Ինչպես շեղվել խաղից 'հոբբի և փոխարինում
Ներդրումը
Խաղային խաղերի ընդմիջումները և այլ դասեր դնելու սովորությունը փոխարինելը պատասխանատու խաղի հիմնական տարրն է։ Երբ ցանկություն է առաջանում դրույքաչափեր անելու, կարևոր է ունենալ մի քանի ստուգված այլընտրանքներ, որոնք ձեզ նոր փորձի մեջ կբարձրացնեն սթրեսի մակարդակը և կվերադարձնեն վերահսկողության զգացումը։
1. Ֆիզիկական ակտիվություն 'էներգիայի և էնդորֆինների լիցք
1. Քայլում և ճեղքում
Ավստրալական ազգային պարկերը (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains) 'անվճար արահետներ 2-20 մղոն; Bushwalking NSW-ի միջոցով խմբերի հանդիպումները։
Ամենօրյա 30 րոպեանոց քայլելը հարևանությամբ կամ լողափի երկայնքով օգնում է անցնել և բարելավել տրամադրությունը։
2. Սպորտային հատվածներ և ակումբներ
Couch to 5K-ի համայնքը '9 շաբաթ վազքի ծրագիր նորեկների համար։
Տեղական ակումբները Surf Life Saving Australia-ն են։
Մեծ թենիս, ֆուտբոլ, ֆուտբոլ 'փնտրեք «Social Sport» -ը Facebook-ում կամ Meetup-ում։
3. Տնային դասընթացներ
YouTube-ալիքները (MadFit, Yoga With Adriene) - HIIT-ի կարճ բարդույթները կամ յոգները առանց սարքավորումների։
Ծրագրերը (Nike Training Club, Freeletae) պլանավորման և առաջընթացի հետևման համար։
2. Ստեղծագործություն և ինքնազարգացում 'կենտրոնացում և հաճույք
1. Նկարչություն և նկարչություն
Skillshare, Domestika-ի առցանց դասընթացները 'ջրաներլիի, սեթչինգի և կալիոգրաֆիայի ներածական դասեր։
Տեղական սեմինարներ գրադարաններում և մշակույթային կենտրոններում (City of Disdney Art School)։
2. Երաժշտություն և podcasts
Կիթառի վրա հիմնական ակորդների ուսումնասիրությունը JustinGuitar կամ Yousician-ի միջոցով։
Պլեյլիստների ստեղծումը և լսելը հոգեբանության և մոտիվացիայի մասին (The Mindful Gamer, The Australian Podcript)։
3. Կուլինարիա
Ամեն շաբաթ խոհարարական Chelengy - պատրաստեք ուտեստներ աշխարհի տարբեր խոհանոցներում։
Ծրագրեր և կայքեր (Taste. com. au, SMS Food) առաջարկում են հոտառական լուսանկարների բաղադրատոմսեր։
4. Կարդալ և ուսումնասիրել լեզուները
Goodreads-ի գրախանութները և տեղական հանդիպումները գրախանութներում (State Library of Victoria)։
Duolingo և Tandem-ը խոսակցական հմտությունների և հաղորդակցման շրջանակների ընդլայնման համար։
3. Սոցիալական և կամավորական ծրագրեր 'օգնություն և նոր ծանոթություններ
1. Կամավոր
Volunteer Australia: Հետաքրքրությունների ֆիլտրով պլատֆորմը էկոլոգիա, կենդանիներ, օգնություն տարեցներին։
Կանոնավոր օգնությունը շաբաթական 2-3 ժամ լրացնում է սոցիալական կարևորության զգացումը։
2. Հետաքրքրությունների ակումբներ
Toastmasters International-ը հանրային հմտությունների և նոր ընկերների բարձրացումն է։
Ավստրալական սեմինարներ Makerspace-ը 'համագործակցություն MSY նախագծերի վրա։
3. Սեղանի խաղեր և թիմային երեկոներ
Board Game Night-ը տեղական սրճարանում (օրինակ, The Gamesmen-ը Սիդնեյում)։
Board Game Arena-ի ծրագրերը ընկերների հետ առցանց խաղերի համար։
4. Խելացի «բացահայտում» 'խաղեր և գիտակցության տեխնոլոգիաներ
1. Գլխարկներ և տրամաբանական խաղեր
