Ինքնազարգացման ծրագրեր և թվային գործիքներ

1. Ինքնազարգացման ծրագրեր

1. Gamblers Anonymous (GA)

12 շագանակագույն կառուցվածք, անանուն խմբակային հանդիպումներ ամբողջ Ավստրալիայում։

Հավատարմություն 'շաբաթական առնվազն 1-2 անգամ, փորձի փոխանակում և փոխադարձ աջակցություն։

Խմբերի որոնումը gamblersanonymous կայքում։ org. au.

2. Gambling Help Online

Անվճար տաք գիծ 1800 858 858 և առցանց չաթ 24/7։

• Ուղղություն ռուսական հոգեբաններին և սոցիալական ծառայություններին։

3. Local Support Services

• Հատուկ ծրագրեր ձեր նահանգում/տարածքում, օրինակ, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW։
• Ընտանեկան աջակցության խմբեր և ֆինանսական գրագիտության բարձրացման դասընթացներ։

2. Թվային կառավարման գործիքներ

1. Հեմբլինգի արգելափակիչները

Gamban: crosplatformen, արգելափակում է ցանկացած կայքեր և խաղային ծրագրեր։

BetBlocker: անվճար, աջակցում է Windows, Mac, Linux, iOS, Android։

Կարգավորում ՝ մեկ գաղտնաբառ կոդավորման համար, առանց ձեր կամքի։

2. Ծրագրեր-թայմեր և ֆոկուս ղեկավարներ

Forest/Focus To-Do: Momodoro-Timer, նստաշրջանների վիճակագրությունը, ժամանակի զեկույցները։

Deltime/Stay Focused: Գրաֆիկայի ծրագրերի արգելափակում, գործարկման սահմաններ։

Դասավորություն ՝ 10 րոպեանոց ընդմիջումներով խաղային ցիկլեր։

3. Գաղտնաբառերի և դրամապանակների ղեկավարները

Bitwarden/1Password 'գաղտնաբառերի պահպանումը, երկու ֆակտորային վավերացումը խաղային հաշիվների համար։

Վիրտուալ քարտեզներ 'յուրաքանչյուր ավանդի համար միանգամյա չափումների ստեղծում (Revolut, Wise)։

4. Բյուջեի և ծախսերի հետևման ծրագրեր

PocketGuard/Monault Brilliance: բանկային հաշիվների, «զվարճանքի» և «azart» կատեգորիաների համաժամեցումը։

Express/Google Sheets: «Խաղի օրագիր» ձևանմուշներն են Datch/Seve/Technology/Express սյունակները։

3. Ինչպես ինտեգրել ծրագրերը և գործիքները

1. Առաջին քայլը ինքնագնահատումն է

• 2. Ռուսական թվային խոչընդոտները
• Անմիջապես Gamban-ը կամ BetBlocker-ը բոլոր սարքերի վրա, որտեղ կարող է հասնել խաղերին։
• 3. Կազմեք գործողությունների ծրագիր
• Խաղացեք GA-ում և առցանց չաթի աշխատանքային նստաշրջանում։ նշեք օրերը և ժամացույցը։
• 4. Տայմեր և բյուջե
• Pomodoro ծրագիրը 30/10, բյուջեի ղեկավարը «azart» -ի սահմանաչափով հինգ տոկոսն է։
• 5. Առաջնորդեք հաշվետվությունը
• Ամենօրյա գրառումը «Խաղային օրագրում» և շաբաթական վերլուծություն 2019-2019-ին։
• 6. Սիրելիներին աջակցելը
• Կիսվեք BetBlocker-ի հետ (կամ համաձայնվեք դրա պահպանման մասին) վստահելի մարդու հետ։

4. Կարգապահության մասին առաջարկություններ

• Համատեքստային մոտիվացիա 'նպատակների մասին գրառումներ (ընտանիք, հոբբի, առողջություն) նախկին հիշեցման մեջ։
• Առաջընթացի վերլուծություն 'ամսական զեկույցներ 2019 և «Խաղային օրագիր»։
• Հետադարձ կապ 'հաջողությունների և ձախողումների քննարկում խորհրդատուի կամ GA խմբի հետ։

Ստուգված ինքնագնահատական ծրագրերի և ժամանակակից թվային գործիքների օգտագործումը բարդույթում ապահովում է համապատասխան պաշտպանություն խաղային ռիսկերից, օգնում է կառուցել կարգապահություն և պահպանել հաճույքը խաղից անվտանգ մակարդակում։