Ինչպե՞ ս թույլ չտալ, որ հույզերը կառավարեն տոկոսադրույքները

Զգացմունքների ճնշման տակ գտնվող իմպուլսիվ լուծումները մոլեխաղերի լուրջ հանդիպումների հիմնական պատճառներից են։ Բյուջեի վերահսկողությունը պահպանելու և «կորցնելու հետապնդումը» կանխելու համար օգտագործեք հոգեբանական տեխնիկայի, հստակ կանոնների և տեխնիկական գործիքների համադրություն։

1. Կանխորոշված լիմիտներ և խիստ կանոններ

1. Ռուսական ֆինանսական սահմանները մինչև խաղի սկիզբը

Ցերեկային/շաբաթական սահմանը 'ամսական եկամտի ոչ ավելի քան 1-2 տոկոսը կամ նախապես համաձայնեցված գումարը (օրինակ ՝ 1 000 ռուբլի/օր)։
Առավելագույն տոկոսադրույքը 'գրանցեք մեկ տոկոսադրույքի «վերին սահմանը» (օրինակ ՝ ոչ ավելի, քան 50 ռուբլիներ), որպեսզի չռիսկի դիմեք մեծ գումարներով ՝ ազարտի կոտրման մեջ։

2. Արգելեք համալրումը պարտությունից հետո

Մուտքագրեք «մեկ նստաշրջան 'մեկ դեպոզիտ» կանոնը, եթե բյուջեն սպառված է, ոչ մի լրացուցիչ փոխանցում մինչև հաջորդ օրը կամ շաբաթ։
Տեխնիկապես արգելափակեք կրկնվող համալրումները ինտերնետային բանկում կամ էլեկտրոնային դրամապանակի միջոցով։

3. «Stop-հրամանի» խիստ պահպանումը

Նախօրոք ռուսական ձգանը (պարտություն 3-5 անընդմեջ կամ 50 տոկոսի կորուստ), երբ այն ինքնաբերաբար դադարում է խաղը և հեռանում։

2. Ինքնատիրապետման հոգեբանական տեխնիկան

1. Դադարը 15-30 րոպե («թայմ-աութ»)

Երբ ուժեղ ցանկություն է առաջանում «հավաքվել» անմիջապես տայմեր դրեք։
Այս ընթացքում պարզ առաջադրանք է կատարվում '10 անգամ ծխել, մի բաժակ ջուր խմել, քայլել։

2. «Զգացմունքների և կոմպոզիցիաների օրագիր»

Գրեք ամսաթիվը, ժամանակը, տոկոսադրույքը, արդյունքը և վիճակը (սթրեսը, չարությունը, էյֆորիան)։
Վերլուծեք օրինաչափությունները. Ո՞ ր էմոցիոնալ վիճակում եք կորցնում վերահսկողությունը։

3. Գիտակցություն (mindfulness)

Յուրաքանչյուր տոկոսադրույքով հարցրեք ինքներդ ձեզ. <<Ինչու՞ եմ ես հիմա անում այդ տոկոսադրույքը>>։
Գնահատեք մոտիվացիան 'ազարտի ծարավը, մոռանալու կամ սթափ հաշվարկը։

4. Փոխարինումը

Եթե ցանկանում եք խաղալ այլընտրանքի վրա, զանգահարեք ընկերոջը, կարդացեք գրքի 5 էջ կամ 10 րոպեանոց մեդիտացիա կատարեք։

3. Տեխնիկական խոչընդոտներ և գործիքներ

1. Կայքերի և ծրագրերի արգելափակողները

BlockSite, StayFocusd-ը կամ AppLock-ի ծրագիրը. Սև ցուցակում ավելացրեք բոլոր խաղային ֆորումները և ծրագրերը։
Տե՛ ս. Պիկ «վտանգավոր» ժամացույցի մուտքի անջատումը (երեկոյան, գիշերը, հանգստյան օրերին)։

