Հոգեբանների խորհուրդներ. Ինչպե՞ ս գոյատևել մոլեխաղերից հրաժարվելը
Ներդրումը
Խաղային խաղերից հրաժարվելը սուր զգացմունքներ է առաջացնում 'անհանգստություն, վրդովմունք, բարկություն և «մեկ այլ դրույքաչափ»։ Հասկանալը, թե ինչպես է արձագանքում ուղեղը և ինչ սարքավորումներ են օգտագործում հոգեբանները, օգնում է անցնել կոտրման ժամանակահատվածը ավելի արագ և առանց ռեցիդիվի։
1. Կոգնիտիվ վարքագծային տեխնիկան
1. Ռեֆրեյմինգը մտքեր
Փոխարինեք «Ես ձանձրալի եմ առանց վիզաների» «Սա հնարավորություն է փորձել նոր հոբբի»։
2. Ավտոմատ մտքերի ձայնագրությունը
Առաջին ցանկությունների դեպքում գրեք, որ մտածում էի, թե որքան ուժեղ էր իմպուլսը (0-10 մասշտաբով)։
Վերլուծեք գրառումները երեկոյան, ազդակների մեծամասնությունը 10-15 րոպե անց է։
2. Բացասական զգացմունքների կառավարումը
1. «Դադարեցնել միտքը» տեխնիկան
Ասացեք "Stop! «պատկերացրեք նշանը» և անցեք շնչին։
2. Շնչառական վարժություններ
Հաշիվը 4-7-8 ՝ 4 s, 7 s ուշացում, 8 s; կրկնել հինգ ցիկլ։
3. Մարմնական ակտիվացում
Թեթև ձգումը կամ 2 րոպեանոց վազքը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը և շեղում է խաղալու ցանկությունից։
3. Մոտիվացիա և նպատակների կառուցում
1. Բուժումը
Գրեք մերժման երեք հիմնավոր պատճառներ (ընտանիք, առողջություն, ֆինանսներ) և դրեք դրանք տեսանելի տեղում։
2. Փոքր քայլերի համակարգը
Վերլուծեք մեծ նպատակը («մեկ ամիս չխաղալ») «այսօր», ամեն օր նշեք որպես հաջողություն։
3. Մրցանակներ նվաճումների համար
Ամեն «մաքուր» օր կամ շաբաթը նշանակեք փոքր հաճույք 'ֆիլմ, գիրք, զբոսանք։
4. Սոցիալական աջակցություն
1. Հաղորդակցվել հասկացողության հետ
Պատմիր ձեր հարազատներին քո դժվարությունների մասին և խնդրիր հիշել առաջին կասկածները մերժելու պատճառները։
2. Buddy-համակարգ
Նշանակիր մի մարդու, որին հաշվում ես 10 րոպեի ընթացքում։
3. Աջակցության խմբեր
Gamblers Anonymous-ի կամ առցանց չաթերի հանդիպումները տալիս են պատկանելիության զգացում և նվազեցնում են մեկուսացումը։
5. Կանոնավոր սովորությունների մշակում
1. Կառուցվածքային ժամանակի պլանը
Կազմեք բոլոր ժամանցի ժամերը 'հոբբի, սպորտ, ուսումնասիրություն, սոցիալական հանդիպումներ։
2. Ինքնատիրապետման հեյմիֆիկացում
Habitica կամ Forest: Գրեք ձեռնպահ և ստացեք վիրտուալ մրցանակներ։
3. Ստեղծագործական հոսք
Դասերը, որոնք պահանջում են կոնցենտրացիա (նկարչություն, երաժշտություն, կառուցվածք), շեղում են զվարճությունները։
6. Մասնագիտական օգնություն
1. KPT նստաշրջանները GP ուղղությամբ
Մինչև Medicare-ի 10 նստաշրջանները օգնում են խորապես զարգացնել մտածելակերպը և վարքագծային արտոնագրերը։
2. Հոգեբանությունը անհրաժեշտության դեպքում
Երբ բժիշկն արտահայտում է անհանգստությունը կամ անքնությունը, բժիշկը կարող է կարճ դասընթաց առաջարկել։
3. Ընտանեկան թերապիա
Միասին նստաշրջանները օգնում են առողջ սահմաններ կառուցել և հասկանալ շրջակա միջավայրում աջակցության դինամիկան։
Եզրակացություն
Մոլեխաղերի կախվածությունը հաղթահարելը բազմաշերտ խնդիր է 'մկանների և հույզերի վրա աշխատելուց մինչև ժամանցի և աջակցության նոր համակարգ կառուցելը։ Կոգնիտիվ-վարքագծային տեխնիկայի, շնչառական վարժությունների, սոցիալական ռազմավարությունների և, անհրաժեշտության դեպքում, մասնագիտական թերապիայի ինտեգրումը ստեղծում է հուսալի հիմք 'դիմացկունությունից կայուն հրաժարվելու համար։
