Ինչպես արձագանքել, եթե զգում ես վերահսկողության կորուստ

Ինչպես արձագանքել, եթե զգում ես, որ կորցնում ես վերահսկողությունը խաղի վրա

1. Վերահսկողության կորստի նշաններ

Հակիրճ մտքեր ՝ անընդհատ ցանկանալ ստուգել արցունքը կամ տոկոսադրույքը, նույնիսկ երբ զբաղված ես այլ գործերով։
Անտեսելով լիմիտները 'դուք շարունակում եք խաղալ սթոպի-լոսսի հասնելուց հետո, կամ աուտա։
Իմպուլսիվ դեպոզիտներ 'հաշվարկի համալրումը առանց բյուջեի և հույզերի վերլուծության։
Թաքնություն. Դուք թաքցնում եք ձեր սիրելիներին նստաշրջանի տևողության և ծախսված գումարների մասին։

2. Չարտոնված գործողություններ (առաջին րոպեներում)

1. Միացրեք տեխնոլոգիական խոչընդոտը

Ակտիվացրեք ինքներդ ձեզ (www.f-www.lusion) կամ ռուսական Gamban/BetBlocker բլոկը։
Արգելափակեք հասանելիությունը կայքին/հասցեին 'հեռացնել ծրագիրը, փոխել գաղտնաբառը կամ խնդրել ընկերոջը տեղադրել բլոկը։

2. «10 րոպե դադար» կանոնը

Հետաձգեք ցանկացած որոշում ավանդի կամ տոկոսադրույքի մասին 10 րոպե։
Այս ընթացքում խորը ջրով խմեք, քայլեք։

3. Անցեք այլընտրանքի

Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը, վերցրեք ձգողական կամ պարզ շնչառական վարժություններ։
Զանգահարեք ընկերոջդ կամ ընտանիքի անդամին պարզապես խոսելու համար։

3. Կարճ վիրահատական միջոցներ (օրը-երկու)

1. Սահմանափակեք հասանելիության ալիքները

Հեռացնել վճարովի գրառումները զննարկիչից և բջջային ծրագրերից։
Ռուսական դեպոզիտների և ժամանակի լիմիտները կազինոյի անձնական գրասենյակում (ամենակարևորը ներկա պայմանագրով և օրական)։

2. Օրագիր պահիր

Գրանցեք խաղի յուրաքանչյուր իմացություն 'ժամանակը, սթրեսի մակարդակը 1-10 մասշտաբով և այլընտրանքային գործողությամբ։
Վերլուծեք «ձգանները» 'սթրեսը, սկուտը, սոցիալական ցանցերը։

3. Օրվա հրամանը

Փակեք հաջորդ 48 ժամվա ընթացքում զբաղված գործունեությունը 'սպորտը, քայլելը, հանդիպումները' առանց հարմարանքների։
Սովորություն ստեղծեք անցնել, օրինակ, էկրանի 1 ժամ հետո '30 րոպե ակնոց։

4. Հիբրիդային ռազմավարությունները (շաբաթական ամիս)

1. Աջակցության կարգավորում

Պատմեք ձեր հարազատներին խնդրի մասին և խնդրեք նրանց հիշել սահմանները։
Գրեք հոգեբանի կամ առցանց խորհրդատուի խորհրդատվությանը (Gambling Help Online: 1800 858 858)։

2. Անձնական պլանի զարգացումը

Նշված ֆինանսական և ժամանակավոր սահմանները 'ցերեկային բյուջե, շաբաթական նստաշրջանների քանակը, բոլորի տևողությունը։
Պահպանեք «մրցույթի ամսաթիվը», մեկ ամիս անց գնահատեք, թե ինչպես է պլանը աշխատում։

3. Լարումը վերացնելու այլընտրանքային ուղիներ

Ուսումնասիրեք ռեալաքսացիայի տեխնիկան (մեդիտացիա, յոգա, շնչառական պրակտիկա)։
Ֆիզիկական ակտիվությունը 'վազք, լող, խմբակային դասընթացներ։

5. Որոշումների իրականացումը

1. Հոգեթերապիա և աջակցության խմբեր

Կոգնիտիվ-վարքագծային թերապիա (KPT) ինքնազարգացման և իռացիոնալ համոզմունքների վերամշակման համար։
Մասնակցություն Gamblers Anonymous-ում (12-շագանակագույն ծրագիր) փոխադարձ օգնության համար։

2. Ֆինանսական կառավարում և օգնություն

Դիմեք ֆինանսական խորհրդատուին բյուջե կազմելու և պարտքերի մարման պլանի համար։
Որոշեք եկամտի ավտոմատ բաշխումը 'պարտադիր ծախսերը, զվարճությունները և խնայողությունները։

3. Մշտական կայունություն և հարմարեցում

Վերցրեք երկարաժամկետ օրագիր 'ամսական զեկույցներ սահմանաչափերի, էմոցիոնալ վիճակի և առաջընթացի վերաբերյալ։
Անհրաժեշտության դեպքում պլանը շտկեք մասնագետի հետ։

Եզրակացություն

Խաղի վերահսկման կորուստը զարգացող կախվածության նշան է, որը պահանջում է չարտոնված և հետևողական գործողություններ 'տեխնիկական խոչընդոտներից և «դադարից 10» մինչև մասնագիտական օգնություն և երկարաժամկետ պլան։ Հստակ միջոցառումների համակարգը կօգնի վերադարձնել վերահսկողությունը, պահպանել բյուջեն և էմոցիոնալ առողջությունը։