Ինչպե՞ ս դուրս գալ ցիկլը «պարտվեց, ուզում եմ խաղալ»
Ներդրումը
Ցիկլը «պարտվեց, ուզում եմ խաղալ» հիմնված է վերահսկողության պատրանքների և ճանաչողական աղավաղումների վրա։ Առանց հետագա մոտեցման, դուք վտանգում եք կորուստների ավելացումը և կորցնել վերահսկողությունը։ Ներքևում հստակ ալգորիթմ է 'կորցնելուց հետո առաջին րոպեների ընթացքում գործողությունները և վերջնական միջոցները ցիկլի ամբողջական կոտրման համար։
1. Ակնթարթային միջոցներ ՝ «կանգառային հավաքածու»
1. Դադար սառը գլխին
Անմիջապես դադարեցրեք տոկոսադրույքները։ Ռուսական թայմերը 15-30 րոպե և անջատեք բոլոր հեմբլինգ ռեսուրսներից։
2. Ֆիզիկական բացը
Հեռացեք ինտերֆեյից 'փակեք կայքը/ծրագիրը, հեռախոսը տեղափոխեք թռիչքի ռեժիմին կամ ուղարկեք արգելափակող (Gamban/BetBlocker)։
3. Պարզ շնչառական տեխնոլոգիա
Շնչառության 5 ցիկլ 4-7-8 (առաջ 4 s, 7 s, 8 c), սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և «ավտոպիլոտի» բարձրացման համար։
2. Մեխանիկայի գիտակցումը «բռնել»
1. Բացասական մաթեմատիկական սպասումը
Յուրաքանչյուր դրույքաչափը սրում է վնասը 'խաղատուն ունի «տնային առավելություն» 365 տոկոսը։
2. Կոգնիտիվ աղավաղումներ
Վերահսկողության պատրանք («եթե ես ավելի շատ, ապա կհաղթեմ») և «գրեթե հաղթելու» էֆեկտը («ավարտեցի և նա գրեթե հաղթեց»)։
3. Ծախսերի ըմբռնումը
Գրեք կորստի ճշգրիտ գումարը և «բռնելու» փորձերի քանակը։ Այս ցուցանիշը ձեր «սկսնակ վնասն» է, որին ավելացվում է յուրաքանչյուր նոր դրույքաչափ։
3. Տեխնիկական խոչընդոտներ
1. Ինքնաքննություն BetStop-ի միջոցով
Գրանցվեք 6-12 ամիս կամ կյանքի ընթացքում 'բոլոր արտոնագրված կայքերի արգելափակում։
2. Անսահմանափակ արգելափակողների տեղադրում
Gamban կամ BetBlocker: Դուք չեք կարող հեռացնել առանց կոդի, որը պահպանում է վստահելի դեմքը։
3. Ֆիլտրեր
OpenIV FamilyShield կամ CleanBrowsing-ի պարամետրերը տնային ռոտերի վրա, արգելափակում է նույնիսկ SNN-ի միջոցով։
4. Էմոցիոնալ և ճանաչողական վերակառուցում
1. Chek-slike-ի առջև ցանկացած մտածողության մասին
«Արդյո՞ ք ես հանգիստ եմ»։
«Չե՞ ս փորձում վերադարձնել այն, ինչ արդեն կորցրել եմ»։
«Արդյո՞ ք այլընտրանքային ակտիվություն կա հենց հիմա»։
2. Այլընտրանքային արձագանք ձգանողի վրա
Փոխարենը 'կարճ զբոսանք, զանգահարեք ընկերոջը, հինգ րոպեանոց մեդիտացիա։
3. «Սայթաքումների» օրագիր
Գրեք յուրաքանչյուր միտք «դոգոնի» մասին 'ժամանակը, պատճառը, հույզերը, այլընտրանքային գործողությունը և դրա արդյունքը։
5. Աջակցություն դրսից
1. Տաք գիծ և առցանց չաթ
Gambler 's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat-ը ճգնաժամային պահին օգնություն է։
2. Աջակցության խմբեր
