոպեանոց լիցքավորումից կամ մեդիտացիայից։
2. Սոցիալական գործունեությունը
Այցելեք հետաքրքրությունների ակումբներ, ընկերների հետ միջոցառումներ առանց «ռիսկի»։
3. Ուսուցում և ինքնազարգացում
Սովորեք առցանց դասընթացները (ֆինանսական գրագիտությունը, սթրեսի կառավարումը), որպեսզի ձեր միտքը օգտակար լինի։
Քայլ 7։ Առաջընթացի և աջակցության իրականացում
1. «Chek-in» կոմպոզիցիան
Ամեն շաբաթ վերլուծեք օրագիրը 'նշեք օրերը առանց խաղալու և էմոցիոնալ փոփոխություններ կատարելու փորձերի։
2. Peer-buddy
Նշանակեք ընկերոջը կամ մի խումբ աջակցող ուսուցչին շաբաթական հաշվետվությունների համար։
3. Պլանի հետաձգում
Դժվարությունների դեպքում փոփոխություններ կատարեք 'ավելացրեք դասընթացների քանակը կամ ավելացրեք ֆինանսական խոչընդոտները։
Եզրակացություն
Այս ալգորիթմը ձեր ճանապարհային քարտեզն է կախվածության առաջին նշանից մինչև կայուն վերահսկողություն խաղի և կյանքի վրա։ Հստակ քայլերը, հուսալի խոչընդոտները և մասնագետների և սիրելիների աջակցությունը կօգնեն ձեզ ընդհատել վատ սովորությունների շրջանակը և կառուցել նոր, ազարտային ռիսկերից զերծ, զարգացման երթ։
