Կյանքի և կազինոյի միջև ժամանակի բաշխումը
Ներդրումը
Խաղային խաղերը գրավում են դինամիկան և ադրենալինը, բայց առանց հստակ պլանավորման հեշտությամբ վերածել կրքի։ Իրական կյանքի և կազինոյի միջև ժամանակի օպտիմալ բաշխումը օգնում է պահպանել վերահսկողությունը, պահպանել առողջությունը և ամրապնդել սոցիալական կապերը։
1. Ինչո՞ ւ է կարևոր պլանավորել ժամանակը
Այրման կանխումը
Երկար խաղային նստաշրջանները թուլացնում են ճանաչողական ռեսուրսները 'վատթարանում են կենտրոնացումը և մտածված որոշումներ կայացնելու ունակությունը։
Կախվածության ռիսկի նվազում
Հստակ գրաֆիկը սահմանափակում է իմպուլսիվ «ընկղմումը» և նվազեցնում է զվարճությունից մինչև պարկեշտ վարք անցնելու հավանականությունը։
Կյանքի այլ ոլորտների ամրապնդումը
Խաղի, աշխատանքի, ընտանիքի և հոբբիի միջև հավասարակշռությունը ապահովում է զգացմունքային բարեկեցությունը և աջակցում է հարաբերությունները։
2. Խիստ ժամանակային շրջանակներ
1. Ռուսական ընդհանուր ժամանակը խաղի համար
Որոշեք, թե շաբաթական քանի ժամ կամ նստաշրջան եք պատրաստվում ազարտին նվիրել։
Մի գերազանցեք այս նորմը, նույնիսկ եթե զգում եք «լավ օր»։
2. Պլանավորեք օրացույցով
Ամեն օր խաղային նստաշրջաններ մտցրեք աշխատանքի, հանդիպումների և արձակուրդի հետ միասին։
Դիտարկեք դրանք որպես պարտադիր, բայց սահմանափակ ժամանակի բլոկներ։
3. Օգտագործեք թայմեր և հիշեցումներ
Տեղադրեք ավտոմատ ելքը ծրագրից կամ հեռախոսից։
Թայմերի ազդանշանը ազդանշան է վերջացնելու և այլ բաների անցման համար։
3. Առաջնահերթություններ տվեք
Աշխատանք և ուսումնասիրություն
Ավարտեք հիմնական խնդիրները մինչև խաղի սկիզբը։ Դա կազատի մեղքի զգացումից և կնվազեցնի սթրեսը։
Ընտանիքը և ընկերները
Շարունակական ժամանակ հատկացրեք հաղորդակցությանը 'ընթրիք, զբոսանքներ, հոբբի։ Կազինո-նստաշրջանները չպետք է վերցնեն այն։
Առողջություն
Սպորտը, քունը և ճիշտ սնունդը հոգեբանական կայունություն են ապահովում և օգնում են խուսափել ավելորդ ազարտից։
4. Ժամանակի վերահսկման մեթոդներ
1. «Ժամ-ժամ»
Խաղացեք ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, ապա փոխեք մեկ ժամ այլ գործունեություն։
2. Դադարը հաղթելուց հետո/պարտությունից հետո
Մեծ վճարումից կամ մի շարք ձախողումներից հետո կանգ առեք առնվազն 15-30 րոպե, որպեսզի խուսափեք էմոցիոնալ «նախազգուշացումից»։
3. Օրը առանց խաղի
Շաբաթը մեկ կամ երկու օր հատկացրեք ամբողջովին ազատ զվարճանքներից։
5. «Քրեական գործերի» պլանը
Կազմեք գործի և հոբբիի ցանկը 'կարդալ, զբոսնել, սպորտ, երաժշտություն, խոհարարություն։
Այն պահերին, երբ ցանկանում եք խաղալ առանձնացված ժամանակից դուրս, անցեք ցուցակի ամենապարզ և մատչելի դասերին։
6. Ժամանակի ուսումնասիրություն
Գործունեության օրագիր
Գրեք ամսաթիվը, նստաշրջանի սկիզբը և ավարտը, տևողությունը և ձեր էմոցիոնալ վիճակը։
Ռուտինի վերլուծություն
Մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս անց կգնահատեք, թե արդյոք ժամանակն է խաղատուն դուրս գալիս պլանավորված սահմանից և կարգավորել գրաֆիկը։
7. Ավտոմատ սահմանափակումներ
Օպերատորների գործառույթները
Ավստրալական առցանց խաղատների և բուքմեյքերական ընկերությունների մեծամասնությունը գործիքներ են տալիս խաղային ժամանակը սահմանափակելու համար։
Աջակողմյան ծրագրեր
Կենտրոնացման թայմերը (օրինակ, Pomodoro-ծրագրեր) կօգնեն խստորեն պահպանել ժամանակացույցը։
8. Անհավասարակշռության նշաններ
Դուք ավելի ու ավելի շատ բաց եք թողնում կարևոր հանդիպումներն ու գործերը խաղերի պատճառով։
Դուք վրդովված եք զգում, եթե չեք կարող խաղալ պլանավորված ժամանակ։
Խաղասենյակում ժամանակը անընդհատ «ձգվում» է պլանավորված։
Առնվազն երկու նշաններ հայտնվելիս արժե վերանայել պլանը 'կրճատել խաղային ժամանակը և ավելացնել ավելի շատ ընդմիջումներ։
9. Աջակցության որոնում
Քննարկեք ձեր հարազատների հետ պլանը
Բաց լինելը զորացնում է պատասխանատվությունը և թույլ կտա, որ ընկերները ապահով լինեն քեզ համար։
Մասնագիտական օգնություն
- Gambling Help Online (1800 858 858) - շուրջօրյա տաք գիծ։
- Տեղական օգնության խմբեր և մասնագետների խորհրդատվություն։
Եզրակացություն
Իրական կյանքի և կազինոյի միջև ժամանակի հստակ բաշխումը անվտանգ խաղի բանալին է։ Պլանավորեք նստաշրջաններ, օգտագործեք թայմեր, սովորեցրեք և բազմապատկեք ձեր ժամանցը։ Այս մոտեցումը թույլ կտա պահպանել զվարճությունները առանց աշխատանքի, հարաբերությունների և առողջության վնասի։
