Ինչպես խուսափել գիշերային կամ իմպուլսիվ խաղից
Ինչպես խուսափել գիշերային և իմպուլսիվ խաղից
1. Ներդրումը
Գիշերները և ժամի ընթացքում խաղերը զրկում են մտածելակերպի հստակությունից, մեծացնում են ռիսկը և նպաստում են խնդրահարույց վարքի զարգացմանը։ Ավստրալացիների համար, ովքեր շուրջօրյա մուտք ունեն առցանց խաղատուն և տոկոսադրույքներ, հատկապես կարևոր է հստակ խոչընդոտներ և ինքնատիրապետման ռազմավարություն ներդնել։
2. Ինչու է գիշերային և իմպուլսիվ խաղը վտանգավոր
Ամենօրյա ռիթմի խախտումը 'ուշ նստաշրջանները հանգեցնում են քնի պակասի, կենտրոնացման նվազեցման և էմոցիոնալ անկայունության աճի։
Բարձրացված իմպուլսիվ 'հոգնած ուղեղը ավելի վատ է գնահատում ռիսկերը, փնտրում է «արագ ելքը» և հակված է «դոգոնին» հետո։
Աջակցության բացակայությունը 'գիշերը օպերատորների և սոցիալական շրջանակների աջակցության ծառայությունն անհասանելի է, ինչը մեծացնում է մեկուսացման զգացումը։
3. Գիշերային նստաշրջանները կանխելու տեխնիկան
1. Ժամանակի խիստ «կորդոն»
Ռուսական սահմանը (օրինակ, 20: 00-22: 00), որից հետո դուք չեք սկսում խաղը։
Գրեք այս կանոնը և ընդգծեք օրացույցը որպես անփոխարինելի իրադարձություն։
2. Օգտագործեք ավտոմատ արգելափակումներ
Կայքի պարամետրերում կամ ծրագրերում ակտիվացրեք «Time-out» ֆունկցիան վերջին տոկոսադրույքից 6-12 ժամ հետո։
Օգտագործեք կայքերի երրորդ մասը (Cold Turkey, Freedox) գիշերային ժամանակահատվածում։
3. Թայմերը քնի և հիշեցումների
Ռուսական բուդիլնիկը քնի 1-2 ժամ առաջ «Ժամանակ դնել» և ժամանցի ավտոմատ անջատմամբ։
Օգտագործեք գիշերային ռեժիմը սմարթֆոնի վրա, որպեսզի սահմանափակեք մոլեխաղերի հասանելիությունը։
4. Իմպուլսիվիզմի դեմ պայքարելու մեթոդներ
1. «Դադար 10 րոպե» կանոնը
Նախքան դրույքաչափը կատարելը, տիմերը 10 րոպե տևեց։ Եթե ցանկությունը մնում է ուժեղ, մի՛ արեք խորը, խմեք ջուր, քայլեք։
2. Ազդակների օրագիր
Արձանագրեք մի պահ և հանգստի պատճառը 'հոգնածությունը, սկուտեղը, սթրեսը։ Վերլուծությունը մեկ-երկու անց կհայտնվի հիմնական ձգանիչները և թույլ կտա խուսափել դրանցից։
3. Շեղող «խարիսխ»
Պատրաստեք արագ այլընտրանքների ցանկը 'զանգահարեք ձեր ընկերոջը, պարզ ֆիզիկական պարամետրը (դասավորություն, ձգում), շնչառական վարժություն։ Առաջին հերթին հետևեք այս ցուցակին։
5. Պատասխանատվության բարձրացում
Խաղային գործընկեր
Դուք կհամաձայնեք ձեր մտերիմ ընկերոջ հետ, երբ ուզում եք գիշերը խաղալ, դուք պարտավորվում եք զանգահարել նրան և քննարկել իրավիճակը։ Աջակցությունը նվազեցնում է ռիսկի դիմանալու ռիսկը։
Հանրային պլան
Հրապարակեք անձնական մեսենջերի կամ սոցիալական ցանցերում խաղային նստաշրջանների ցանկը։ «Հասարակության աչքերը» զգացումը օգնում է մնալ շրջանակներում։
6. Հոգեբանական հնարքներ
1. Հետևանքների տեսողական
Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը 'բյուջեի կորուստ, ընտանիքում հակամարտություն, անքուն գիշեր։ Հակադրությունը կբարձրացնի մոտիվացիան կանգ առնել։
2. Վերահսկման մրցանակներ
Ամեն օր, առանց գիշերային բռնության, խրախուսեք ձեզ մի փոքրիկ նվեր ՝ գիրք, կինոթատրոն, առողջ ընթրիք։
3. Մեդիտացիա և գիտակցություն
Կարճ (5-10 րոպե) մեդիտացիայի նստաշրջանները քնելուց առաջ նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը և նվազեցնում են ազարտի «լուծարման» կարիքը։
7. Երբ օգնության համար դիմենք
Եթե գիշերային խաղը կրկնվում է շաբաթական ավելի քան երեք անգամ։
Երբ իմպուլսիվ տոկոսադրույքները գերազանցում են նախապես սահմանված բյուջեն։
Անհանգստության, անհանգստության կամ անհանգիստ մտքերի զգացում։
Այս դեպքում պետք է կապվել Gambling Help Online-ի հետ (1800 858 858) կամ հաճախել անվճար չաթ gamblinghelpon.ru-ում։ org. au.
