Ինչպես վերահսկել ազարտը առանց բացառության
Ներդրումը
Միշտ չէ, որ ուզում եք կամ հնարավոր է բացառել ինքներդ ձեզ խաղերից, բայց նույնիսկ առանց կոշտ արգելափակումների, դուք կարող եք հուսալիորեն սահմանափակել ռիսկերը։ Ամենակարևորը 'ստեղծել տարբեր խոչընդոտների համակարգ, որը թողնում է ազատությունը, բայց չի տալիս «մեկ այլ դրույքաչափը» վերածել լուրջ խնդրի։
1. Ավանդների և ժամանակի սահմանները
Բանկային և պլատֆորմային լիմիտներ
1. Կազինոյի անձնական գրասենյակում նշվում է դեպոզիտի ամենօրյա/շաբաթական սահմանը (օրինակ ՝ 50-100 AUD)։
2. Սահմանեք առավելագույն տեմպը 'երբ դրույքաչափերը ինքնաբերաբար արգելափակվում են։
Time-UTS և Windows
1. Օգտագործեք «timeout» (1-24 ժամ) գործառույթը մի շարք նստաշրջաններից հետո կամ երեք պարտությունից հետո։
2. Պլանավորեք խաղային ժամացույցներ 'ոչ ավելի, քան 30-45 րոպե մեկ անգամ և ոչ ավելի, քան օրական երկու անգամ։
2. Ինքնակարգավորման հոգեբանական մեթոդներ
Chek-թուղթ մինչև դրույքաչափը
1. «Արդյո՞ ք ես հանգիստ եմ»։
2. «Խաղո՞ ւմ եմ ազարտի համար, թե՞ մոռանալու համար»։
3. «Արդյո՞ ք իմ պարտքի գումարը համապատասխանում է»։
Ցանկացած հարցի բացասական պատասխանը սթոպն է։
Տեխնիկան «դադար»
Ցանկացած ուժեղ ցանկության դեպքում 10 րոպե տևեք, խմեք ջուր, կանգնեք և քայլեք։ Այս ընթացքում էմոցիոնալ իմպուլսը տարրալուծվում է։
Մինի օրագիր
Գրանցեք հիմնական տվյալները 'ժամանակը, տոկոսադրույքը, տրամադրությունը առաջ և հետո։ Ամեն շաբաթ վերլուծությունը կօգնի նկատել ռիսկերի աճը։
3. Տեխնիկական գործիքներ առանց կոշտ արգելափակման
Ընդլայնումներ և ֆիլտրեր
1. BlockSite-ը կամ LeechBlock NG-ը 'ավելացրեք խաղատների ցուցակը, միացրեք արգելափակումը միայն գիշերը կամ հանգստյան օրերին։
Ճկուն պարամետրեր
1. BetBlocker: «Casino» կատեգորիայի պարամետրերը «ռիսկային ժամացույցի» վրա 'պիկի պահերին արգելափակում։
2. Գամբան 'ակտիվացրեք միայն աշխատանքային համակարգչի վրա, թողնելով տունը չափավոր վերահսկողության տակ։
Ֆիլտրեր
OpenSA/CleanBrowsing-ը կարող է ներառել ընտրովի, օրինակ հեռախոսում, որպեսզի բջջային տոկոսադրույքները անհնար լինեն։
4. Սոցիալական աջակցություն և հաշվետվություն
Buddy-համակարգ
1. Նշանակեք ընկերներից կամ ընտանիքից մի գործընկեր, երբ ցանկանում եք նրան SMS ուղարկել, նա հարցնում է չեկի թերթիկի և ձեր պատրաստակամության մասին։
Շաբաթական «chek-in»
1. Շաբաթը մեկ անգամ գումարեք կամ հանդիպեք, որպեսզի կիսեք հաջողությունները, դժվարությունները և կարգավորեք սահմանները։
Առցանց աջակցության խմբեր
Gambling Help Online Chat-ի նման պլատֆորմները թույլ են տալիս ստանալ խորհուրդ և վերականգնել էներգիան։
5. Այլընտրանքային ժամանց և գեյմիֆիա
Ժամանակի լրացում
1. Կազմեք 5-7 դասերի ցանկը (սպորտ, հոբբի, սովորություն), և երբ ուզում եք խաղալ, անմիջապես անջատեք։
Ինքնատիրապետման հեյմիֆիկացում
1. Habitica, Forest կամ այլ trackers, ստանալ «մրցանակներ» օրերի ընթացքում առանց վիզաների։
2. Ամեն օր առանց ռիսկի նշեք առաջընթացը։
Եզրակացություն
Ազարտի ճկուն վերահսկումը կառուցված է ֆինանսական և տեխնոլոգիական սահմանների, հոգեբանական տեխնիկայի, տեխնոլոգիական ֆիլտրերի, սոցիալական հաշվետվության և հարուստ այլընտրանքային ժամանցի համադրությամբ։ Այս միջոցները չեն պահանջում արմատական բացառություն և թույլ են տալիս պահպանել գործողությունների ազատությունը 'նվազեցնելով էմոցիոնալ և ֆինանսական ռիսկերը մինչև անվտանգ մակարդակը։
