Ինչպե՞ ս դաստիարակել խաղի կարգապահությունը

1. Խաղի հստակ կանոնները

1. Ֆինանսական լիմիտներ

Ամրագրեք օրվա, շաբաթական և ամսական բյուջեի բացարձակ չափը (օրինակ ՝ շաբաթական 1 000 ռուբլիներ)։
Պլանավորվում է առավելագույն տոկոսադրույքը (ոչ ավելի, քան հինգ տոկոսը նստաշրջանի բյուջեից)։
2. Ժամանակավոր շրջանակներ

Յուրաքանչյուր նստաշրջանի տևողությունը (30-45 րոպե) և շաբաթական նստաշրջանների քանակը (ոչ ավելի, քան երեք)։
Փակեք խաղային պլատֆորմը ժամանակից հետո առանց բացառությունների։
3. Stop-կանոն

Նախօրոք գրեք ձգան անհապաղ կանգնելու համար '«երեք անընդմեջ պարտություն» կամ «50 տոկոսը նստաշրջանի բյուջեից»։

2. Ավտոմատիզացիա և տեխնոլոգիական խոչընդոտներ

1. Սովորելու գործիքներ

Պարամետրերը (CoinKeeper, Wallet) տեղադրելու համար և ավտոմատ դասակարգման համար։
Նշված ծանուցումները սահմանին մոտենալու մասին (80%, 100%)։
2. Արգելափակողները և թայմերը

Օգտագործեք ընդարձակումներ (StayFocusd, BlockSite) խաղահրապարակներից դուրս։
Timer time block 30-45 րոպե։ ազդանշանից հետո պետք է ինքնաբերաբար փակվի։
3. Կոշտ ստացիոնար հաշիվ

Փոխանցեք «խաղային» քարտին խստորեն համաձայնեցված գումարը։ Համալրումը սպառելուց հետո արգելվում է մինչև հաջորդ նստաշրջանը։

3. Սովորությունների ձևավորումը փոքր քայլերի միջոցով

1. Վարքի շղթա (habit stacking)

Կապեք խաղի սկիզբը կանոնավոր ծիսակատարության հետ. Թեյի թեյը հինգ րոպեանոց մեդիտացիան բացատրում է թայմերի արձակումը։
2. Գործողությունների հաջորդականությունը

Օրը 1-3: միայն բյուջեի պլանավորումը առանց գործողությունների։
4-7։ Մեկ կարճ գրաֆիկի նստաշրջան, առանց շեղումների։
Շաբաթը 2: երկու ամբողջական ցիկլի կանոններ։
3. Երկու րոպեանոց մեկնարկի կանոնը

Ցանկացած նոր կանոն սկսեք երկու րոպեից (օրինակ, դիմումի բացումը և լիմիտի տեղադրումը), որպեսզի նվազեցնի դիմադրությունը սկիզբը։

4. Սոցիալական պատասխանատվություն

1. Զեկույցների գործընկեր

Գտեք ընկերոջը կամ մի խումբ աջակցող խմբի անդամին 'ուղարկեք նրան յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո գումարների և կանոնների մասին զեկույցից հետո։
2. Հանրային պարտավորություն

Հրապարակեք ձեր նպատակները անձնական զրույցի կամ ալիքի մեջ (օրինակ ՝ «ամեն երկուշաբթի 10: 00 առանց բացթողումների»)։
3. Խմբային նստաշրջաններ

Մասնակցեք Gamblers Anonymous-ի առցանց հանդիպումներին, համայնքի առջև կանոնավոր հաշվետվությունը ամրացնում է կարգապահությունը։

5. Ինքնատիրապետման հոգեբանական տեխնիկան

1. Մտադրության տեղադրումը (implementation intention)

Օրինակ. <<Եթե ուզում եմ լրացնել հաշիվը գրաֆիկից դուրս, ապա զանգահարեմ ընկերոջը խաղատների փոխարեն>>։
2. «Դադար» մեթոդը

Յուրաքանչյուր իմպուլսի դեպքում 10 րոպե դադար արեք, գրանցեք ցանկությունը և վերլուծեք մոտիվացիան։
3. Արդյունքի տեսողական

Յուրաքանչյուր նստաշրջանի առջև պատկերացրեք հետևյալը. <<Ես կմնամ բյուջեի շրջանակներում և չեմ ափսոսում վերահսկման մասին>>։

6. Հիբրիդային վերլուծություն և օպտիկա

1. Շաբաթական ֆինանսական աուդիտ

Նվազեցրեք իրականում ծախսված գումարները նախնական պլանով։ նշեք շեղումները և դրանց պատճառները։
2. Ռեֆլեքսիա հինգ հարցերի շուրջ

Ի՞ նչ էր աշխատում։ Ի՞ նչը խանգարեց։ Ինչպե՞ ս փոխվեց վստահությունը։ Ի՞ նչ նոր կանոններ պետք է ավելացնել կամ հեռացնել։
3. Կանոնների հարմարեցում

Սահմանափակումների համակարգված խախտմամբ նվազեցրեք բյուջեն 10 տոկոսով և ավելացրեք դադարի տևողությունը։

7. Մրցանակների ամրապնդումը

1. Ոչ դրամական բոնուսներ

Յուրաքանչյուր ամբողջական «մաքուր» ցիկլի համար (շաբաթ առանց խախտումների) պարգևատրեք ձեզ ֆիլմ կամ զբոսանք։
2. Առաջընթաց-բար կարգապահություն

Տեսողական հոլովակում նշեք ամեն օր, երբ կանոնները պահպանվում են։ նպատակը 21 օրվա ընթացքում շարունակական «շերտն» է։
3. Հանրային ճանաչում

Կիսեք հաջողությունները աջակցության խմբում 'դրական արձագանքը խթանում է շարունակել։

8. Հմտության համախմբումը երկարաժամկետ հեռանկարում

1. 21 օրվա կանոնը

Նոր գործողությունների սովորելը 21 օր է տևում. Խստորեն կատարեք ալգորիթմը այս ընթացքում։
2. Տեխնիկայի ռոտացիան

Փոխեք գործիքները (թայմերներ, արգելափակիչներ, հաշվետվությունների գործընկեր), խուսափեք ռուտինից և «այրումից» կարգապահությունից։
3. Մասնագիտական աջակցություն

Դժվարությունների դեպքում ներգրավեք հոգեբանի կամ ֆինանսական խորհրդատուի անհատական ռազմավարությունների համար։

Արդյունքը

Մոլարտային խաղերում կարգապահությունը կառուցվում է հստակ կանոններով, ավտոմատացված խոչընդոտներով և փոքր ամենօրյա պայմաններով։ Սոցիալական հաշվետվությունը, հոգեբանական տեխնիկան, ստացիոնար վերլուծությունը և պարգևատրման համակարգը դարձնում են սովորությունների ձևավորումը կառավարվող գործընթացին։ Այսպիսով, դուք կստանաք կայուն ինքնիշխանության հմտություն և նվազագույնի կհասցնեք անկանխատեսելի ռիսկերը։