Ինչպե՞ ս հաղթահարել սթրեսը առանց պարտքի
Ներդրումը
Սթրեսը հաճախ դառնում է «մեկ տոկոսադրույքի» համար, բայց հենց այս ճանապարհը հանգեցնում է խնդրահարույց հեմբլինգի ցիկլին։ Ուսումնասիրենք անհապաղ և երկարատև լարման վերացման փորձարկված մեթոդները առանց ֆինանսական ռիսկերի։
1. Սթրեսի նվազեցման տեխնիկան
1. Շնչառական վարժություն 4-7-8
Հետո 4-ը, 7-ը, 8-ը: Կրկնեք 5 ցիկլ, արագորեն հանգստացնում է նյարդային համակարգը։
2. Առաջադիմական մկանային ռելաքսացիա
Պարզապես լարեք և հանգստացրեք մկանների խմբերը 'քայլից մինչև դեմք։ Յուրաքանչյուր փուլ 5-7 վ է։
3. Հակիրճ ֆիզիկական ակտիվություն
2-3 րոպե ինտենսիվ ցատկում, նստում կամ սեղմում են էնդորֆինների մակարդակը և անջատում ֆոկուսը։
2. Կոգնիտիվ վարքագծային ռազմավարություններ
1. Ռեֆրեյմինգը մտքեր
2. Զգացմունքների օրագիր
Ձայնագրեք սթրեսի պահը, դրա պատճառը, այլընտրանքային գործողության ընտրությունը և արդյունքը 'օգնում է հետևել առաջընթացին։
3. Պլանը "Եթե... .."
3. Առողջ սովորություններ
1. Կառավարական ֆիզիկական պաշտպանություն
Առնվազն 30 րոպե սրտային կամ ուժային վարժություններ շաբաթական 3 անգամ։
2. Մեդիտացիա և maindfulnes
Ամենօրյա 10 րոպեանոց փորձարկումը մտքերի և մարմնական զգացմունքների դիտարկման նվազեցնում է քրոնիկ սթրեսի մակարդակը։
3. Քնի և սննդի հիգիենան
Սոն 7-8 ժամ; խուսափեք կոֆեինի և շաքարի 16: 00-ից հետո։ Կայուն ռեժիմը բարձրացնում է սթրեսային կայունությունը։
4. Սոցիալական և մասնագիտական աջակցություն
1. Զրույց սիրելիների հետ
Հակիրճ պատմեք ձեր վիճակի մասին և խնդրեք աջակցություն ՝ զանգահարեք ընկերոջը կամ միասին քայլելը օգնում է վերացնել լարվածությունը։
2. Թեժ գծեր և զրույցներ
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; Առցանց չաթ 24/7 gamblinghelpon.ru-ում։ org. au.
3. Հոգեբան կամ աջակցության խումբ
Ուղղությունը GP-ից Better Pro-ից տալիս է մինչև 10 սուբսիդավորված KPT նստարաններ։ Gamblers Anonymous և peer-supert խմբերը։
5. Ռուսական ռուտինի ներդրումը
1. Հոբբի և ստեղծագործություն
Գրեք ամեն շաբաթ նկարելու, գործիքի կամ խոհարարության վրա խաղալու ժամերը 'կենտրոնացումը նվազեցնում է անհանգստությունը։
2. Կամավոր
Ապաստարաններում կամ էկոլոգիական գործողություններում օգնությունը ստեղծում է կարևորության զգացում և շեղում է ներքին զգացմունքներից։
3. Առաջադրանքների գեյմիֆիկացում
Օգտագործեք trackers (Habitica, Forest), որպեսզի խրախուսեք օգտակար սովորությունները «դոպամինի» ցեղերի փոխարեն։
Եզրակացություն
Մի բարդույթ ակնթարթային տեխնիկայից (շնչառություն, վերականգնումը), ճանաչողական վարքագծային տեխնիկան, առողջ սովորությունները և աջակցությունը ստեղծում է վստահելի սթրեսի կառավարման համակարգ առանց խաղային խաղերի ներգրավման։ Այս գործիքների բյուջետային պրակտիկան թույլ է տալիս ձեռք բերել էմոցիոնալ վերահսկողություն և նվազեցնել ռեցիդիվի ռիսկը։