Միշտ չէ, որ ուզում եք կամ հնարավոր է բացառել ինքներդ ձեզ խաղերից, բայց նույնիսկ առանց կոշտ արգելափակումների, դուք կարող եք հուսալիորեն սահմանափակել ռիսկերը։ Ամենակարևորը 'ստեղծել տարբեր խոչընդոտների համակարգ, որը թողնում է ազատությունը, բայց չի տալիս «մեկ այլ դրույքաչափը» վերածել լուրջ խնդրի։
1. Ավանդների և ժամանակի սահմանները
Բանկային և պլատֆորմային լիմիտներ
1. Կազինոյի անձնական գրասենյակում նշվում է դեպոզիտի ամենօրյա/շաբաթական սահմանը (օրինակ ՝ 50-100 AUD)։
2. Սահմանեք առավելագույն տեմպը 'երբ դրույքաչափերը ինքնաբերաբար արգելափակվում են։
Time-UTS և Windows
1. Օգտագործեք «timeout» (1-24 ժամ) գործառույթը մի շարք նստաշրջաններից հետո կամ երեք պարտությունից հետո։
2. Պլանավորեք խաղային ժամացույցներ 'ոչ ավելի, քան 30-45 րոպե մեկ անգամ և ոչ ավելի, քան օրական երկու անգամ։
2. Ինքնակարգավորման հոգեբանական մեթոդներ
Chek-թուղթ մինչև դրույքաչափը
1. «Արդյո՞ ք ես հանգիստ եմ»։
2. «Խաղո՞ ւմ եմ ազարտի համար, թե՞ մոռանալու համար»։
3. «Արդյո՞ ք իմ պարտքի գումարը համապատասխանում է»։
Ցանկացած հարցի բացասական պատասխանը սթոպն է։
Տեխնիկան «դադար»
Ցանկացած ուժեղ ցանկության դեպքում 10 րոպե տևեք, խմեք ջուր, կանգնեք և քայլեք։ Այս ընթացքում էմոցիոնալ իմպուլսը տարրալուծվում է։
Մինի օրագիր
Գրանցեք հիմնական տվյալները 'ժամանակը, տոկոսադրույքը, տրամադրությունը առաջ և հետո։ Ամեն շաբաթ վերլուծությունը կօգնի նկատել ռիսկերի աճը։
3. Տեխնիկական գործիքներ առանց կոշտ արգելափակման
Ընդլայնումներ և ֆիլտրեր
1. BlockSite-ը կամ LeechBlock NG-ը 'ավելացրեք խաղատների ցուցակը, միացրեք արգելափակումը միայն գիշերը կամ հանգստյան օրերին։
Ճկուն պարամետրեր
1. BetBlocker: «Casino» կատեգորիայի պարամետրերը «ռիսկային ժամացույցի» վրա 'պիկի պահերին արգելափակում։
2. Գամբան 'ակտիվացրեք միայն աշխատանքային համակարգչի վրա, թողնելով տունը չափավոր վերահսկողության տակ։
Ֆիլտրեր
OpenSA/CleanBrowsing-ը կարող է ներառել ընտրովի, օրինակ հեռախոսում, որպեսզի բջջային տոկոսադրույքները անհնար լինեն։
4. Սոցիալական աջակցություն և հաշվետվություն
Buddy-համակարգ
1. Նշանակեք ընկերներից կամ ընտանիքից մի գործընկեր, երբ ցանկանում եք նրան SMS ուղարկել, նա հարցնում է չեկի թերթիկի և ձեր պատրաստակամության մասին։
Շաբաթական «chek-in»
1. Շաբաթը մեկ անգամ գումարեք կամ հանդիպեք, որպեսզի կիսեք հաջողությունները, դժվարությունները և կարգավորեք սահմանները։
Առցանց աջակցության խմբեր
Gambling Help Online Chat-ի նման պլատֆորմները թույլ են տալիս ստանալ խորհուրդ և վերականգնել էներգիան։
5. Այլընտրանքային ժամանց և գեյմիֆիա
Ժամանակի լրացում
1. Կազմեք 5-7 դասերի ցանկը (սպորտ, հոբբի, սովորություն), և երբ ուզում եք խաղալ, անմիջապես անջատեք։
Ինքնատիրապետման հեյմիֆիկացում
1. Habitica, Forest կամ այլ trackers, ստանալ «մրցանակներ» օրերի ընթացքում առանց վիզաների։
2. Ամեն օր առանց ռիսկի նշեք առաջընթացը։
Եզրակացություն
Ազարտի ճկուն վերահսկումը կառուցված է ֆինանսական և տեխնոլոգիական սահմանների, հոգեբանական տեխնիկայի, տեխնոլոգիական ֆիլտրերի, սոցիալական հաշվետվության և հարուստ այլընտրանքային ժամանցի համադրությամբ։ Այս միջոցները չեն պահանջում արմատական բացառություն և թույլ են տալիս պահպանել գործողությունների ազատությունը 'նվազեցնելով էմոցիոնալ և ֆինանսական ռիսկերը մինչև անվտանգ մակարդակը։