Նավակը, քրոսվորդները, ճապոնական խաչերը (Nonograms) - App Store-ի և Google Play-ի ծրագրեր։
Շաբաթական թղթի հրատարակություններ The Australian Crossword։
2. Մեդիտացիա և շնչառական պրակտիկա
Insight Timer-ի և Smiling Mind-ի ծրագրերը 'նստարաններ 5-20 րոպե։
«4-7-8» տեխնոլոգիայի վիդեո դասերը անհանգստության մակարդակի արագ նվազեցման համար։
3. Երախտագիտության օրագիր և առաջադրանքների պլանավորող
Երեք դրական կետերի և երեք պլանավորված գործերի ամենօրյա ձայնագրությունը օգնում է կառուցել օրը և նվազեցնել իմպուլսիվությունը։
Թղթի պլանները (Kikki. K) կամ ծրագրեր (Todoist, Notion)։
5. Այլընտրանքների իրականացման գործնական ծրագիր
1. Արագ պարամետրերի ցանկը 'պահեք 3-5 գործողություն (օրինակ ՝ 10 րոպեանոց զբոսանք, թեյի բաժակ և գիրք, ձգում, մեդիտացիա), առաջին ցանկության դեպքում կիրառեք տոկոսադրույքը։
2. Հոբբի գրաֆիկը 'շաբաթական 3-5 փղեր հատկացրեք նոր դասերի համար, որպեսզի նրանք մտնեն ռուտինա։
3. Արդյունավետության գնահատումն այն է, որ մեկ ամիս անց վերլուծեք, թե որ գործունեությունն է լավագույնս օգնել ձեզ շեղվել և ուղղել ցուցակը։
Եզրակացություն
Զվարճալի և բազմազան զբաղմունքներ ունենալու համար հուսալի միջոց է նվազեցնել խաղային խաղերին վերադառնալու ռիսկը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, ստեղծագործական հոբբիները, կամավորությունը, մտավոր պրակտիկան և այլընտրանքային ներդրման պարզ պլանը կօգնեն ձեզ պահպանել անվտանգությունն ու վերահսկողությունը 'խաղը դարձնելով ձեր հարուստ և հավասարակշռված կյանքի մի մասը։
Խաղային խաղերի ընդմիջումները և այլ դասեր դնելու սովորությունը փոխարինելը պատասխանատու խաղի հիմնական տարրն է։ Երբ ցանկություն է առաջանում դրույքաչափեր անելու, կարևոր է ունենալ մի քանի ստուգված այլընտրանքներ, որոնք ձեզ նոր փորձի մեջ կբարձրացնեն սթրեսի մակարդակը և կվերադարձնեն վերահսկողության զգացումը։
1. Ֆիզիկական ակտիվություն 'էներգիայի և էնդորֆինների լիցք
1. Քայլում և ճեղքում
Ավստրալական ազգային պարկերը (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains) 'անվճար արահետներ 2-20 մղոն; Bushwalking NSW-ի միջոցով խմբերի հանդիպումները։
Ամենօրյա 30 րոպեանոց քայլելը հարևանությամբ կամ լողափի երկայնքով օգնում է անցնել և բարելավել տրամադրությունը։
2. Սպորտային հատվածներ և ակումբներ
Couch to 5K-ի համայնքը '9 շաբաթ վազքի ծրագիր նորեկների համար։
Տեղական ակումբները Surf Life Saving Australia-ն են։
Մեծ թենիս, ֆուտբոլ, ֆուտբոլ 'փնտրեք «Social Sport» -ը Facebook-ում կամ Meetup-ում։
3. Տնային դասընթացներ
YouTube-ալիքները (MadFit, Yoga With Adriene) - HIIT-ի կարճ բարդույթները կամ յոգները առանց սարքավորումների։
Ծրագրերը (Nike Training Club, Freeletae) պլանավորման և առաջընթացի հետևման համար։
2. Ստեղծագործություն և ինքնազարգացում 'կենտրոնացում և հաճույք
1. Նկարչություն և նկարչություն
Skillshare, Domestika-ի առցանց դասընթացները 'ջրաներլիի, սեթչինգի և կալիոգրաֆիայի ներածական դասեր։
Տեղական սեմինարներ գրադարաններում և մշակույթային կենտրոններում (City of Disdney Art School)։
