Ինչպես դադարել խաղալ 'գործնական խորհուրդներ
1. Ընդունեք խնդիրը և լուծեք
Մոլարտային խաղերից հրաժարվելու առաջին քայլը ազնիվ ինքնանալիզն է և կոշտ լուծումը
Վնասի գիտակցումը 'պարզեք, թե որքան եք ծախսում, ինչ զգացմունքներ են առաջանում և ինչպես է խաղը ազդում հարաբերությունների, աշխատանքի և առողջության վրա։
Նպատակների տեղադրումը 'գրեք թղթի վրա "Ես դադարում եմ խաղալ... (ամսաթվերը) "- մտադրության տեսողությունն ամրացնում է մոտիվացիան։
2. Չարտոնված միջոցներ ՝ «սառը մեկնարկը»
1. Թայմ-աութ 24-72 ժամ
Ակտիվացրեք «թայմ-աութ» գործառույթը կազինոյի անձնական գրասենյակում։ Նույնիսկ մեկօրյա դադարը թույլ է տալիս «սառեցնել» և վերադարձնել վերահսկողությունը իմպուլսի վրա։
2. Հեռացնել ծրագրերը և տեղադրել
Հավաքեք բոլոր խաղատախտակները հեռախոսից և համակարգիչից, հանեք պահպանված գաղտնաբառերը։ Ֆիզիկական խոչընդոտը նվազեցնում է կամքի աղավաղումը։
3. Տեղեկացրու ձեր հարազատներին
Խնդրեք ընկերներին կամ հարազատներին հիշեցնել ձեր որոշումը և վերահսկել խաղի վերադառնալու փորձերը։
3. Այլընտրանքային ակտիվություն և ավելացում
Ֆիզիկական ակտիվությունը 'առավոտյան վազքը, յոգան կամ մարզադահլիճը, էնդորֆիններ են արտադրում և նվազեցնում են մոլեխաղը։
Ստեղծագործությունն ու հոբբին 'նկարելը, երաժշտությունը, խոհարարությունը կամ այգում աշխատելը շեղում են միտքը և տալիս են հաջողության զգացում։
Նոր ուսուցում. Գրեք առցանց դասընթացին, սովորեք լեզուն կամ սովորեք մասնագիտական հմտություններ, զարգացման կենտրոնացումը փոխարինում է հեշտ հաղթանակների ձգտումը։
4. Երկարաժամկետ աջակցության գործիքներ
1. Self-Exclusion
Կազմեք ինքնախաբեություն («Contf-Systlusion») մեկ ամսից մինչև տարի «Պատասխանատու խաղի» կամ կենտրոնացված կոմպոզիցիայի միջոցով։
2. Դեպոզիտների և միգրանտների լիմիտները
Անձնական գրասենյակում տեղադրված են կոշտ լիմիտներ, որոնք չեն կարող հեռացնել նախկինում պայմանական «հովացման» (24-48 ժամ)։
3. Reality Checks
Միացրեք հիշեցումները յուրաքանչյուր 15-30 րոպե ժամանակի և գումարների մասին, նույնիսկ դեմո ռեժիմում։
5. Հոգեբանական ռազմավարություններ
Կոգնիտիվ վերակառուցում 'ձայնագրեք ավտոմատ մտքերը «Ես պետք է մեկ անգամ ևս խաղամ»։ Փոխարինեք դրանք «Սա ոչնչացնում է իմ բյուջեն, ես ընտրում եմ ազատ ժամանակը»։
«Stop-Music» մեթոդը, երբ ցանկանում եք շեշտը դնել, բարձրաձայն ասում եք «Stop»։ և անմիջապես փոխեք մեկ այլ առաջադրանք (նամակ, զանգահարեք ընկերոջը, քայլեք)։
Հաջողությունների ամսագիրը 'գրեք ամեն օր առանց խաղի, գրանցեք դրական փոփոխություններ, դա ամրացնում է ներքին մոտիվացիան։
6. Փնտրել մասնագիտական և սոցիալական աջակցություն
Ինքնազարգացման խմբերը 'Gamblers Anonymous (GA) տեսակի անանուն խմբերը Ավստրալիայում առաջարկում են ռուսական հանդիպումներ և դաստիարակություն։
Տաք գծեր
Gamblers Help Online: 1800 858 858 (շուրջօրյա)
Lifeline: 13 11 14 (շտապ հոգեբանական օգնություն)