Խաղային խաղերից հրաժարվելը սուր զգացմունքներ է առաջացնում 'անհանգստություն, վրդովմունք, բարկություն և «մեկ այլ դրույքաչափ»։ Հասկանալը, թե ինչպես է արձագանքում ուղեղը և ինչ սարքավորումներ են օգտագործում հոգեբանները, օգնում է անցնել կոտրման ժամանակահատվածը ավելի արագ և առանց ռեցիդիվի։
1. Կոգնիտիվ վարքագծային տեխնիկան
1. Ռեֆրեյմինգը մտքեր
Փոխարինեք «Ես ձանձրալի եմ առանց վիզաների» «Սա հնարավորություն է փորձել նոր հոբբի»։
2. Ավտոմատ մտքերի ձայնագրությունը
Առաջին ցանկությունների դեպքում գրեք, որ մտածում էի, թե որքան ուժեղ էր իմպուլսը (0-10 մասշտաբով)։
Վերլուծեք գրառումները երեկոյան, ազդակների մեծամասնությունը 10-15 րոպե անց է։
2. Բացասական զգացմունքների կառավարումը
1. «Դադարեցնել միտքը» տեխնիկան
Ասացեք "Stop! «պատկերացրեք նշանը» և անցեք շնչին։
2. Շնչառական վարժություններ
Հաշիվը 4-7-8 ՝ 4 s, 7 s ուշացում, 8 s; կրկնել հինգ ցիկլ։
3. Մարմնական ակտիվացում
Թեթև ձգումը կամ 2 րոպեանոց վազքը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը և շեղում է խաղալու ցանկությունից։
3. Մոտիվացիա և նպատակների կառուցում
1. Բուժումը
Գրեք մերժման երեք հիմնավոր պատճառներ (ընտանիք, առողջություն, ֆինանսներ) և դրեք դրանք տեսանելի տեղում։
2. Փոքր քայլերի համակարգը
Վերլուծեք մեծ նպատակը («մեկ ամիս չխաղալ») «այսօր», ամեն օր նշեք որպես հաջողություն։
3. Մրցանակներ նվաճումների համար
Ամեն «մաքուր» օր կամ շաբաթը նշանակեք փոքր հաճույք 'ֆիլմ, գիրք, զբոսանք։
4. Սոցիալական աջակցություն
1. Հաղորդակցվել հասկացողության հետ
Պատմիր ձեր հարազատներին քո դժվարությունների մասին և խնդրիր հիշել առաջին կասկածները մերժելու պատճառները։
2. Buddy-համակարգ
Նշանակիր մի մարդու, որին հաշվում ես 10 րոպեի ընթացքում։
3. Աջակցության խմբեր
Gamblers Anonymous-ի կամ առցանց չաթերի հանդիպումները տալիս են պատկանելիության զգացում և նվազեցնում են մեկուսացումը։
5. Կանոնավոր սովորությունների մշակում
1. Կառուցվածքային ժամանակի պլանը
Կազմեք բոլոր ժամանցի ժամերը 'հոբբի, սպորտ, ուսումնասիրություն, սոցիալական հանդիպումներ։
2. Ինքնատիրապետման հեյմիֆիկացում
Habitica կամ Forest: Գրեք ձեռնպահ և ստացեք վիրտուալ մրցանակներ։
3. Ստեղծագործական հոսք
Դասերը, որոնք պահանջում են կոնցենտրացիա (նկարչություն, երաժշտություն, կառուցվածք), շեղում են զվարճությունները։
6. Մասնագիտական օգնություն
1. KPT նստաշրջանները GP ուղղությամբ
Մինչև Medicare-ի 10 նստաշրջանները օգնում են խորապես զարգացնել մտածելակերպը և վարքագծային արտոնագրերը։
2. Հոգեբանությունը անհրաժեշտության դեպքում
Երբ բժիշկն արտահայտում է անհանգստությունը կամ անքնությունը, բժիշկը կարող է կարճ դասընթաց առաջարկել։
3. Ընտանեկան թերապիա
Միասին նստաշրջանները օգնում են առողջ սահմաններ կառուցել և հասկանալ շրջակա միջավայրում աջակցության դինամիկան։
Եզրակացություն
Մոլեխաղերի կախվածությունը հաղթահարելը բազմաշերտ խնդիր է 'մկանների և հույզերի վրա աշխատելուց մինչև ժամանցի և աջակցության նոր համակարգ կառուցելը։ Կոգնիտիվ-վարքագծային տեխնիկայի, շնչառական վարժությունների, սոցիալական ռազմավարությունների և, անհրաժեշտության դեպքում, մասնագիտական թերապիայի ինտեգրումը ստեղծում է հուսալի հիմք 'դիմացկունությունից կայուն հրաժարվելու համար։
