Ազարտ որպես էսկապիզմի ձև 'ինչպես փոխարինել

1. Ազարտի հոգեբանությունը որպես էսկապիզմ

Մոլարտային խաղերը գրավում են սթրեսից, ռուտինից և տհաճ զգացմունքներից։ Դրույքաչափերը տալիս են ադրենալինի կարճ աճը և իրավիճակի վերահսկման պատրանքը

Ժամանակավոր շեղումը անհանգստությունից։
Ֆինանսական կամ անձնական խնդիրների արագ լուծման պատրանք։
Սովորության ձևավորումը փնտրել թեթև «ելքեր» իրական գործողությունների փոխարեն։

2. Ինչու է էսկապիզմը վտանգավոր

1. Կախվածության ամրապնդումը 'յուրաքանչյուր «փախուստ» ավելացնում է երկրորդ հոսքը տոկոսադրույքների մոտ։
2. Խնդիրների թուլացումը 'սթրեսի իրական պատճառները (հակամարտությունները, անհանգստությունները, սկուտերը) չեն լուծվում, այլ կուտակվում են։
3. Ֆինանսական և սոցիալական կորուստներ. Էսկապիստական խաղը արագ ուտում է բյուջեն և ժամանակը, բացելով հարաբերությունները։

3. Ինչպե՞ ս փոխարինել մոլեխաղերը

3. 1 Ֆիզիկական ակտիվություն

Կարճ դասընթացները (10-20 րոպե HIIT կամ ձգումներ) տալիս են էնդորֆինների նման արտանետումներ։
Քայլելու կամ մաքուր օդում վազելու մեթոդները 'շարժիչի փոփոխությունը և բնական սթրեսը։

3. 2 Ստեղծագործական պրակտիկա

Նկարչությունը, նամակը կամ երաժշտությունը, գործընթացի վրա կենտրոնացումը փոխում է ուշադրությունը և բարելավում տրամադրությունը։
Հենդրեյդի նախագծերը 'շոշափելի արդյունքը (պատրաստված է իր ձեռքերով) ամրացնում է վստահությունը։

3. 3 Գիտակցություն և ռելակացիա

Մեդիտացիան (օրական 5-10 րոպե) նվազեցնում է անհանգստությունը և օգնում է դիտարկել մտքերը առանց գործողությունների։
Շնչառական վարժությունները (տեխնիկան 4-7-8), արագ նորմալացնում են իմպուլսը և վերադարձնում վերահսկման զգացումը։

3. 4 Սոցիալական փոխազդեցություն

Հետաքրքրությունների կամ կամավորության ակումբները 'կենդանի հաղորդակցումը տալիս է աջակցություն և կարևորության զգացում։
Սեղանի խաղերը առանց պարամետրերի, համատեղում են խաղային տարրը և կենդանի կապը ընկերների հետ։

3. 5 Նոր հմտություններ և նպատակներ

Առցանց դասընթացները և վարպետության դասերը 'կենտրոնացումը գործնական հմտությունների ուսումնասիրման վրա (խոհարարություն, լեզու, ծրագրավորում)։
Փոքր հաջողություններ 'տեղադրեք հստակ, չափելի նպատակներ (կարդալ գիրքը, վազել 5 մղոն) և արձանագրել առաջընթացը։

4. Այլընտրանքային ներդրման ռազմավարություններ

1. «Էսկապիզմի» պլանավորումը

Գրաֆիկում փոխարինեք սովորական խաղային ժամացույցը առողջ դասերից մեկի համար։
2. Աստիճանական անցում

Սկսեք շաբաթական 1-2 նոր պրակտիկայից, բերեք ամենօրյա կատարումը։
3. Թրաքինգը և ռեֆլեքսիան

Վերցրեք զգացմունքների և արդյունքների ամսագիրը 'ինչպե՞ ս է գործունեության փոփոխությունը ազդել սթրեսի տրամադրության և մակարդակի վրա։
4. Շրջակա միջավայրի աջակցությունը

Պատմեք ձեր ընտանիքի անդամներին և ընկերներին ձեր ծրագրի մասին, միասին դասերը ամրացնում են մոտիվացիան։
5. Մրցանակներ հաջողության համար

Ամեն շաբաթ, առանց խաղի և կատարված փոխհարաբերությունների, խրախուսեք ձեզ մի փոքր նվեր կամ հանգստություն։

5. Երբ մասնագիտական օգնության կարիք կա

Եթե էսկապիզմը պահպանվում է ազարտի միջոցով և այլընտրանքները չեն աշխատում, դիմեք մասնագետին

Gamblers Help Online 1800 858 858-ը շուրջօրյա հոգեբանական աջակցություն է։
Ընտանեկան թերապիան օգնում է ուսումնասիրել սթրեսի ներքին և միջանձնային պատճառները։
Կոգնիտիվ վարքագծային թերապիա (KPT), սովորեցնում է ճանաչել ձգանները և կառուցել նոր ռեակցիաներ։

Եզրակացություն
Ազարտը հեշտությամբ դառնում է խնդիրների «փախչելու» միջոց, բայց այն միայն սրում է սթրեսը և ստեղծում կախվածություն։ Ֆիզիկական գործունեության հավասարակշռված համադրությունը, ստեղծարարությունը, գիտակցված պրակտիկան, հաղորդակցումը և իրական նպատակների արտադրումը կօգնի փոխարինել էսկապիզմը առանց վնասի և ստեղծել առողջ ռազմավարություններ դժվարությունների հաղթահարման համար։