Հոգեբան-թերապևտ 'վարքագծային թերապիայի մասնագետները կօգնեն բացահայտել ձգողականները, կառուցել փոխարինող սովորություններ և հաղթահարել էմոցիոնալ անհանգստությունը։
7. Աջակցող միջավայրի ստեղծում
Փոխեք շրջապատը 'ժամանակավորապես խուսափեք այն վայրերից, որտեղ դուք սովոր եք խաղալ (սրճարաններ տերմինալների, խաղահրապարակների հետ)։
Ընկերները 'գտնել այնպիսի մարդկանց, ովքեր հրաժարվել են խաղից կամ երբեք չեն խաղացել, հաղորդակցումը նվազեցնում է գայթակղությունը։
Ֆինանսների վերահսկումը 'ձեր միջոցների մի մասը վերապահեք վստահելի դեմքին կամ օգտագործեք կանխավճարային քարտեր զրոյական մնացորդով։
8. Աջակցեք առաջընթացին և նշեք հաջողությունները
Աստիճանական «միկրո նպատակներ» ՝ 1, 7, 30, 90 օր առանց հաղթանակների։ Յուրաքանչյուր քայլի համար պարգևատրեք ձեզ ինչ-որ օգտակար բան (տոմս ֆիլմում, գիրքը, փոքրիկ ճամփորդությունը)։
Ռեֆլեքսիա 'ամեն շաբաթ գնահատեք ձեր զգացմունքային վիճակը և ֆինանսական արդյունքները, անհրաժեշտության դեպքում շտկեք ռազմավարությունը։
Երկարաժամկետ պլանավորումը 'փոխարինեք «հեշտ հաղթանակների» ձգտումը զարգացման, կարիերայի և հարաբերությունների նպատակներին։
Եզրակացություն
Խաղի դադարեցումը ոչ թե մեկ օր է, այլ գործնական միջոցառումների հետևողական կիրառումը 'սառը մեկնարկը, ակտիվությունը, կոշտ տեխնոլոգիական սահմանափակումները և հոգեբանական աշխատանքը կօգնեն վերադարձնել վերահսկողությունը և ստեղծել առողջ ապրելակերպ առանց կախվածության։ Պատասխանատու մոտեցումը և սիրելիների աջակցությունը գործընթացին հարմարավետ և կայուն են դարձնում։
Մոլարտային խաղերից հրաժարվելու առաջին քայլը ազնիվ ինքնանալիզն է և կոշտ լուծումը
Վնասի գիտակցումը 'պարզեք, թե որքան եք ծախսում, ինչ զգացմունքներ են առաջանում և ինչպես է խաղը ազդում հարաբերությունների, աշխատանքի և առողջության վրա։
Նպատակների տեղադրումը 'գրեք թղթի վրա "Ես դադարում եմ խաղալ... (ամսաթվերը) "- մտադրության տեսողությունն ամրացնում է մոտիվացիան։
2. Չարտոնված միջոցներ ՝ «սառը մեկնարկը»
1. Թայմ-աութ 24-72 ժամ
Ակտիվացրեք «թայմ-աութ» գործառույթը կազինոյի անձնական գրասենյակում։ Նույնիսկ մեկօրյա դադարը թույլ է տալիս «սառեցնել» և վերադարձնել վերահսկողությունը իմպուլսի վրա։
2. Հեռացնել ծրագրերը և տեղադրել
Հավաքեք բոլոր խաղատախտակները հեռախոսից և համակարգիչից, հանեք պահպանված գաղտնաբառերը։ Ֆիզիկական խոչընդոտը նվազեցնում է կամքի աղավաղումը։
3. Տեղեկացրու ձեր հարազատներին
Խնդրեք ընկերներին կամ հարազատներին հիշեցնել ձեր որոշումը և վերահսկել խաղի վերադառնալու փորձերը։
3. Այլընտրանքային ակտիվություն և ավելացում
Ֆիզիկական ակտիվությունը 'առավոտյան վազքը, յոգան կամ մարզադահլիճը, էնդորֆիններ են արտադրում և նվազեցնում են մոլեխաղը։
Ստեղծագործությունն ու հոբբին 'նկարելը, երաժշտությունը, խոհարարությունը կամ այգում աշխատելը շեղում են միտքը և տալիս են հաջողության զգացում։
Նոր ուսուցում. Գրեք առցանց դասընթացին, սովորեք լեզուն կամ սովորեք մասնագիտական հմտություններ, զարգացման կենտրոնացումը փոխարինում է հեշտ հաղթանակների ձգտումը։