2. Սահմանափակումը ինտերնետային բանկում

Ռուսական զրոյական սահմանը կամ MCC-ի խաղային կոդերի ամբողջական արգելափակումը։
Եթե դուք պետք է լրացնեք «խաղային» հաշիվը, դա արեք մեկ վիրահատության միջոցով շաբաթական կամ օրվա ընթացքում։

3. Թայմերը (reality cork)

Միացրեք խաղատների ներկառուցված ծանուցումները կամ օգտագործեք երրորդ կողմի գաղտնիքները 'հիշեցում յուրաքանչյուր 30 րոպեի ընթացքում "Դուք արդեն խաղում եք... Ուզու՞ մ եք շարունակել"։

4. Առանձին «խաղային» հաշիվ կամ կանխավճարային քարտ

Փոխանցեք խիստ սահմանափակ գումարը առանձին հաշիվով։ Հաշիվը սպառելուց հետո խաղը դառնում է անհասանելի։

4. Սոցիալական աջակցություն և հաշվետվություն

1. Պատասխանատվության գործընկեր

Նշանակեք վստահելի դեմք (ընկեր, ընտանիքի անդամ), որը կհայտարարվի յուրաքանչյուր ավանդի և կորստի գումարի մասին։
Ուժեղ ցանկության պահերին «հավաքվել» զանգահարեք այդ մարդուն կազինոյի փոխարեն։

2. Աջակցության խմբեր

Մասնակցեք առցանց մրցույթներում (Gamblers Anonymous, Telegram-չաթներ), կիսեք զեկույցները և ստացեք խորհուրդներ։

3. Հանրային պարտավորություններ

Հրապարակեք սոցիալական ցանցերում կամ անձնական բլոգում տեղեկատվության և կանոնների մասին զեկույցը. Դատապարտման վախը օգնում է մնալ։

5. Անընդհատ վերլուծություն և օպտիկա

1. Շաբաթական ֆինանսական աուդիտ

Նվազեցրեք իրական ծախսերը համապատասխան սահմանաչափերով։
Եթե դուք խախտել եք կանոնները, ապա հաջորդ շաբաթվա ընթացքում կիսով չափ կրճատեք սահմանները։

2. Զգացմունքային պաթոգենների ստուգում

Վերլուծեք հույզերի օրագիրը 'մուտքագրեք «վտանգավոր» ամսաթվերը (աշխատավարձ, հանգստյան օրեր, արձակուրդներ) և նախապես ուժեղացրեք խոչընդոտները։

3. Ռազմավարության հարմարեցում

Փոխեք տեխնիկական և հոգեբանական տեխնիկան, եթե ապրանքները չեն աշխատում, ընտրեք ավելի կոշտ սահմանաչափեր կամ ավելացրեք ժամանակի տևողությունը։

6. Արտակարգ միջոցներ

1. Winf-www.lusion (ինքնախաբեություն)

Վերահսկման ամբողջական բացակայության դեպքում ժամանակավորապես արգելափակեք ձեր հաշիվը 24 ժամ-12 թուրով: ռուսական խաղատների միջոցով։

2. Քարտերի արտակարգ սառեցում

Հեռավոր կերպով «սառեցրեք» քարտը կամ էլեկտրոնային դրամապանակը, նույնիսկ եթե ցանկանում եք լրացնել, փողը խրված է։

3. Դիմում մասնագետների հետ

Եթե արագ դիմեք հոգեբանին, անցեք ճանաչողական վարքագծային թերապիա։

Արդյունքը

Խիստ կանխորոշված կանոնների համադրությունը, գիտակցությունը, տեխնոլոգիական խոչընդոտները և սոցիալական հաշվետվությունները ստեղծում են բազմաթիվ պաշտպանություն էմոցիոնալ սկզբունքներից։ Միայն կարգապահությունն ու համակարգային մոտեցումը թույլ են տալիս, որ զարկերակը կլանի բյուջեն և պահպանեն վերահսկողությունը մոլեխաղերի վրա։