2. Երաժշտություն և podcasts
Կիթառի վրա հիմնական ակորդների ուսումնասիրությունը JustinGuitar կամ Yousician-ի միջոցով։
Պլեյլիստների ստեղծումը և լսելը հոգեբանության և մոտիվացիայի մասին (The Mindful Gamer, The Australian Podcript)։
3. Կուլինարիա
Ամեն շաբաթ խոհարարական Chelengy - պատրաստեք ուտեստներ աշխարհի տարբեր խոհանոցներում։
Ծրագրեր և կայքեր (Taste. com. au, SMS Food) առաջարկում են հոտառական լուսանկարների բաղադրատոմսեր։
4. Կարդալ և ուսումնասիրել լեզուները
Goodreads-ի գրախանութները և տեղական հանդիպումները գրախանութներում (State Library of Victoria)։
Duolingo և Tandem-ը խոսակցական հմտությունների և հաղորդակցման շրջանակների ընդլայնման համար։
3. Սոցիալական և կամավորական ծրագրեր 'օգնություն և նոր ծանոթություններ
1. Կամավոր
Volunteer Australia: Հետաքրքրությունների ֆիլտրով պլատֆորմը էկոլոգիա, կենդանիներ, օգնություն տարեցներին։
Կանոնավոր օգնությունը շաբաթական 2-3 ժամ լրացնում է սոցիալական կարևորության զգացումը։
2. Հետաքրքրությունների ակումբներ
Toastmasters International-ը հանրային հմտությունների և նոր ընկերների բարձրացումն է։
Ավստրալական սեմինարներ Makerspace-ը 'համագործակցություն MSY նախագծերի վրա։
3. Սեղանի խաղեր և թիմային երեկոներ
Board Game Night-ը տեղական սրճարանում (օրինակ, The Gamesmen-ը Սիդնեյում)։
Board Game Arena-ի ծրագրերը ընկերների հետ առցանց խաղերի համար։
4. Խելացի «բացահայտում» 'խաղեր և գիտակցության տեխնոլոգիաներ
1. Գլխարկներ և տրամաբանական խաղեր
Նավակը, քրոսվորդները, ճապոնական խաչերը (Nonograms) - App Store-ի և Google Play-ի ծրագրեր։
Շաբաթական թղթի հրատարակություններ The Australian Crossword։
2. Մեդիտացիա և շնչառական պրակտիկա
Insight Timer-ի և Smiling Mind-ի ծրագրերը 'նստարաններ 5-20 րոպե։
«4-7-8» տեխնոլոգիայի վիդեո դասերը անհանգստության մակարդակի արագ նվազեցման համար։
3. Երախտագիտության օրագիր և առաջադրանքների պլանավորող
Երեք դրական կետերի և երեք պլանավորված գործերի ամենօրյա ձայնագրությունը օգնում է կառուցել օրը և նվազեցնել իմպուլսիվությունը։
Թղթի պլանները (Kikki. K) կամ ծրագրեր (Todoist, Notion)։
5. Այլընտրանքների իրականացման գործնական ծրագիր
1. Արագ պարամետրերի ցանկը 'պահեք 3-5 գործողություն (օրինակ ՝ 10 րոպեանոց զբոսանք, թեյի բաժակ և գիրք, ձգում, մեդիտացիա), առաջին ցանկության դեպքում կիրառեք տոկոսադրույքը։
2. Հոբբի գրաֆիկը 'շաբաթական 3-5 փղեր հատկացրեք նոր դասերի համար, որպեսզի նրանք մտնեն ռուտինա։
3. Արդյունավետության գնահատումն այն է, որ մեկ ամիս անց վերլուծեք, թե որ գործունեությունն է լավագույնս օգնել ձեզ շեղվել և ուղղել ցուցակը։
Եզրակացություն
Զվարճալի և բազմազան զբաղմունքներ ունենալու համար հուսալի միջոց է նվազեցնել խաղային խաղերին վերադառնալու ռիսկը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, ստեղծագործական հոբբիները, կամավորությունը, մտավոր պրակտիկան և այլընտրանքային ներդրման պարզ պլանը կօգնեն ձեզ պահպանել անվտանգությունն ու վերահսկողությունը 'խաղը դարձնելով ձեր հարուստ և հավասարակշռված կյանքի մի մասը։