Gamblers Anonymous: Ռուսական հանդիպումներ, որտեղ կիսվում են «մրցավազքը» դադարեցնելու տեխնիկայով։
3. Հոգեբանական խորհրդատվություններ
GP ուղղությունը Mental Health Care Plan-ի վրա տալիս է մինչև 10 սուբսիդավորված նստարաններ հոգեբանի մոտ, որպեսզի ուսումնասիրեն ձգաններն ու ավտոմատիզամները։
6. Սովորությունների փոխարինումը և նոր ռուտինի կառուցումը
1. Ժամանցի պլանը
Նախօրոք պլանավորեք 3-5 դասեր (սպորտ, հոբբի, կամավորություն), որպեսզի չմնա «բռնել» ցանկությամբ։
2. Մրցանակներ ձեռնպահ մնալու համար
Յուրաքանչյուր 1, 7, 30 օրվա ընթացքում, առանց «բռնելու» փորձերի, մի փոքր խրախուսեք 'գիրք, կինոթատրոն գնալը, ընկերոջ հետ հանդիպումը։
3. Սոցիալական պայմանագիր
Համաձայնվեք մտերիմ մարդու հետ, ով ստուգելու է ձեր տոկոսադրույքների բացակայությունը և աջակցել դժվարությունների դեպքում։
Եզրակացություն
Ցիկլը «պարտվեց, ուզում եմ խաղալ» քանդում է արագ և աննկատ։ Առաջին ակնթարթային միջոցները (դադար, ֆիզիկական և աշխատանքային բացը, շնչառությունը) թույլ են տալիս կանխել ինքնաբուխ դրույքաչափերը։ Երկարաժամկետ հաջողությունը հասնում է ինքնազարգացման, ինքնազարգացման զգացմունքային ռազմավարությունների, մասնագետների աջակցության և սովորությունների փոխարինման միջոցով։ Համակարգային մոտեցումն այն է, որ վերջնական ելքի բանալին է «բռնել» և վերականգնել վերահսկողությունը իր կյանքի վրա։
Ցիկլը «պարտվեց, ուզում եմ խաղալ» հիմնված է վերահսկողության պատրանքների և ճանաչողական աղավաղումների վրա։ Առանց հետագա մոտեցման, դուք վտանգում եք կորուստների ավելացումը և կորցնել վերահսկողությունը։ Ներքևում հստակ ալգորիթմ է 'կորցնելուց հետո առաջին րոպեների ընթացքում գործողությունները և վերջնական միջոցները ցիկլի ամբողջական կոտրման համար։
1. Ակնթարթային միջոցներ ՝ «կանգառային հավաքածու»
1. Դադար սառը գլխին
Անմիջապես դադարեցրեք տոկոսադրույքները։ Ռուսական թայմերը 15-30 րոպե և անջատեք բոլոր հեմբլինգ ռեսուրսներից։
2. Ֆիզիկական բացը
Հեռացեք ինտերֆեյից 'փակեք կայքը/ծրագիրը, հեռախոսը տեղափոխեք թռիչքի ռեժիմին կամ ուղարկեք արգելափակող (Gamban/BetBlocker)։
3. Պարզ շնչառական տեխնոլոգիա
Շնչառության 5 ցիկլ 4-7-8 (առաջ 4 s, 7 s, 8 c), սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և «ավտոպիլոտի» բարձրացման համար։
2. Մեխանիկայի գիտակցումը «բռնել»
1. Բացասական մաթեմատիկական սպասումը
Յուրաքանչյուր դրույքաչափը սրում է վնասը 'խաղատուն ունի «տնային առավելություն» 365 տոկոսը։
2. Կոգնիտիվ աղավաղումներ
Վերահսկողության պատրանք («եթե ես ավելի շատ, ապա կհաղթեմ») և «գրեթե հաղթելու» էֆեկտը («ավարտեցի և նա գրեթե հաղթեց»)։
3. Ծախսերի ըմբռնումը
