Հոգեբանների խորհուրդներ. Ինչպե՞ ս գոյատևել մոլեխաղերից հրաժարվելը

Ներդրումը

Խաղային խաղերից հրաժարվելը սուր զգացմունքներ է առաջացնում 'անհանգստություն, վրդովմունք, բարկություն և «մեկ այլ դրույքաչափ»։ Հասկանալը, թե ինչպես է արձագանքում ուղեղը և ինչ սարքավորումներ են օգտագործում հոգեբանները, օգնում է անցնել կոտրման ժամանակահատվածը ավելի արագ և առանց ռեցիդիվի։

1. Կոգնիտիվ վարքագծային տեխնիկան

1. Ռեֆրեյմինգը մտքեր

• 2. Ավտոմատ մտքերի ձայնագրությունը

Առաջին ցանկությունների դեպքում գրեք, որ մտածում էի, թե որքան ուժեղ էր իմպուլսը (0-10 մասշտաբով)։

Վերլուծեք գրառումները երեկոյան, ազդակների մեծամասնությունը 10-15 րոպե անց է։

2. Բացասական զգացմունքների կառավարումը

1. «Դադարեցնել միտքը» տեխնիկան

• 2. Շնչառական վարժություններ

Հաշիվը 4-7-8 ՝ 4 s, 7 s ուշացում, 8 s; կրկնել հինգ ցիկլ։

3. Մարմնական ակտիվացում

Թեթև ձգումը կամ 2 րոպեանոց վազքը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը և շեղում է խաղալու ցանկությունից։

3. Մոտիվացիա և նպատակների կառուցում

1. Բուժումը

Գրեք մերժման երեք հիմնավոր պատճառներ (ընտանիք, առողջություն, ֆինանսներ) և դրեք դրանք տեսանելի տեղում։

2. Փոքր քայլերի համակարգը

• 3. Մրցանակներ նվաճումների համար

Ամեն «մաքուր» օր կամ շաբաթը նշանակեք փոքր հաճույք 'ֆիլմ, գիրք, զբոսանք։

4. Սոցիալական աջակցություն

1. Հաղորդակցվել հասկացողության հետ

Պատմիր ձեր հարազատներին քո դժվարությունների մասին և խնդրիր հիշել առաջին կասկածները մերժելու պատճառները։

2. Buddy-համակարգ

Նշանակիր մի մարդու, որին հաշվում ես 10 րոպեի ընթացքում։

3. Աջակցության խմբեր

Gamblers Anonymous-ի կամ առցանց չաթերի հանդիպումները տալիս են պատկանելիության զգացում և նվազեցնում են մեկուսացումը։

5. Կանոնավոր սովորությունների մշակում

1. Կառուցվածքային ժամանակի պլանը

• 2. Ինքնատիրապետման հեյմիֆիկացում

Habitica կամ Forest: Գրեք ձեռնպահ և ստացեք վիրտուալ մրցանակներ։

3. Ստեղծագործական հոսք

Դասերը, որոնք պահանջում են կոնցենտրացիա (նկարչություն, երաժշտություն, կառուցվածք), շեղում են զվարճությունները։

6. Մասնագիտական օգնություն

1. KPT նստաշրջանները GP ուղղությամբ

Մինչև Medicare-ի 10 նստաշրջանները օգնում են խորապես զարգացնել մտածելակերպը և վարքագծային արտոնագրերը։

2. Հոգեբանությունը անհրաժեշտության դեպքում

• 3. Ընտանեկան թերապիա

Միասին նստաշրջանները օգնում են առողջ սահմաններ կառուցել և հասկանալ շրջակա միջավայրում աջակցության դինամիկան։

Եզրակացություն

Մոլեխաղերի կախվածությունը հաղթահարելը բազմաշերտ խնդիր է 'մկանների և հույզերի վրա աշխատելուց մինչև ժամանցի և աջակցության նոր համակարգ կառուցելը։ Կոգնիտիվ-վարքագծային տեխնիկայի, շնչառական վարժությունների, սոցիալական ռազմավարությունների և, անհրաժեշտության դեպքում, մասնագիտական թերապիայի ինտեգրումը ստեղծում է հուսալի հիմք 'դիմացկունությունից կայուն հրաժարվելու համար։