Ինչպե՞ ս կարելի է ճիշտ ավարտել խաղային համակարգը

1. Ինչո՞ ւ է կարևոր ճիշտ ավարտել

Բյուջեի վերահսկումը 'նախօրոք սահմանված կանգառի կամ թեյք-պրոֆիտի ելքը կանխում է կորցնելուց հետո անկանխատեսելի կորուստներ և «պարտություն»։
Էմոցիոնալ առողջության պաշտպանությունն այն է, որ հանգստի պահին ավարտը օգնում է խուսափել իմպուլսիվ հիվանդություններից, երբ դուք «էմոցիաների վրա» եք հաղթելուց կամ պարտվելուց հետո։
Այրման կանխարգելումն այն է, որ նստաշրջանի հստակ ավարտը ուղեղին և մարմինը վերականգնելու համար ժամանակ է տալիս, կարճ դադարը կանխում է գերբնակվածությունը։

2. Նախօրոք կանգնելու չափանիշները

1. Ֆինանսական շրջանակներ

Stop-loss: Ոչ ավելի քան 30-40 տոկոսը, որը հատկացվել է բյուջեով։
Թեյք-ֆունտ 'ֆիքսված շահույթ (օրինակ, 50-100 տոկոսը սնանկ նստաշրջանից), որից հետո դուք հեռանում եք։

2. Ժամանակավոր լիմիտներ

Տևողությունը 30-60 րոպե մեկ րոպեում։
Օրվա սահմանը 'օրական ոչ ավելի, քան 2-3 ժամ, որը բաժանված է մի քանի նստաշրջանների։

3. Էմոցիոնալ ձգումներ

Հոգնածություն 'գլխացավանք, աչքերի չորացում, համակենտրոնացման խնդիրներ։
Վրդովմունք կամ էյֆորիա. Եթե դուք «հուզական վերելք եք» կամ ճնշված վիճակում, ժամանակն է կանգ առնել։

4. Վարքագծային ազդանշաններ

Անտեսելով հիշեցումները ՝ դուք անջատել եք տիմերը կամ անջատել ծանուցումները նստաշրջանի ավարտի մասին։
Գաղտնիքը 'միանալու կամ խաբելու ցանկությունը, ասելով, որ «ևս հինգ րոպե»։

3. Ավարտական ալգորիթմ

1. Պլանավորեք նախօրոք

Գրեք խաղացողի օրագրում 'ամսաթիվը, պլանավորված տևողությունը, կանգառ-լոսը և թեյկ-պրոֆիտը։
Սկսելուց առաջ նշվում է, որ թայմերը և սահմանները տեղադրված են։

2. Տեխնիկական խոչընդոտներ

Թայմեր բուդիլնիկը 'ներկառուցված կազինոյում կամ կողմնակի (Pomodoro, Focus To-Do)։
Avto-time-aut-ն կազինոյում է 'պարարտադրել պարտադիր դադար (15-30 րոպե) ժամանակի կամ կորուստների սահմանից հետո։
Դիմումների արգելափողը 'Distime, Stay Focused, եթե դուք փորձեք շարունակել ազդանշանից հետո, ծրագիրը ինքնաբերաբար կփակվի։

3. Օգտագործեք ավարտի ծիսակարգը

Դադար արեք, եկեք անցնեք, խմեք մի բաժակ ջուր։
Գրեք արդյունքները 'վերջնական հավասարակշռության գումարը, ժամանակը, էմոցիոնալ վիճակը և հիմնական եզրակացությունները։

4. Անցեք այլընտրանքային ակտիվությանը

Արագ բաների ցանկը 'շնչառական վարժություններ, ձգում, զանգահարում ընկերոջը, թեթև կափարիչ։
Ֆիզիկական վարժեցումը '5-10 րոպե թեթև մարմնամարզությունը օգնում է հեռացնել լարվածությունը։

5. Կարճ վերլուծություն անցկացրեք

Համեմատեք իրական կորուստները/հաղթանակները պլանավորված։
- Գնահատո՞ ւմ եք, թե արդյոք դուք պահպանե՞ լ եք սահմանները և որքան հարմարավետ եք զգում ինքներդ ձեզ։

6. Փակեք հաջորդ տարբերակը

Նշեք օրացույցի ամսաթիվը և հաջորդ ժամկետի ժամանակը։
Անհրաժեշտության դեպքում տեղադրեք սահմանները նախորդ նստաշրջանի վերլուծության հիման վրա։

4. Կարգապահության հոգեբանական տեխնիկան

1. «Եթե-որ բան» կանոնը

«Եթե ժամանակն է կանգնել, ես անմիջապես արձանագրում եմ արդյունքը և փակում եմ ռուսական կազինոն»։
2. Մրցանակներ

Փոքրիկ խրախուսանքներ 'մի բաժակ սիրված ըմպելիք, ֆիլմի շարք, մաքուր օդում զբոսանք։
3. Տեսողական հիշեցումներ

Գրեք ստիկերը մոնիտորում կամ հեռախոսում հիմնական կանգառի ազդանշանները. <<Ժամանակը նույնպես գումար է>>։
4. Գործընկերոջ աջակցությունը

Համաձայնվեք ընկերոջդ կամ ընկերոջդ հետ, երբ լիմիտի հասնելիս նրանք զանգահարում են ձեզ կամ ուղարկում հաղորդագրություն։

5. Սովորելու և վերահսկելու գործիքներ

Խաղացողի օրագիրը (էլեկտրոնային կամ թղթային) 'դաշտերը, սկիզբը/ավարտը, բյուջեն, արդյունքը, սահմանների և հույզերի նշանները։
Աղյուսակները և գրաֆիկները 'շաբաթական և ամսական միտումները հաղթելու/կորստի, նստաշրջանների միջին տևողության մասին։
Բջջային ծրագրեր ՝ Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - ժամանակի զեկույցներ և ավտոմատ հիշեցումներ։

6. Երբ նստաշրջանի ավարտը դժվար է տալիս

Ինքնին կանգ առնելու անհնարինությունը 'կանգառ-լոսն ու թայմերը չեն դադարում խաղը։
«Մեկ այլ սպին» ուժեղ ցանկությունը թեյք-պրոֆիտի հասնելուց հետո։
Օգնության դիմում

Gambling Help Online (1800 858 858) - շուրջօրյա տաք գիծ։
Gamblers Anonymous-ը 12-քայլող ծրագրի խմբակային հանդիպումներ է։
Հոգեբան-ադիկտոլոգը կոգնիտիվ վարքագծային թերապիա է վերահսկելու համար։

Եզրակացություն

Խաղի նստաշրջանի ճիշտ ավարտը 'հստակ պլանով, տեխնիկական և հոգեբանական խոչընդոտներով, վերլուծելով և անցնելով այլընտրանքային գործողություններին, օգնում է պահպանել վերահսկողությունը բյուջեի, հույզերի և ժամանակի վրա։ Կոշտ լիմիտների, ժամանակին դադարի և կարգապահության համադրությունը վերածում է ազարտի անվտանգ զվարճանքի, այլ ոչ թե խնդիրների աղբյուրը։