4. Երկարաժամկետ աջակցության գործիքներ
1. Self-Exclusion
Կազմեք ինքնախաբեություն («Contf-Systlusion») մեկ ամսից մինչև տարի «Պատասխանատու խաղի» կամ կենտրոնացված կոմպոզիցիայի միջոցով։
2. Դեպոզիտների և միգրանտների լիմիտները
Անձնական գրասենյակում տեղադրված են կոշտ լիմիտներ, որոնք չեն կարող հեռացնել նախկինում պայմանական «հովացման» (24-48 ժամ)։
3. Reality Checks
Միացրեք հիշեցումները յուրաքանչյուր 15-30 րոպե ժամանակի և գումարների մասին, նույնիսկ դեմո ռեժիմում։
5. Հոգեբանական ռազմավարություններ
Կոգնիտիվ վերակառուցում 'ձայնագրեք ավտոմատ մտքերը «Ես պետք է մեկ անգամ ևս խաղամ»։ Փոխարինեք դրանք «Սա ոչնչացնում է իմ բյուջեն, ես ընտրում եմ ազատ ժամանակը»։
«Stop-Music» մեթոդը, երբ ցանկանում եք շեշտը դնել, բարձրաձայն ասում եք «Stop»։ և անմիջապես փոխեք մեկ այլ առաջադրանք (նամակ, զանգահարեք ընկերոջը, քայլեք)։
Հաջողությունների ամսագիրը 'գրեք ամեն օր առանց խաղի, գրանցեք դրական փոփոխություններ, դա ամրացնում է ներքին մոտիվացիան։
6. Փնտրել մասնագիտական և սոցիալական աջակցություն
Ինքնազարգացման խմբերը 'Gamblers Anonymous (GA) տեսակի անանուն խմբերը Ավստրալիայում առաջարկում են ռուսական հանդիպումներ և դաստիարակություն։
Տաք գծեր
Gamblers Help Online: 1800 858 858 (շուրջօրյա)
Lifeline: 13 11 14 (շտապ հոգեբանական օգնություն)
Հոգեբան-թերապևտ 'վարքագծային թերապիայի մասնագետները կօգնեն բացահայտել ձգողականները, կառուցել փոխարինող սովորություններ և հաղթահարել էմոցիոնալ անհանգստությունը։
7. Աջակցող միջավայրի ստեղծում
Փոխեք շրջապատը 'ժամանակավորապես խուսափեք այն վայրերից, որտեղ դուք սովոր եք խաղալ (սրճարաններ տերմինալների, խաղահրապարակների հետ)։
Ընկերները 'գտնել այնպիսի մարդկանց, ովքեր հրաժարվել են խաղից կամ երբեք չեն խաղացել, հաղորդակցումը նվազեցնում է գայթակղությունը։
Ֆինանսների վերահսկումը 'ձեր միջոցների մի մասը վերապահեք վստահելի դեմքին կամ օգտագործեք կանխավճարային քարտեր զրոյական մնացորդով։
8. Աջակցեք առաջընթացին և նշեք հաջողությունները
Աստիճանական «միկրո նպատակներ» ՝ 1, 7, 30, 90 օր առանց հաղթանակների։ Յուրաքանչյուր քայլի համար պարգևատրեք ձեզ ինչ-որ օգտակար բան (տոմս ֆիլմում, գիրքը, փոքրիկ ճամփորդությունը)։
Ռեֆլեքսիա 'ամեն շաբաթ գնահատեք ձեր զգացմունքային վիճակը և ֆինանսական արդյունքները, անհրաժեշտության դեպքում շտկեք ռազմավարությունը։
Երկարաժամկետ պլանավորումը 'փոխարինեք «հեշտ հաղթանակների» ձգտումը զարգացման, կարիերայի և հարաբերությունների նպատակներին։
Եզրակացություն
Խաղի դադարեցումը ոչ թե մեկ օր է, այլ գործնական միջոցառումների հետևողական կիրառումը 'սառը մեկնարկը, ակտիվությունը, կոշտ տեխնոլոգիական սահմանափակումները և հոգեբանական աշխատանքը կօգնեն վերադարձնել վերահսկողությունը և ստեղծել առողջ ապրելակերպ առանց կախվածության։ Պատասխանատու մոտեցումը և սիրելիների աջակցությունը գործընթացին հարմարավետ և կայուն են դարձնում։
