Անվտանգ խաղի խորհուրդ սթրեսի ժամանակահատվածում

1. Ընդունեք կապը, մի խուսափեք խնդիրներից

Սթրեսը հրահրում է իմպուլսիվ ցանկությունը «վերացնել» տոկոսադրույքները։ Առաջին քայլը գիտակցելն է, որ ազարտը չի լուծի արտաքին դժվարությունները, այլ միայն ավելացնում է նորերը։

2. Կոշտ ֆինանսական խոչընդոտը

Միջոցների բաժանումը 'ստեղծեք առանձին «սթրեսային» բյուջե, որը չի գերազանցում ազատ եկամտի 5 տոկոսը։
Stop-loss-ը 'նվազեցումը այս բյուջեի 20 տոկոսը մեկ նստաշրջանում։ Հետո 'վերացված ելքը։
Մի օգտագործեք վարկը, ցանկացած փոխառություն սթրեսի ժամանակ հանգեցնում է պարտքի փոսի։

3. Ժամանակի վերահսկումը և «Դադա 10» ալգորիթմը

Թայմերը 20-30 րոպե, ոչ ավելի քան մեկ նստաշրջան անընդմեջ։
10։ Երբ ուզում եք «մեկ այլ սպին», միացրեք հաշիվը 10 րոպեով, եթե սթրեսի զգացումը չի հեռանում, փոխեք այլընտրանքը։

4. Ակնթարթային հանգստանալու տեխնիկան

1. Շնչառական վարժություններ ՝ 4 վայրկյան, 6 վայրկյան, 3 րոպե 'յուրաքանչյուր տոկոսադրույքից առաջ։
2. Քայլում '5-10 րոպե փողոցով առանց հեռախոսի։
3. Ձգում ՝ 2-3 թեթև յոգայի դիրքեր կամ պարզ թեքումներ դեպի ուղղությամբ։

5. Այլընտրանքային «ազարտային» գործունեություն

Գլուխկոտրուկներ և տրամաբանական խաղեր 'քրոսվորներ, նավակներ, շախմատներ առցանց, տալիս են հասանելիության զգացում առանց փողի։
Ստեղծագործությունը 'նկարչություն, երաժշտություն, խոհարարություն։
Հաղորդակցություն 'զանգահարեք ընկերոջը, կիսվեք զգացմունքներով, կենդանի խոսակցությունն ավելի արդյունավետ է, քան պարտվելուց հետո «դոգոնը»։

6. Օգտագործեք տեխնիկական սահմանափակումներ

Երրորդ կողմի բլոկատորները (Gamban, BetBlocker) 'խաղատուն մուտքի ժամանակավոր արգելափակում։
Ներկառուցված լիմիտներ 'տեղադրեք դեպոզիտների ցերեկային/ամսական սահմանները օպերատորի անձնական գրասենյակում։
Avto-tim-aut: ինքնաբերաբար կդադարի հաշիվը, երբ հասնի խաղի տվյալ ժամանակը։

7. «Սթրեսի» օրագիր

Ձգողականների ձայնագրումը 'թե ինչն է առաջացրել խաղալու ցանկությունը (աշխատանք, անձնական խնդիրներ)։
Նստաշրջանի և հույզերի արդյունքը 'գրանցեք արդյունքը, ժամանակը և սթրեսի մակարդակը 1-10 մասշտաբով։
Վերլուծությունը շաբաթը մեկ անգամ 'հայտնաբերեք ձևանմուշները և ժամանակին շտկեք ռազմավարությունը։

8. Դիմում մասնագիտական օգնության համար

Gambling Help Online (1800 858 858) 'անանուն տաք գիծ, շուրջօրյա։
Հոգեբաններ-ադիկտոլոգներ 'ճանաչողական-վարքագծային թերապիա սթրեսի և իմպուլսների հետ աշխատելու համար։
Աջակցության խմբերը ՝ Gamblers Anonymous-ը կամ առցանց համայնքները փորձառության և աշխատանքի փոխանակման համար։

Եզրակացություն
Սթրեսը մեծացնում է իմպուլսիվ հեմբլինգի և ռիսկի հակումը։ Փողի և ժամանակի կոշտ սահմանաչափերը, արագ հանգստանալու տեխնիկան, այլընտրանքային դասընթացները և մասնագիտական աջակցությունը կօգնեն պահպանել հոգեբանական և տեխնոլոգիական անվտանգությունը 'խաղը վերածելով վերահսկվող զվարճանքի, և ոչ թե լարվածությունը հանելու միջոց։