Ինչպես չփչացնել արգելափակումից հետո
Ներդրումը
Ինքնաքննությունը կարևոր քայլ է, բայց «մեկ այլ տոկոսադրույքի» ուժեղ ազդակը կարող է առաջանալ նույնիսկ արգելափակումից հետո։ Առանց հետագա մոտեցման, դուք փորձում եք շրջանցել սահմանափակումները։ Ներքևում հստակ գործողությունների ծրագիր է, որը կարող է խուսափել ձախողումից։
1. Հոգեբանական կարգավորում
1. Որոշում կայացնելը
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. <<Ես ընտրություն կատարեցի հօգուտ վերականգնման, խաղը չի նշվում>>։
2. Մոտիվացիոն նոտա
Թղթի վրա գրեք երեք պատճառ, թե ինչու եք անջատել ձեր հասանելիությունը, և պահեք ցուցակը։
3. «Խարիսխ» տեղադրումը
Ընտրեք արտահայտություն (օրինակ ՝ "Stop. Խորը հեռու") և բարձրաձայն արտասանեք այն խաղի մասին առաջին մտքերի ժամանակ։
2. Դելեգեր
1. Շրջապատում
Հեռացրեք բոլոր խաղահրապարակները էկրանից։ ստուգել էջանիշերը զննարկիչում։
2. Սարքերի վերահսկումը
Խնդրեք վստահելի մարդուն պահել գաղտնաբառերը արգելափակողներից և Screen Time-ից։
3. Ինքնաբուխ հասանելիության նվազեցում
Անջատեք լոգարիթմները զննարկիչում 'մուտք գործելու համար, պետք է ձեռքով մուտքագրեք տվյալները և երկու անգամ մտածեք։
3. Տեխնիկական խոչընդոտների ստուգում
1. Gamban/BetBlocker
Համոզվեք, որ ծրագիրը ակտիվ է 'բացեք մի քանի խաղահրապարակներ, հասանելիությունը պետք է փակվի։
2. Ֆիլտրեր
Նշված է OpenIV FamilyShield կամ CleanBrowsing-ի պարամետրերում, լոգարաններում չպետք է փորձենք հասնել մոլեխաղերի։
3. Պահեստային սխեմա
Ռուսական BlockSite/LeechBlock NG-ը վստահված դեմքի լաստանավով։
4. Այլընտրանքային գործողություններ իմպուլսի ժամանակ
1. Չեկ-թերթ «Երեք հարց»
«Ինչու՞ եմ ուզում խաղալ»։
«Ի՞ նչը կօգնի իմ նպատակներին»։
«Կարո՞ ղ եք փոխարինել դրույքաչափը այլ գործողությամբ»։
2. Դադար 10 րոպե
Կանգնեցրեք, խմեք ջուր, դարձրեք հինգ խորը ոգեշնչում։
3. Փոխարինումը
Maindfulnes (Headspace/Calm) կամ կարճ մեդիտացիա (Insight Timer)։
Բացեք Habitica-ը և գրեք «օրը առանց պարամետրերի» որպես ձեռքբերում։
5. Սոցիալական աջակցություն
1. Buddy-համակարգ
Զանգահարեք «վերահսկման գործընկեր» և հակիրճ պատմեք ձեր վիճակի մասին։
Ընդհանուր զրույց ստեղծեք, որպեսզի կարողանաք փոխանակել կարգավիճակը։
2. Ինքնազարգացման խմբեր
Միացեք Gamblers Anonymous-ի կամ peer-supert-ի առցանց հանդիպումներին Gambler's Help-ում։
3. Մասնագիտական օգնություն
Եթե իմպուլսը ուժեղ է, զանգահարեք 1800 858 858 կամ դիմեք GP-ին KPT-ի ուղղության համար։
6. Ռազմավարական ռազմավարություն
1. Նոր սովորություններ
Կազմեք մեկ օր 'սպորտի, հոբբիի և սոցիալական հանդիպումների համար։
2. Ֆինանսական պլանը
Օգտագործեք YNAB-ը կամ Money Lover-ը 'կիսեք եկամուտը պարտադիր ծախսերի և «պահեստավորման» վրա։
3. Առաջընթացի հետևում
Շաբաթը մեկ անգամ գնահատեք «մաքուր» օրերի քանակը և ուղղեք սահմանները։
4. Մրցանակներ հաջողության համար
Ամեն շաբաթ, առանց արգելափակումը շրջանցելու, ինքներդ ձեզ շնորհեք 'գիրք, ճամփորդություն, վարպետության դաս։
Եզրակացություն
Դուք կարող եք մնալ արգելափակումից հետո միայն հոգեբանական սարքերի կանոնավոր համադրությամբ, վերացնել հարվածները, կոշտ տեխնիկական խոչընդոտները, գործողությունների հստակ իրականացումը և սոցիալական աջակցությունը։ Կիրառեք պլանի բոլոր տարրերը համակարգված և կանոնավորաբար վերանայեք արդյունքները։
