Ինչպես ընտրել ժամանակը խաղի համար, որպեսզի չխաղա «կանոնադրության» կամ սթրեսի մեջ

Ժամանակի ընտրությունը ազդում է որոշումների որակի և չափի վրա։ «Կանոնադրության մեջ» խաղը կամ սթրեսի ազդեցության տակ հանգեցնում է իմպուլսիվ տոկոսադրույքների, հուզական կապրիզների և բյուջեի փոխպատվաստման։ Հետևեք քայլերին ՝ խաղային նստաշրջաններ պլանավորելու համար համակենտրոնացման և հանգստության ժամանակահատվածներում։

1. Գնահատեք ձեր կենսունակությունը

1. «Առավոտյան բարձրանալու» ժամանակը

Շատերի համար մտքի առավելագույն հստակությունը գալիս է արթնացումից 1-2 ժամ հետո։

Խաղը 9: 00-11: 00-ից մոտենում է վաղ բարձունքների սիրահարներին։

2. Հետպատերազմյան հոգնածություն

14: 00-16: 00 տեղի է ունենում էներգիայի «նվազում»։ Խուսափիր այդ ժամանակահատվածից։

Եթե ճաշի ընդմիջում եք խաղում, ընտրեք «լայթ» խաղեր ցածր անկայունությամբ։

3. Երեկոյան «երկրորդ քամին»

Շատ պիկ ակտիվություն վերադառնում է մոտ 18: 00-20: 00, հանգստանալուց և ընթրիքից հետո։

Խաղացեք ոչ ուշ, քան 21: 30-ը, որպեսզի չփչացնեք ազարտը օրվա հոգնածության հետ։

4. Շաբաթը և ամիսները

• Հինգշաբթի-ուրբաթ 'ավարտում եք աշխատանքային խնդիրները, բայց մի հետաձգեք նստաշրջանները մինչև հանգստյան օրերը։
• Նվազագույնի հասցրեք խաղը այն օրերին, երբ դուք վերամշակել եք կամ քիչ քնել վերջին 48 տարիների ընթացքում։

2. Էմոցիոնալ վիճակի վերահսկումը նստաշրջանի առջև

1. Սթրեսի սանդղակը (0-10 միավոր)

Գնահատեք անհանգստության կամ հոգնածության մակարդակը մասշտաբով '«հանգստությունից» մինչև «առավելագույն սթրեսը»։

Խաղալ միայն 383 մակարդակում։

2. Կարճ ստուգում «անհանգստացնող ազդանշան»

Դանդաղ խորը շնչառությունը 3-5 անգամ։

Եթե երկու րոպե անց անհանգստությունը չկրկնվեց, հետաձգեք խաղը։

3. Դրական գործունեությունից հետո ժամանակի ընտրություն

Խաղացեք ֆիզիկական գործունեությունից, ընկերակցությունից, հոբբիից, երբ տրամադրությունը կայուն է։

3. Խաղային նստաշրջանների պլանավորումը

1. «Time block» ձևաչափը

Մեկ նստաշրջանի համար 30-60 րոպե բլոկը բավարար է ռազմավարության համար, բայց չի հոգնում։

Բլոկների միջև 15-20 ռուբլիների պարտադիր ընդմիջումն է։

2. Գրաֆիկայի կազմումը

Գրեք օրացույցի մեջ. <<Խաղը 'երեքշաբթի 10: 00-10: 45> ծանուցմամբ։

Շաբաթական երեք նստաշրջան, որպեսզի խաղը ռուտինի վերածվի։

3. Պատրաստման ծեսը

Յուրաքանչյուր նստաշրջանի առջև 'հավասարակշռություն, սահմանաչափեր, մաքրեք աշխատանքային տարածքը շեղող տարրերից։

4. Տեխնոլոգիական և արտաքին խոչընդոտները

1. «Աշխատանքային» զննարկչի տեղադրումը

Խաղի համար օգտագործեք առանձին պրոֆիլ, որտեղ սոցիալական ցանցեր և լրատվական կայքեր չկան։

2. Ծանուցումների սահմանափակում

Անջատեք կամ սառեցրեք push-ծանուցումները, մեսենջերները և փոստը նստաշրջանի ժամանակ։

3. Նախապես սահմանված լիմիտների օգտագործումը

Ժամանակի սահմանափակում աշխատանքային կամ ընդլայնման մեջ (StayFocusd) 'խիստ ժամանակացույցով։

5. Վերլուծություն նստաշրջանից հետո

1. Կարճ զեկույց (երեք հարց)

• Արդյո՞ ք պահպանված են ժամանակի և փողի սահմանները։
• Ի՞ նչ որոշումներ են նրանք կայացրել։

2. Գրաֆիկայի գլանափաթեթը

• Ամրացրեք հաջողակ ժամանակային ընդմիջումները մշտական գրաֆիկում։

3. Հոգեբանական հետադարձ կապ

Շնորհեք ինքներդ ձեզ կարգապահության համար (ոչ դրամավարկային) 'զբոսանք, բաժակ թեյ, 10 րոպե մեդիտացիա։

6. Գործնական օրինակներ

Արդյունքը

Կենսաբազմազանների, էներգիայի և էմոցիոնալ վիճակի համար ժամանակ ընտրելը նվազեցնում է իմպուլսիվ գնումների ռիսկը և բյուջեի վերաարտադրությունը։ Հստակ կարգավորումը, տեխնոլոգիական սահմանափակումները և պարտադիր վերլուծությունը նստաշրջանից հետո վերածում են ազարտի վերահսկվող զվարճանքի, ոչ թե սթրեսի աղբյուրի։