Սթրեսը հաճախ դառնում է «մեկ տոկոսադրույքի» համար, բայց հենց այս ճանապարհը հանգեցնում է խնդրահարույց հեմբլինգի ցիկլին։ Ուսումնասիրենք անհապաղ և երկարատև լարման վերացման փորձարկված մեթոդները առանց ֆինանսական ռիսկերի։
1. Սթրեսի նվազեցման տեխնիկան
1. Շնչառական վարժություն 4-7-8
Հետո 4-ը, 7-ը, 8-ը: Կրկնեք 5 ցիկլ, արագորեն հանգստացնում է նյարդային համակարգը։
2. Առաջադիմական մկանային ռելաքսացիա
Պարզապես լարեք և հանգստացրեք մկանների խմբերը 'քայլից մինչև դեմք։ Յուրաքանչյուր փուլ 5-7 վ է։
3. Հակիրճ ֆիզիկական ակտիվություն
2-3 րոպե ինտենսիվ ցատկում, նստում կամ սեղմում են էնդորֆինների մակարդակը և անջատում ֆոկուսը։
2. Կոգնիտիվ վարքագծային ռազմավարություններ
1. Ռեֆրեյմինգը մտքեր
2. Զգացմունքների օրագիր
Ձայնագրեք սթրեսի պահը, դրա պատճառը, այլընտրանքային գործողության ընտրությունը և արդյունքը 'օգնում է հետևել առաջընթացին։
3. Պլանը "Եթե... .."
3. Առողջ սովորություններ
1. Կառավարական ֆիզիկական պաշտպանություն
Առնվազն 30 րոպե սրտային կամ ուժային վարժություններ շաբաթական 3 անգամ։
2. Մեդիտացիա և maindfulnes
Ամենօրյա 10 րոպեանոց փորձարկումը մտքերի և մարմնական զգացմունքների դիտարկման նվազեցնում է քրոնիկ սթրեսի մակարդակը։
3. Քնի և սննդի հիգիենան
Սոն 7-8 ժամ; խուսափեք կոֆեինի և շաքարի 16: 00-ից հետո։ Կայուն ռեժիմը բարձրացնում է սթրեսային կայունությունը։
4. Սոցիալական և մասնագիտական աջակցություն
1. Զրույց սիրելիների հետ
Հակիրճ պատմեք ձեր վիճակի մասին և խնդրեք աջակցություն ՝ զանգահարեք ընկերոջը կամ միասին քայլելը օգնում է վերացնել լարվածությունը։
2. Թեժ գծեր և զրույցներ
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; Առցանց չաթ 24/7 gamblinghelpon.ru-ում։ org. au.
3. Հոգեբան կամ աջակցության խումբ
Ուղղությունը GP-ից Better Pro-ից տալիս է մինչև 10 սուբսիդավորված KPT նստարաններ։ Gamblers Anonymous և peer-supert խմբերը։
5. Ռուսական ռուտինի ներդրումը
1. Հոբբի և ստեղծագործություն
Գրեք ամեն շաբաթ նկարելու, գործիքի կամ խոհարարության վրա խաղալու ժամերը 'կենտրոնացումը նվազեցնում է անհանգստությունը։
2. Կամավոր
Ապաստարաններում կամ էկոլոգիական գործողություններում օգնությունը ստեղծում է կարևորության զգացում և շեղում է ներքին զգացմունքներից։
3. Առաջադրանքների գեյմիֆիկացում
Օգտագործեք trackers (Habitica, Forest), որպեսզի խրախուսեք օգտակար սովորությունները «դոպամինի» ցեղերի փոխարեն։
Եզրակացություն
Մի բարդույթ ակնթարթային տեխնիկայից (շնչառություն, վերականգնումը), ճանաչողական վարքագծային տեխնիկան, առողջ սովորությունները և աջակցությունը ստեղծում է վստահելի սթրեսի կառավարման համակարգ առանց խաղային խաղերի ներգրավման։ Այս գործիքների բյուջետային պրակտիկան թույլ է տալիս ձեռք բերել էմոցիոնալ վերահսկողություն և նվազեցնել ռեցիդիվի ռիսկը։
