Կյանքի և կազինոյի միջև ժամանակի բաշխումը

Ներդրումը

Խաղային խաղերը գրավում են դինամիկան և ադրենալինը, բայց առանց հստակ պլանավորման հեշտությամբ վերածել կրքի։ Իրական կյանքի և կազինոյի միջև ժամանակի օպտիմալ բաշխումը օգնում է պահպանել վերահսկողությունը, պահպանել առողջությունը և ամրապնդել սոցիալական կապերը։

1. Ինչո՞ ւ է կարևոր պլանավորել ժամանակը

• Երկար խաղային նստաշրջանները թուլացնում են ճանաչողական ռեսուրսները 'վատթարանում են կենտրոնացումը և մտածված որոշումներ կայացնելու ունակությունը։
• Կախվածության ռիսկի նվազում
• Հստակ գրաֆիկը սահմանափակում է իմպուլսիվ «ընկղմումը» և նվազեցնում է զվարճությունից մինչև պարկեշտ վարք անցնելու հավանականությունը։
• Կյանքի այլ ոլորտների ամրապնդումը
• Խաղի, աշխատանքի, ընտանիքի և հոբբիի միջև հավասարակշռությունը ապահովում է զգացմունքային բարեկեցությունը և աջակցում է հարաբերությունները։

2. Խիստ ժամանակային շրջանակներ

1. Ռուսական ընդհանուր ժամանակը խաղի համար

• Մի գերազանցեք այս նորմը, նույնիսկ եթե զգում եք «լավ օր»։

2. Պլանավորեք օրացույցով

• Դիտարկեք դրանք որպես պարտադիր, բայց սահմանափակ ժամանակի բլոկներ։

3. Օգտագործեք թայմեր և հիշեցումներ

• Թայմերի ազդանշանը ազդանշան է վերջացնելու և այլ բաների անցման համար։

3. Առաջնահերթություններ տվեք

• Ավարտեք հիմնական խնդիրները մինչև խաղի սկիզբը։ Դա կազատի մեղքի զգացումից և կնվազեցնի սթրեսը։
• Ընտանիքը և ընկերները
• Շարունակական ժամանակ հատկացրեք հաղորդակցությանը 'ընթրիք, զբոսանքներ, հոբբի։ Կազինո-նստաշրջանները չպետք է վերցնեն այն։
• Առողջություն
• Սպորտը, քունը և ճիշտ սնունդը հոգեբանական կայունություն են ապահովում և օգնում են խուսափել ավելորդ ազարտից։

4. Ժամանակի վերահսկման մեթոդներ

1. «Ժամ-ժամ»

• 2. Դադարը հաղթելուց հետո/պարտությունից հետո
• Մեծ վճարումից կամ մի շարք ձախողումներից հետո կանգ առեք առնվազն 15-30 րոպե, որպեսզի խուսափեք էմոցիոնալ «նախազգուշացումից»։
• 3. Օրը առանց խաղի
• Շաբաթը մեկ կամ երկու օր հատկացրեք ամբողջովին ազատ զվարճանքներից։

5. «Քրեական գործերի» պլանը

• Այն պահերին, երբ ցանկանում եք խաղալ առանձնացված ժամանակից դուրս, անցեք ցուցակի ամենապարզ և մատչելի դասերին։

6. Ժամանակի ուսումնասիրություն

• Գրեք ամսաթիվը, նստաշրջանի սկիզբը և ավարտը, տևողությունը և ձեր էմոցիոնալ վիճակը։
• Ռուտինի վերլուծություն
• Մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս անց կգնահատեք, թե արդյոք ժամանակն է խաղատուն դուրս գալիս պլանավորված սահմանից և կարգավորել գրաֆիկը։

7. Ավտոմատ սահմանափակումներ

• Ավստրալական առցանց խաղատների և բուքմեյքերական ընկերությունների մեծամասնությունը գործիքներ են տալիս խաղային ժամանակը սահմանափակելու համար։
• Աջակողմյան ծրագրեր
• Կենտրոնացման թայմերը (օրինակ, Pomodoro-ծրագրեր) կօգնեն խստորեն պահպանել ժամանակացույցը։

8. Անհավասարակշռության նշաններ

• Դուք վրդովված եք զգում, եթե չեք կարող խաղալ պլանավորված ժամանակ։
• Խաղասենյակում ժամանակը անընդհատ «ձգվում» է պլանավորված։

Առնվազն երկու նշաններ հայտնվելիս արժե վերանայել պլանը 'կրճատել խաղային ժամանակը և ավելացնել ավելի շատ ընդմիջումներ։

9. Աջակցության որոնում

• Բաց լինելը զորացնում է պատասխանատվությունը և թույլ կտա, որ ընկերները ապահով լինեն քեզ համար։
• Մասնագիտական օգնություն
• Gambling Help Online (1800 858 858) - շուրջօրյա տաք գիծ։
• Տեղական օգնության խմբեր և մասնագետների խորհրդատվություն։

Եզրակացություն

Իրական կյանքի և կազինոյի միջև ժամանակի հստակ բաշխումը անվտանգ խաղի բանալին է։ Պլանավորեք նստաշրջաններ, օգտագործեք թայմեր, սովորեցրեք և բազմապատկեք ձեր ժամանցը։ Այս մոտեցումը թույլ կտա պահպանել զվարճությունները առանց աշխատանքի, հարաբերությունների և առողջության վնասի։