Ինչպես չփոխակերպել խաղը սթրեսի աղբյուրին
1. Հասկանացեք խաղի բնույթը
Azart-ը պատահականության և զգացմունքների համադրություն է։ Պարտությունը ավելի ուժեղ է, քան հաղթանակը։ Գիտակցաբար վերաբերվեք, որ փղը, ռուլետկան կամ պոկերը հիմնված են պատահական թվերի գեներատորի վրա, և ոչ մի «ռազմավարություն» չի երաշխավորում հաջողությունը։
2. Զգացմունքային հիգիենան մինչև, խաղի ընթացքում և հետո
1. Տրամադրության ստուգում
Թույլ մի՛ տուր, որ հոգնած լինես, վրդովված կամ ճնշված։ Բացասական զգացմունքների գագաթնակետին խաղը մեծացնում է սթրեսը։
2. Գիտակցված ընդմիջումներ
Յուրաքանչյուր 30-45 րոպեի ընթացքում 10-15 րոպեանոց ընդմիջում արեք 'կանգնեք, ձգեք ուսերը, նայեք պատուհանին։
3. Հուզական ներգրավվածություն
Թողեք «հեռուստադիտողը», ոչ թե իրավիճակի մասնակիցը։ Կենտրոնացեք մեխանիկայի վրա, ոչ միայն արդյունքի վրա։
3. Ժամանակի և բյուջեի վերահսկման գործիքները
1. Նստաշրջանի սահմանները
Թույլ տվեք կոշտ թայմեր '30-45 րոպե, որից հետո ավտոմատ ելքը կամ «ռեալիթի չեկը»։
2. Ֆինանսական շրջանակներ
Հատկացրեք ֆիքսված գումարը խաղի համար (օրինակ, 100 AUD շաբաթական) և մի գերազանցեք այն։
3. Ուսումնասիրում և վերլուծում
Գրեք ամսաթիվը, սկիզբը և վերջը, ծախսված գումարները։ Շաբաթական ակնարկը կօգնի կարգավորել ռազմավարությունը և նվազեցնել սթրեսը ծախսերի անորոշությունից։
4. Սթրեսի կառավարման հոգեբանական տեխնիկան
1. Կոգնիտիվ վերագնահատում
Վերցրեք պարտությունը որպես «զվարճանքի արժեք», ոչ թե անձնական պարտություն։
2. Գիտակցված շնչառություն
Ուժեղ հուզմունքով կանգ առեք հինգ ոգեշնչումներով և փակ աչքերով։ 4-7-8 շնչառությունը նվազեցնում է խուճապի։
3. Մտավոր խարիսխ
Ասոցացրեք յուրաքանչյուր սեղմում «սպին» կարճ արտահայտությամբ. <<Սա պարզապես խաղ է>>։ Կրկնեք, որպեսզի նվազեցնեք էմոցիոնալ թեքությունը։
5. Պաշտոնական գործիքների օգտագործումը www.f-care
1. Reality Checks
Ծանուցումներ յուրաքանչյուր 15-20 րոպե ժամանակի և գումարների մասին։ Օգնում են հասկանալ նստաշրջանի տևողությունը։
2. Թայմ-աուտներ
«Tim-aut» կոճակը 1-30 օրվա ընթացքում արգելափակում է հասանելիությունը և ժամանակ է տալիս «սառեցնել»։
3. Self-Exclusion
Հաշունտի երկարատև արգելափակումը (մեկ ամսից մինչև անսահմանափակ) «Պատասխանատու խաղը» հատվածի կամ կենտրոնացված ACMA-ի միջոցով։
6. Առողջ այլընտրանքներ և աջակցություն
1. Ակտիվ դադարներ
«Մեկ այլ հետևի» փոխարեն վերցրեք 5 րոպեանոց ձգում, քայլեք տանը կամ մի բաժակ թեյ պատրաստեք։
2. Ժամանցի բազմազանություն
Փոխարենը խաղը հոբբիի հետ 'կարդալ, երաժշտություն, ստեղծագործություն։ Անջատումը նվազեցնում է ծանրաբեռնվածությունը։
3. Սոցիալական աջակցություն
Կիսեք արդյունքները ընկերոջ հետ, քննարկեք զգացմունքները։ Եթե զգում եք, որ ազարտը խեղդվել է, կապվեք Gamblers Help Online (1800 858 858) կամ Lifeline (13 11 14)։
7. Եզրակացություն
Խաղի սթրեսը ուղղակի արդյունք է զգացմունքների, ժամանակի և բյուջեի վերահսկման կորստի։ Սահմանների հստակ տեղադրումը, ընդմիջումները, հոգեբանական տեխնիկան և ինքնազարգացման գործիքները ազարտը վերածում են անվտանգ զվարճանքի, ոչ թե անհանգստության աղբյուրի։ Հետևեք այս առաջարկություններին, և խաղը կմնա հաճույք, ոչ թե սթրես։
