Վերականգնումը զգալի պարտությունից հետո առաջին քայլերն են
Մեծ կորուստը սթրեսն է, որը պահանջում է գործողությունների հստակ ալգորիթմ։ Ներքևում ինքնազարգացման կառուցվածքային մեթոդ է, առանց ավելորդ բառերի։
1. Արտակարգ էմոցիոնալ կայունացում
1. Դադարը առնվազն 24 ժամ
Մի վերադարձեք խաղերին և բանկային պայմաններին օրվա ընթացքում։
Թույլ տվեք ուղեղը «սառեցնել» ադրենալինի և սթրեսի աճից հետո։
2. Շնչառական պրակտիկա և կարճ մեդիտացիա
5-10 րոպե շնչառություն համաձայն 4-7-8 սխեմայի 'անհանգստությունը նվազեցնելու համար։
Oak-ի կամ Calm-ի ծրագրերը արագ գնալու համար։
3. Փորձառություններ
Հստակ ձևացրեք, թե ինչ եք զգում, երբ իմացել եք կորստի մասին։
Ձայնագրությունը նվազեցնում է զգացմունքային ճնշման մակարդակը։
2. Շտապ ֆինանսական աուդիտ
1. Ռուսական կորուստների ամրագրում
Վճարման գումարը, ամսաթիվը և ալիքները (քարտեզը, դրամապանակը, թրեյդինգը)։
Կազմեք մեկ թիվ ՝ "3575 000 ռուբլիներ (03։ 08. 2025, քարտեզը «X»)։
2. Մնացորդների և պարտավորությունների ստուգում
Բոլոր հաշիվների հավասարակշռությունը, վարկային սահմանները, ավտոմատ վճարումները։
Կազմեք «հասանելի օգտագործման» և «պարտադիր ծախսերը» ցուցակը։
3. Մուտքի արգելափակում
Ժամանակավորապես սահմանափակեք խաղային հաշիվները համալրելու հնարավորությունը։
Տեղադրեք ստոպ-լիմիթները առցանց բանկում ցանկացած խաղային ծառայությունների վճարման համար։
3. Աջակցության որոնում և միացում
1. Բաց զրույց վստահելի մարդու հետ
Ընտրիր մտերիմ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը, որին վստահում ես։
Պատմեք կորստի մասին «փաստեր + զգացմունքներ + պլան» ձևաչափում։
2. Մասնագիտական օգնություն
Խաղային կախվածության խորհրդատու կամ հոգեբան։
Ճգնաժամային ռեժիմում նստաշրջանը հաջորդ աշխատանքային օրը է։
3. Փոխադարձ օգնության խմբեր
Առցանց կամ ofline-հանդիպումներ Gamblers Anonymous-ը։
Կարդացեք մոտակա հանդիպման և մասնակցության պարտավորության մասին։
4. Կարճաժամկետ վերականգնման պլան կազմելը
1. Բյուջեն ամսական
Հոդվածները ՝ պարտադիր ծախսերը, պահուստը «արտակարգ կարիքների համար», «զվարճանքի» (ոչ ավելի, քան 5 տոկոսը եկամուտ)։
Աղյուսակի ձևաչափը արգելափակման կամ կոդավորման մեջ (Spendee, CoinKeeper)։
2. Պարտքերի և պարտավորությունների մարումը
Առաջնահերթություն վերցրեք վարկերը և կոմունալկան։
Պարտատերերի հետ պայմանագրերը ապամոնտաժման մասին 3 օրվա ընթացքում բանկին զանգահարելն է։
3. Ազարտի արգելքը առնվազն 30 օր
Հստակ ժամանակավոր սահմանը ազարտից «դետոքսիզացիայի» համար։
Բոլոր խաղային հաշիվների ավտոմատ իրականացումը (դեակտիվացիա)։
5. Ֆինանսական կարգապահության վերականգնումը
1. Ամենօրյա սովորեցնում է ծախսերը
Գրանցեք յուրաքանչյուր ծախսերը 'ամսաթիվը, գումարը, կատեգորիան։
Երեկոյան ստուգեք իրական ծախսերը պլանի դեմ։
2. Շաբաթական զեկույց
Պլանավորված և նշված թվերի համեմատությունը աղյուսակում։
Շեղումների վերլուծություն 'պատճառներ և ուղղիչ միջոցներ։
3. Մրցանակներ
Մի փոքրիկ վարձատրություն (ֆիլմ, գիրք) մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց խափանումների։
Առաջընթացի տեսողական (նշաններ օրացույցի մեջ)։
6. Աստիճանական վերադարձը նորմալ ռեժիմին
1. Ժամանցի ակտիվների վերականգնումը
Սպորտը, հոբբին, սոցիալական հանդիպումները խաղերի փոխարեն։
Գրաֆիկը շաբաթական 5 անգամ։
2. Ստուգողական «ռեալիթի-չեկ»
Ամեն երեկո ինքներդ ձեզ ասեք. <<Ինչու՞ եմ ուզում ազարտ>>։
Երբ պատրաստվում եք վերադառնալ տոկոսադրույքներին, ռուսական գործողությունների ցանկը։
3. Նոր սահմանների տեղադրումը
Եթե վերադառնաք խաղերին, սահմանափակեք 5 տոկոսը «զվարճալի» բյուջեից։
Հստակ ժամանակ և հավաքման համար գումար, որոնք ամրագրված են գրավոր ձևով։
7. Ռեցիդիվների կանխարգելումը
1. Խոչընդոտների ավտոմատացում
Օտար դրամապանակների թարգմանությունների սահմանափակում։
StayFocusd/LeechBlock-ը թակարդների կայքերը արգելափակելու համար։
2. Տրամադրության ստուգման իրականացում
Շաբաթական հետազոտություն ինձ արգելափակման մեջ. <<Ինչպե՞ ս եմ ինձ զգում>>։
Թերապևտի ներգրավումը բացասական միտումներում։
3. Երկարաժամկետ պլանավորումը
Նպատակները 3, 6, 12 ամիս ՝ ֆինանսներ, առողջություն, անձնական զարգացում։
Համեմատեք դրանք ամսական բյուջեի և ժամանցի հետ։
Արդյունքը
Արտակարգ կայունացումը, մանրակրկիտ ֆինանսական աուդիտը, աջակցության կապը և վերականգնման պլանը կօգնեն դուրս գալ ճգնաժամից մեծ պարտություններից հետո։ Հստակ շրջանակները, խոչընդոտների ավտոմատացումը և ռեցիդիվների կանխարգելումը կապահովեն երկարաժամկետ անվտանգություն և կարգապահություն։