Այս մեթոդների կիրառումը թույլ կտա կանխել գիշերային և իմպուլսիվ խաղերը, պահպանել առողջությունը, քունը և դեղամիջոցները։
1. Ներդրումը
Գիշերները և ժամի ընթացքում խաղերը զրկում են մտածելակերպի հստակությունից, մեծացնում են ռիսկը և նպաստում են խնդրահարույց վարքի զարգացմանը։ Ավստրալացիների համար, ովքեր շուրջօրյա մուտք ունեն առցանց խաղատուն և տոկոսադրույքներ, հատկապես կարևոր է հստակ խոչընդոտներ և ինքնատիրապետման ռազմավարություն ներդնել։
2. Ինչու է գիշերային և իմպուլսիվ խաղը վտանգավոր
Ամենօրյա ռիթմի խախտումը 'ուշ նստաշրջանները հանգեցնում են քնի պակասի, կենտրոնացման նվազեցման և էմոցիոնալ անկայունության աճի։
Բարձրացված իմպուլսիվ 'հոգնած ուղեղը ավելի վատ է գնահատում ռիսկերը, փնտրում է «արագ ելքը» և հակված է «դոգոնին» հետո։
Աջակցության բացակայությունը 'գիշերը օպերատորների և սոցիալական շրջանակների աջակցության ծառայությունն անհասանելի է, ինչը մեծացնում է մեկուսացման զգացումը։
3. Գիշերային նստաշրջանները կանխելու տեխնիկան
1. Ժամանակի խիստ «կորդոն»
Ռուսական սահմանը (օրինակ, 20: 00-22: 00), որից հետո դուք չեք սկսում խաղը։
Գրեք այս կանոնը և ընդգծեք օրացույցը որպես անփոխարինելի իրադարձություն։
2. Օգտագործեք ավտոմատ արգելափակումներ
Կայքի պարամետրերում կամ ծրագրերում ակտիվացրեք «Time-out» ֆունկցիան վերջին տոկոսադրույքից 6-12 ժամ հետո։
Օգտագործեք կայքերի երրորդ մասը (Cold Turkey, Freedox) գիշերային ժամանակահատվածում։
3. Թայմերը քնի և հիշեցումների
Ռուսական բուդիլնիկը քնի 1-2 ժամ առաջ «Ժամանակ դնել» և ժամանցի ավտոմատ անջատմամբ։
Օգտագործեք գիշերային ռեժիմը սմարթֆոնի վրա, որպեսզի սահմանափակեք մոլեխաղերի հասանելիությունը։
4. Իմպուլսիվիզմի դեմ պայքարելու մեթոդներ
1. «Դադար 10 րոպե» կանոնը
Նախքան դրույքաչափը կատարելը, տիմերը 10 րոպե տևեց։ Եթե ցանկությունը մնում է ուժեղ, մի՛ արեք խորը, խմեք ջուր, քայլեք։
2. Ազդակների օրագիր
Արձանագրեք մի պահ և հանգստի պատճառը 'հոգնածությունը, սկուտեղը, սթրեսը։ Վերլուծությունը մեկ-երկու անց կհայտնվի հիմնական ձգանիչները և թույլ կտա խուսափել դրանցից։
3. Շեղող «խարիսխ»
Պատրաստեք արագ այլընտրանքների ցանկը 'զանգահարեք ձեր ընկերոջը, պարզ ֆիզիկական պարամետրը (դասավորություն, ձգում), շնչառական վարժություն։ Առաջին հերթին հետևեք այս ցուցակին։
5. Պատասխանատվության բարձրացում
Խաղային գործընկեր
Դուք կհամաձայնեք ձեր մտերիմ ընկերոջ հետ, երբ ուզում եք գիշերը խաղալ, դուք պարտավորվում եք զանգահարել նրան և քննարկել իրավիճակը։ Աջակցությունը նվազեցնում է ռիսկի դիմանալու ռիսկը։
Հանրային պլան
Հրապարակեք անձնական մեսենջերի կամ սոցիալական ցանցերում խաղային նստաշրջանների ցանկը։ «Հասարակության աչքերը» զգացումը օգնում է մնալ շրջանակներում։
6. Հոգեբանական հնարքներ
1. Հետևանքների տեսողական
Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը 'բյուջեի կորուստ, ընտանիքում հակամարտություն, անքուն գիշեր։ Հակադրությունը կբարձրացնի մոտիվացիան կանգ առնել։
2. Վերահսկման մրցանակներ
Ամեն օր, առանց գիշերային բռնության, խրախուսեք ձեզ մի փոքրիկ նվեր ՝ գիրք, կինոթատրոն, առողջ ընթրիք։
3. Մեդիտացիա և գիտակցություն
Կարճ (5-10 րոպե) մեդիտացիայի նստաշրջանները քնելուց առաջ նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը և նվազեցնում են ազարտի «լուծարման» կարիքը։
7. Երբ օգնության համար դիմենք
Եթե գիշերային խաղը կրկնվում է շաբաթական ավելի քան երեք անգամ։
Երբ իմպուլսիվ տոկոսադրույքները գերազանցում են նախապես սահմանված բյուջեն։
Անհանգստության, անհանգստության կամ անհանգիստ մտքերի զգացում։
Այս դեպքում պետք է կապվել Gambling Help Online-ի հետ (1800 858 858) կամ հաճախել անվճար չաթ gamblinghelpon.ru-ում։ org. au.
Այս մեթոդների կիրառումը թույլ կտա կանխել գիշերային և իմպուլսիվ խաղերը, պահպանել առողջությունը, քունը և դեղամիջոցները։