Azart-ը պատահականության և զգացմունքների համադրություն է։ Պարտությունը ավելի ուժեղ է, քան հաղթանակը։ Գիտակցաբար վերաբերվեք, որ փղը, ռուլետկան կամ պոկերը հիմնված են պատահական թվերի գեներատորի վրա, և ոչ մի «ռազմավարություն» չի երաշխավորում հաջողությունը։
2. Զգացմունքային հիգիենան մինչև, խաղի ընթացքում և հետո
1. Տրամադրության ստուգում
Թույլ մի՛ տուր, որ հոգնած լինես, վրդովված կամ ճնշված։ Բացասական զգացմունքների գագաթնակետին խաղը մեծացնում է սթրեսը։
2. Գիտակցված ընդմիջումներ
Յուրաքանչյուր 30-45 րոպեի ընթացքում 10-15 րոպեանոց ընդմիջում արեք 'կանգնեք, ձգեք ուսերը, նայեք պատուհանին։
3. Հուզական ներգրավվածություն
Թողեք «հեռուստադիտողը», ոչ թե իրավիճակի մասնակիցը։ Կենտրոնացեք մեխանիկայի վրա, ոչ միայն արդյունքի վրա։
3. Ժամանակի և բյուջեի վերահսկման գործիքները
1. Նստաշրջանի սահմանները
Թույլ տվեք կոշտ թայմեր '30-45 րոպե, որից հետո ավտոմատ ելքը կամ «ռեալիթի չեկը»։
2. Ֆինանսական շրջանակներ
Հատկացրեք ֆիքսված գումարը խաղի համար (օրինակ, 100 AUD շաբաթական) և մի գերազանցեք այն։
3. Ուսումնասիրում և վերլուծում
Գրեք ամսաթիվը, սկիզբը և վերջը, ծախսված գումարները։ Շաբաթական ակնարկը կօգնի կարգավորել ռազմավարությունը և նվազեցնել սթրեսը ծախսերի անորոշությունից։
4. Սթրեսի կառավարման հոգեբանական տեխնիկան
1. Կոգնիտիվ վերագնահատում
Վերցրեք պարտությունը որպես «զվարճանքի արժեք», ոչ թե անձնական պարտություն։
2. Գիտակցված շնչառություն
Ուժեղ հուզմունքով կանգ առեք հինգ ոգեշնչումներով և փակ աչքերով։ 4-7-8 շնչառությունը նվազեցնում է խուճապի։
3. Մտավոր խարիսխ
Ասոցացրեք յուրաքանչյուր սեղմում «սպին» կարճ արտահայտությամբ. <<Սա պարզապես խաղ է>>։ Կրկնեք, որպեսզի նվազեցնեք էմոցիոնալ թեքությունը։
5. Պաշտոնական գործիքների օգտագործումը www.f-care
1. Reality Checks
Ծանուցումներ յուրաքանչյուր 15-20 րոպե ժամանակի և գումարների մասին։ Օգնում են հասկանալ նստաշրջանի տևողությունը։
2. Թայմ-աուտներ
«Tim-aut» կոճակը 1-30 օրվա ընթացքում արգելափակում է հասանելիությունը և ժամանակ է տալիս «սառեցնել»։
3. Self-Exclusion
Հաշունտի երկարատև արգելափակումը (մեկ ամսից մինչև անսահմանափակ) «Պատասխանատու խաղը» հատվածի կամ կենտրոնացված ACMA-ի միջոցով։
6. Առողջ այլընտրանքներ և աջակցություն
1. Ակտիվ դադարներ
«Մեկ այլ հետևի» փոխարեն վերցրեք 5 րոպեանոց ձգում, քայլեք տանը կամ մի բաժակ թեյ պատրաստեք։
2. Ժամանցի բազմազանություն
Փոխարենը խաղը հոբբիի հետ 'կարդալ, երաժշտություն, ստեղծագործություն։ Անջատումը նվազեցնում է ծանրաբեռնվածությունը։
3. Սոցիալական աջակցություն
Կիսեք արդյունքները ընկերոջ հետ, քննարկեք զգացմունքները։ Եթե զգում եք, որ ազարտը խեղդվել է, կապվեք Gamblers Help Online (1800 858 858) կամ Lifeline (13 11 14)։
7. Եզրակացություն
Խաղի սթրեսը ուղղակի արդյունք է զգացմունքների, ժամանակի և բյուջեի վերահսկման կորստի։ Սահմանների հստակ տեղադրումը, ընդմիջումները, հոգեբանական տեխնիկան և ինքնազարգացման գործիքները ազարտը վերածում են անվտանգ զվարճանքի, ոչ թե անհանգստության աղբյուրի։ Հետևեք այս առաջարկություններին, և խաղը կմնա հաճույք, ոչ թե սթրես։