Գրեք կորստի ճշգրիտ գումարը և «բռնելու» փորձերի քանակը։ Այս ցուցանիշը ձեր «սկսնակ վնասն» է, որին ավելացվում է յուրաքանչյուր նոր դրույքաչափ։
3. Տեխնիկական խոչընդոտներ
1. Ինքնաքննություն BetStop-ի միջոցով
Գրանցվեք 6-12 ամիս կամ կյանքի ընթացքում 'բոլոր արտոնագրված կայքերի արգելափակում։
2. Անսահմանափակ արգելափակողների տեղադրում
Gamban կամ BetBlocker: Դուք չեք կարող հեռացնել առանց կոդի, որը պահպանում է վստահելի դեմքը։
3. Ֆիլտրեր
OpenIV FamilyShield կամ CleanBrowsing-ի պարամետրերը տնային ռոտերի վրա, արգելափակում է նույնիսկ SNN-ի միջոցով։
4. Էմոցիոնալ և ճանաչողական վերակառուցում
1. Chek-slike-ի առջև ցանկացած մտածողության մասին
«Արդյո՞ ք ես հանգիստ եմ»։
«Չե՞ ս փորձում վերադարձնել այն, ինչ արդեն կորցրել եմ»։
«Արդյո՞ ք այլընտրանքային ակտիվություն կա հենց հիմա»։
2. Այլընտրանքային արձագանք ձգանողի վրա
Փոխարենը 'կարճ զբոսանք, զանգահարեք ընկերոջը, հինգ րոպեանոց մեդիտացիա։
3. «Սայթաքումների» օրագիր
Գրեք յուրաքանչյուր միտք «դոգոնի» մասին 'ժամանակը, պատճառը, հույզերը, այլընտրանքային գործողությունը և դրա արդյունքը։
5. Աջակցություն դրսից
1. Տաք գիծ և առցանց չաթ
Gambler 's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat-ը ճգնաժամային պահին օգնություն է։
2. Աջակցության խմբեր
Gamblers Anonymous: Ռուսական հանդիպումներ, որտեղ կիսվում են «մրցավազքը» դադարեցնելու տեխնիկայով։
3. Հոգեբանական խորհրդատվություններ
GP ուղղությունը Mental Health Care Plan-ի վրա տալիս է մինչև 10 սուբսիդավորված նստարաններ հոգեբանի մոտ, որպեսզի ուսումնասիրեն ձգաններն ու ավտոմատիզամները։
6. Սովորությունների փոխարինումը և նոր ռուտինի կառուցումը
1. Ժամանցի պլանը
Նախօրոք պլանավորեք 3-5 դասեր (սպորտ, հոբբի, կամավորություն), որպեսզի չմնա «բռնել» ցանկությամբ։
2. Մրցանակներ ձեռնպահ մնալու համար
Յուրաքանչյուր 1, 7, 30 օրվա ընթացքում, առանց «բռնելու» փորձերի, մի փոքր խրախուսեք 'գիրք, կինոթատրոն գնալը, ընկերոջ հետ հանդիպումը։
3. Սոցիալական պայմանագիր
Համաձայնվեք մտերիմ մարդու հետ, ով ստուգելու է ձեր տոկոսադրույքների բացակայությունը և աջակցել դժվարությունների դեպքում։
Եզրակացություն
Ցիկլը «պարտվեց, ուզում եմ խաղալ» քանդում է արագ և աննկատ։ Առաջին ակնթարթային միջոցները (դադար, ֆիզիկական և աշխատանքային բացը, շնչառությունը) թույլ են տալիս կանխել ինքնաբուխ դրույքաչափերը։ Երկարաժամկետ հաջողությունը հասնում է ինքնազարգացման, ինքնազարգացման զգացմունքային ռազմավարությունների, մասնագետների աջակցության և սովորությունների փոխարինման միջոցով։ Համակարգային մոտեցումն այն է, որ վերջնական ելքի բանալին է «բռնել» և վերականգնել վերահսկողությունը իր կյանքի վրա։
