Ինքնազարգացման ծրագրեր և թվային գործիքներ
1. Ինքնազարգացման ծրագրեր
1. Gamblers Anonymous (GA)
- 12 շագանակագույն կառուցվածք, անանուն խմբակային հանդիպումներ ամբողջ Ավստրալիայում։
- Հավատարմություն 'շաբաթական առնվազն 1-2 անգամ, փորձի փոխանակում և փոխադարձ աջակցություն։
- Խմբերի որոնումը gamblersanonymous կայքում։ org. au.
2. Gambling Help Online
- Անվճար տաք գիծ 1800 858 858 և առցանց չաթ 24/7։
- Ինքնագնահատման մոդուլներ, վիդեո դասեր և գործողությունների պլան։
- Ուղղություն ռուսական հոգեբաններին և սոցիալական ծառայություններին։
3. Local Support Services
- Medicare կենտրոնները և սոցիալական աշխատողների անվճար խորհրդատվությունները։
- Հատուկ ծրագրեր ձեր նահանգում/տարածքում, օրինակ, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW։
- Ընտանեկան աջակցության խմբեր և ֆինանսական գրագիտության բարձրացման դասընթացներ։
2. Թվային կառավարման գործիքներ
1. Հեմբլինգի արգելափակիչները
Gamban: crosplatformen, արգելափակում է ցանկացած կայքեր և խաղային ծրագրեր։
BetBlocker: անվճար, աջակցում է Windows, Mac, Linux, iOS, Android։
Կարգավորում ՝ մեկ գաղտնաբառ կոդավորման համար, առանց ձեր կամքի։
2. Ծրագրեր-թայմեր և ֆոկուս ղեկավարներ
Forest/Focus To-Do: Momodoro-Timer, նստաշրջանների վիճակագրությունը, ժամանակի զեկույցները։
Deltime/Stay Focused: Գրաֆիկայի ծրագրերի արգելափակում, գործարկման սահմաններ։
Դասավորություն ՝ 10 րոպեանոց ընդմիջումներով խաղային ցիկլեր։
3. Գաղտնաբառերի և դրամապանակների ղեկավարները
Bitwarden/1Password 'գաղտնաբառերի պահպանումը, երկու ֆակտորային վավերացումը խաղային հաշիվների համար։
Վիրտուալ քարտեզներ 'յուրաքանչյուր ավանդի համար միանգամյա չափումների ստեղծում (Revolut, Wise)։
4. Բյուջեի և ծախսերի հետևման ծրագրեր
PocketGuard/Monault Brilliance-ը 'բանկային հաշիվների, «զվարճանքի» և «azart» կատեգորիաների համաժամեցումը։
Express/Google Sheets: «Խաղի օրագիր» ձևանմուշներն են Datch/Seve/Technology/Express սյունակները։
3. Ինչպես ինտեգրել ծրագրերը և գործիքները
1. Առաջին քայլը ինքնագնահատումն է
- Գնացեք Gambling Help Online-ի թեստը ռիսկի մակարդակը հասկանալու համար։
2. Ռուսական թվային խոչընդոտները
- Անմիջապես Gamban-ը կամ BetBlocker-ը բոլոր սարքերի վրա, որտեղ կարող է հասնել խաղերին։
3. Կազմեք գործողությունների ծրագիր
- Խաղացեք GA-ում և առցանց չաթի աշխատանքային նստաշրջանում։ նշեք օրերը և ժամացույցը։
4. Տայմեր և բյուջե
- Pomodoro ծրագիրը 30/10, բյուջեի ղեկավարը «azart» -ի սահմանաչափով հինգ տոկոսն է։
5. Առաջնորդեք հաշվետվությունը
- Ամենօրյա գրառումը «Խաղային օրագրում» և շաբաթական վերլուծություն 2019-2019-ին։
6. Սիրելիներին աջակցելը
- Կիսվեք BetBlocker-ի հետ (կամ համաձայնվեք դրա պահպանման մասին) վստահելի մարդու հետ։
4. Կարգապահության մասին առաջարկություններ
Ուղղափառություն 'հստակ արգելափակման և ընդմիջումների գրաֆիկ։
Համատեքստային մոտիվացիա 'նպատակների մասին գրառումներ (ընտանիք, հոբբի, առողջություն) նախկին հիշեցման մեջ։
Առաջընթացի վերլուծություն 'ամսական զեկույցներ 2019 և «Խաղային օրագիր»։
Հետադարձ կապ 'հաջողությունների և ձախողումների քննարկում խորհրդատուի կամ GA խմբի հետ։
Ստուգված ինքնագնահատական ծրագրերի և ժամանակակից թվային գործիքների օգտագործումը բարդույթում ապահովում է համապատասխան պաշտպանություն խաղային ռիսկերից, օգնում է կառուցել կարգապահություն և պահպանել հաճույքը խաղից անվտանգ մակարդակում։
