Ինչպե՞ ս դադարեցնել խաղալ 'գայթակղիչ առաջնորդություն

Ներդրումը

Խաղի դադարեցումը համակարգային աշխատանք է, ոչ թե կամքի տարբեր ուժեր։ Կարևոր է անցնել բոլոր փուլերը 'մտավոր պարամետրը, հասանելիության սահմանափակումը, ակտիվությունը փոխարինելը և օգնության համար դիմելը։ Այս գայթակղիչ առաջնորդությունը կօգնի ստեղծել գործընթացը և աստիճանաբար դուրս գալ արատավոր շրջանից։

Քայլ 1։ Խնդրի և տրամադրության ճանաչումը

1. Կախվածության ընդունումը։ Անկեղծ ասած, «Իմ տոկոսադրույքները ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան հաճույքը»։

2. Մոտիվացիայի ձևակերպումը։ Գրեք երեք անձնական պատճառներ դադարեցնել խաղը (ընտանիք, ֆինանսներ, առողջություն)։

3. Նպատակի արտադրումը։ Ռուսական «D» ամսաթիվը առաջին օրն է առանց պարամետրերի, և ամեն հաջողակ օր նշեք օրացույցի մեջ։

Քայլ 2։ Տեխնոլոգիական և կազմակերպական խոչընդոտներ

1. Ինքնաբուխ (BetStop)։ Գրանցվեք դաշնային համակարգում և արգելափակեք բոլոր արտոնագրված պլատֆորմները առնվազն 6 ամիս։

2. Արգելափակիչները սարքերում։ Black Gamban-ը կամ BetBlocker-ը բոլոր համակարգիչների և սմարթֆոնների վրա։

3. RF ֆիլտրը։ Router-ի միջոցով միացրեք OpenDS FamilyShield-ը կամ CleanBrowsing-ը, որպեսզի արգելափակեք ազարտային կայքերը ցանցի մակարդակում։

4. Վերահսկողության փոխանցումը։ Թույլ տվեք, որ վստահելի մարդը (ընկերդ կամ ընտանիքի անդամը) գաղտնաբառեր արգելափակողների հետ առանց ձեր ակնհայտ խնդրանքի։

Քայլ 3։ Էմոցիոնալ և վարքագծային վերակառուցում

1. Գրպանի օրագիր վարելը։ Գրանցեք պահերը, երբ ցանկություն է առաջանում խաղալ, թե ինչ եք արել և ինչ եք զգացել։

2. Ռազմավարական ռազմավարության զարգացումը։ Յուրաքանչյուր ձգան համար փոխարինեք 'շնչառական վարժություն, կարճ զբոսանք, զանգահարեք ընկերոջը։

3. Մեդիտացիան և մայդֆուլեսը։ Ամենօրյա 5-10 րոպեանոց փորձարկումները նվազեցնում են անհանգստության մակարդակը և օգնում են չթողնել իմպուլսները։

Քայլ 4։ Սոցիալական աջակցություն

1. Դիմում Gamblers Anonymous-ում։ Գտեք GA-ի ամենամոտ խումբը և շաբաթական մեկ անգամ հաճախեք հանդիպումներին։

2. Տաք գծերը և առցանց չատները։ Պահպանեք կապերը 'Gambler 's Help (1800 858 858), GambleA.ru առցանց չաթ։

3. Բաց զրույց սիրելիների հետ։ Պատմեք գործընկերոջը կամ ընկերոջը խաղի դադարեցման նպատակի մասին և համաձայնվեք «ռուսական զեկույցի» մասին։

Քայլ 5։ Մասնագիտական օգնություն

1. Հոգեբան կամ հոգեբան։ Գրեք անվճար խորհրդատվություն Gambler 's Help-ի կամ Medicare-ի միջոցով։

2. Ֆինանսական խորհրդատու։ Եթե պարտքերը լուրջ են, կարող եք դիմել National Debt Helpline-ին (1800 0205) վերակառուցման պլանի համար։

3. Դեղորայքային և բժշկական ծառայություններ։ Դեպրեսիայի կամ ուժեղ անհանգստության նշանների դեպքում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղորայքների կարճ դասընթաց կամ ուղղություն դեպի հոգեբույժ։

Քայլ 6։ Սովորության փոխարինումը և նոր ռուտինի արտադրությունը

1. Ժամանցի պլանը։ Կազմեք մեկ շաբաթ 'սպորտ, հոբբի, կամավոր, ընկերների հետ հանդիպումներ։

2. Մրցանակներ ձեռքբերումների համար։ 7, 14, 30 օրվա ընթացքում առանց խաղի նշեք հաջողությունը մի փոքր գնով կամ միասին։

3. Ուսուցում և ինքնազարգացում։ Առցանց դասընթացները, ֆինանսական և էմոցիոնալ գրագիտության գրքերը կամրացնեն ձեր նոր ինքնությունը «ոչ խաղալիք»։

Քայլ 7։ Ամսական վերլուծություն և օպտիկա

1. Հաջողության և բարդությունների վերանայումը։ Վերանայեք օրագիրը 'ո՞ ր ձգաններն են հաղթում, ո՞ րն է դեռ աշխատում։

2. Պլանի ուղղումը։ Ավելացրեք կամ փոխարինեք ռազմավարությունը, եթե հինը անարդյունավետ է։

3. Համայնքի աջակցությունը։ Կիսվեք առաջընթացով պատասխանատու խաղի մրցույթներում, այն ամրացնում է մոտիվացիան և տալիս նոր գաղափարներ։

Եզրակացություն

Խաղի դադարեցումը միակողմանի ակտ չէ, այլ մի շարք փոխկապակցված քայլեր 'տրամադրություն, տեխնոլոգիական խոչընդոտներ, էմոցիոնալ վերակառուցում, աջակցություն, մասնագիտական օգնություն և սովորությունների փոխարինում։ Եթե հետևեք այս գայթակղիչ առաջնորդությանը, աստիճանաբար կվերականգնեք կյանքի վերահսկողությունը և ազատվեք մոլեխաղից։