Ինչպես օգտագործել մոլեխաղերը որպես ժամանցի մաս, ոչ թե կյանքի իմաստը
1. Նշված խաղի տեղը ձեր գրաֆիկում
Խաղային պլան 'գրանցեք հստակ «խաղային բլոկներ» (օրինակ ՝ ուրբաթ 19: 00-20: 00) և մի դուրս չգաք։
Զվարճանքի փոփոխությունը 'խաղատների հետ միասին միացրեք սպորտին, արշավներին, կինոյին և ընկերներին, որպեսզի ազարտը դառնա հաճույքի միակ աղբյուրը։
2. Տվեք ֆինանսական սահմաններ
«Զվարճալի» բյուջեն 'մեկ կամ մեկ շաբաթվա ֆիքսված գումարը (ոչ ավելի քան 5 տոկոսը ազատ եկամուտ) և մի՛ գերազանցեք այն։
Stop-loss և taik-pudit: Յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար սահմանեք առավելագույն կորուստներ (բյուջեի 30-40 տոկոսը) և առավելագույն հաղթանակը (50-100%), որից հետո մենք ավարտում ենք խաղը։
3. Հավասարակշռեք զգացմունքային սպասումները
Զվարճալի մոտիվացիա. Յուրաքանչյուր նստաշրջանի առջև ձևակերպեք «հաճույք ստանալու» նպատակը «գումար վաստակելու» փոխարեն։
«10 րոպեանոց դադար» կանոնը '«մեկ այլ դրույքաչափը» մտածելիս կանգ առեք 10 րոպեով, որպեսզի ստուգեք իրական մոտիվացիան և անցեք, եթե անհրաժեշտ է։
4. Առաջնորդեք «Խաղային օրագիր»
Հիմնական տվյալների գրառումը 'ամսաթիվը, ժամանակը, բյուջեն, արդյունքը և զգացմունքային վիճակը։
Շաբաթը մեկ վերլուծություն. Քանի ժամ եք խաղում, թե ինչ այլընտրանքներ եք ունեցել, որքան ազարտ էր տրամադրությունը, ուղղեք հարաբերակցությունը։
5. Ինտեգրեք սոցիալական տարրը
Միասին խաղ. Համագործակցեք ընկերոջդ հետ մրցավարների կամ առցանց պոկերի համատեղ դիտման մասին, տպավորությունների փոխանակումը նվազեցնում է կենտրոնացումը միայն շահույթի վրա։
Սիրելիների աջակցությունը 'պատմեք ընտանիքին ձեր սահմանների և գրաֆիկայի մասին, սոցիալական վերահսկողությունը օգնում է պահպանել կանոնները։
6. Այլընտրանքային մեթոդներ «հասնել» adrenalin
Սպորտը և ակտիվ արձակուրդը 'լողալը, բռնցքամարտը, հեծանվավազքը տալիս են էնդորֆինների նման արտանետումներ առանց դրամական ռիսկի։
Սեղանի խաղերն ու հանելուկները 'շախմատ, որոնումներ, քրոսվորդներ' հոբբին, որը պահպանում է ազարտը և խթանում է մտավոր գործունեությունը։
7. Տեխնոլոգիական և հոգեբանական խոչընդոտներ
Avto-taim-uta-auts-ը և BetBlocker-ը։
Մեդիտացիան և գիտակցությունը (mindfulness), ամենօրյա 5 րոպեանոց փորձարկումները խաղից առաջ օգնում են մնալ ներկա պահին և ոչ թե «կախված» շարունակել։
8. Կանոնների կանոնավոր կարգավորումը
Ամսական չեկի թերթիկ: Ամեն ամիս վերանայեք խաղային ժամանակը, ծախսերը և էմոցիոնալ հավասարակշռությունը, շտկեք բյուջեն, բյուջեն և առաջնահերթությունները։
Ճկունություն. Եթե ազարտը դառնում է սթրեսի աղբյուր կամ այլ հոբբիների փոխարինման աղբյուր, ժամանակավորապես նվազեցրեք սահմանները կամ մեկ շաբաթ դադար կատարեք։
Երբ ազարտը վերածում է ժամանցի շատ բաների, դուք կպահպանի նրա գրավչությունն ու հաճույքը առանց կախվածության վտանգի։ Հստակ սահմանները, ակտիվությունների բազմազանությունը, սոցիալական աջակցությունը և կանոնավոր ինքնաիրաֆլեքսիան կօգնեն պահպանել խաղը ձեր կյանքում անվտանգ և հավասարակշռված դերում։