Ինքնաքննությունը կարևոր քայլ է, բայց «մեկ այլ տոկոսադրույքի» ուժեղ ազդակը կարող է առաջանալ նույնիսկ արգելափակումից հետո։ Առանց հետագա մոտեցման, դուք փորձում եք շրջանցել սահմանափակումները։ Ներքևում հստակ գործողությունների ծրագիր է, որը կարող է խուսափել ձախողումից։
1. Հոգեբանական կարգավորում
1. Որոշում կայացնելը
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. <<Ես ընտրություն կատարեցի հօգուտ վերականգնման, խաղը չի նշվում>>։
2. Մոտիվացիոն նոտա
Թղթի վրա գրեք երեք պատճառ, թե ինչու եք անջատել ձեր հասանելիությունը, և պահեք ցուցակը։
3. «Խարիսխ» տեղադրումը
Ընտրեք արտահայտություն (օրինակ ՝ "Stop. Խորը հեռու") և բարձրաձայն արտասանեք այն խաղի մասին առաջին մտքերի ժամանակ։
2. Դելեգեր
1. Շրջապատում
Հեռացրեք բոլոր խաղահրապարակները էկրանից։ ստուգել էջանիշերը զննարկիչում։
2. Սարքերի վերահսկումը
Խնդրեք վստահելի մարդուն պահել գաղտնաբառերը արգելափակողներից և Screen Time-ից։
3. Ինքնաբուխ հասանելիության նվազեցում
Անջատեք լոգարիթմները զննարկիչում 'մուտք գործելու համար, պետք է ձեռքով մուտքագրեք տվյալները և երկու անգամ մտածեք։
3. Տեխնիկական խոչընդոտների ստուգում
1. Gamban/BetBlocker
Համոզվեք, որ ծրագիրը ակտիվ է 'բացեք մի քանի խաղահրապարակներ, հասանելիությունը պետք է փակվի։
2. Ֆիլտրեր
Նշված է OpenIV FamilyShield կամ CleanBrowsing-ի պարամետրերում, լոգարաններում չպետք է փորձենք հասնել մոլեխաղերի։
3. Պահեստային սխեմա
Ռուսական BlockSite/LeechBlock NG-ը վստահված դեմքի լաստանավով։
4. Այլընտրանքային գործողություններ իմպուլսի ժամանակ
1. Չեկ-թերթ «Երեք հարց»
«Ինչու՞ եմ ուզում խաղալ»։
«Ի՞ նչը կօգնի իմ նպատակներին»։
«Կարո՞ ղ եք փոխարինել դրույքաչափը այլ գործողությամբ»։
2. Դադար 10 րոպե
Կանգնեցրեք, խմեք ջուր, դարձրեք հինգ խորը ոգեշնչում։
3. Փոխարինումը
Maindfulnes (Headspace/Calm) կամ կարճ մեդիտացիա (Insight Timer)։
Բացեք Habitica-ը և գրեք «օրը առանց պարամետրերի» որպես ձեռքբերում։
5. Սոցիալական աջակցություն
1. Buddy-համակարգ
Զանգահարեք «վերահսկման գործընկեր» և հակիրճ պատմեք ձեր վիճակի մասին։
Ընդհանուր զրույց ստեղծեք, որպեսզի կարողանաք փոխանակել կարգավիճակը։
2. Ինքնազարգացման խմբեր
Միացեք Gamblers Anonymous-ի կամ peer-supert-ի առցանց հանդիպումներին Gambler's Help-ում։
3. Մասնագիտական օգնություն
Եթե իմպուլսը ուժեղ է, զանգահարեք 1800 858 858 կամ դիմեք GP-ին KPT-ի ուղղության համար։
6. Ռազմավարական ռազմավարություն
1. Նոր սովորություններ
Կազմեք մեկ օր 'սպորտի, հոբբիի և սոցիալական հանդիպումների համար։
2. Ֆինանսական պլանը
Օգտագործեք YNAB-ը կամ Money Lover-ը 'կիսեք եկամուտը պարտադիր ծախսերի և «պահեստավորման» վրա։
3. Առաջընթացի հետևում
Շաբաթը մեկ անգամ գնահատեք «մաքուր» օրերի քանակը և ուղղեք սահմանները։
4. Մրցանակներ հաջողության համար
Ամեն շաբաթ, առանց արգելափակումը շրջանցելու, ինքներդ ձեզ շնորհեք 'գիրք, ճամփորդություն, վարպետության դաս։
Եզրակացություն
Դուք կարող եք մնալ արգելափակումից հետո միայն հոգեբանական սարքերի կանոնավոր համադրությամբ, վերացնել հարվածները, կոշտ տեխնիկական խոչընդոտները, գործողությունների հստակ իրականացումը և սոցիալական աջակցությունը։ Կիրառեք պլանի բոլոր տարրերը համակարգված և կանոնավորաբար վերանայեք արդյունքները։
