Ի՞ նչ անել ինքնազարգացումից հետո 'վերականգնման պլան
Ներդրումը
Ինքնաքննությունը տալիս է «հովացման պատուհան», բայց ի՞ նչ է հետո։ Առանց հստակ պլանի, դուք կարող եք արագ վերադառնալ տոկոսադրույքներին։ Ներքևում վերականգնման հատուկ քարտեզն է, որը կարող է վերահսկել և նվազեցնել ռեցիդիվի ռիսկը։
1. Առաջին 24-72 ժամ 'կայունացում
1. Էմոցիոնալ օպտիկա
Օգտագործեք շնչառական վարժություն 4-7-8 (5 ցիկլ) խաղի սուր ցանկության ժամանակ։
Կարճ քայլեք մաքուր օդում կամ թեթև ձգումով։
2. Ֆինանսական դադար
Փոխանցեք բոլոր գումարները քարտերից/դրամապանակներից, որոնք նախկինում կապված էին կազինոյի հետ, առանձին հաշվով զրոյական սահմաններով։
Միացրեք SMS ծանուցումները ցանկացած գործարքի մասին։
3. Տեխնիկական պաշտպանություն
Արգելափակողների աշխատանքային աշխատանքը (Gamban, BetBlocker) - բոլոր խաղահրապարակները և ծրագրերը պետք է անհասանելի լինեն։
2. Շաբաթը 1-2 'գնահատում և աջակցություն
1. Փորձառությունների գնահատում
Օրագիր տվեք, գրանցեք ամսաթիվը, ժամանակը, իրավիճակը, ցանկության մակարդակը 1-10 մասշտաբով և այլընտրանքային գործողությամբ։
2. Սոցիալական աջակցության որոնում
Խնայեք համաստեղությունը կամ հանդիպեք «buddy» -ի հետ աջակցության համակարգով 'կիսեք անհանգստությունները և հաջողությունները։
3. Մասնագիտական օգնություն
Եթե զգայուն սթրես եք կամ ահռելի մտքեր, դիմեք 1800 858 858 կամ Gambling Help Online-ի առցանց զրույցի։
3. 1-3 ամիս 'սովորությունների վերականգնումը
1. Ֆինանսական վերածնունդ
Կազմեք նոր ընտանեկան կամ անձնական բյուջե 'կիսեք եկամուտը «կյանքի ծախսերի» և «պահուստների» վրա։
Նա համագործակցում է գործընկերոջ հետ բոլոր քարտերի և դրամապանակների վրա։
2. Այլընտրանքային ժամանցը
Ընտրեք առնվազն երեք նոր հոբբի և դրանք պլանավորեք օրացույցում 'սպորտ, ստեղծագործություն, կամք։
Օգտագործեք Habitica-ի կամ Forest-ի դիմումը, որպեսզի գեյմեյմինսի հրաժարումը։
3. Մասնագիտական թերապիա
Եթե հասանելի է Mental Health Care Plan-ը, սկսեք CPT-ի դասընթացը (մինչև 10 Delicare նստաշրջաններ) կայուն ինքնակարգավորող տեխնիկայի համար։
4. Մեկ ամիս 3-6 'վերահսկողության ուժեղացում
1. «Chek-in» կոմպոզիցիան
Շաբաթական հանդիպումներ «buddy» -ի կամ թերապևտի հետ օրագիր և պլան վերլուծելու համար։
2. Խմբային աջակցություն
Հաճախեք Gamblers Anonymous-ի կամ peer-supert-ի հանդիպումներին Gambler 's Help-ում, փորձի փոխանակումը մեծացնում է մոտիվացիան։
3. Ռուսական առաջընթացը
PGSI-ի կամ SOGS-ի կրկին երեք ամիս ռիսկի և ժամանակին արձագանքի գնահատման համար։
5. Երկարաժամկետ ռազմավարություն (6 + ամիս)
1. Նոր նպատակների կառուցումը
Պլանավորվում է կարճաժամկետ և աշխատանքային նպատակներ (կրթություն, կարիերա, ճանապարհորդություն) և դրանք կապել ամենօրյա դրական գործողությունների հետ։
2. Ֆինանսական հաջողություններ
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ «մաքուր» ամիսների համար փոքրիկ նվերների համար (գիրք, ճամփորդություն, վարպետության դաս)։
3. Միգրացիոն միջոցներ
«Վերադառնալու» հնարավոր ամսաթվից մեկ ամիս առաջ (SD) քննարկեք SD-ի երկարացումը կամ ավելացրեք տեխնոլոգիական խոչընդոտները։
Հետևեք «դադարի կանոնը» 'յուրաքանչյուր մտածողության առաջ դարակաշարերի մասին հինգ րոպե տևողությամբ մեդիտացիա կատարեք կամ զանգահարեք զուգընկերոջը։
Եզրակացություն
Ինքնազարգացումից հետո վերականգնելու պլանը համադրությունն է, ֆինանսական չափանիշները, մոլեխաղերի փոխարինումը անվտանգ, օժանդակ և կանխարգելիչ միջոցառումների համար։ Եթե հետևես քայլող ռազմավարությանը, կնվազեցնես ինքնատիրապետում և կնվազեցնես վտանգավոր տոկոսադրույքների վերադառնալու ռիսկը։
Ինքնաքննությունը տալիս է «հովացման պատուհան», բայց ի՞ նչ է հետո։ Առանց հստակ պլանի, դուք կարող եք արագ վերադառնալ տոկոսադրույքներին։ Ներքևում վերականգնման հատուկ քարտեզն է, որը կարող է վերահսկել և նվազեցնել ռեցիդիվի ռիսկը։
1. Առաջին 24-72 ժամ 'կայունացում
1. Էմոցիոնալ օպտիկա
Օգտագործեք շնչառական վարժություն 4-7-8 (5 ցիկլ) խաղի սուր ցանկության ժամանակ։
Կարճ քայլեք մաքուր օդում կամ թեթև ձգումով։
2. Ֆինանսական դադար
Փոխանցեք բոլոր գումարները քարտերից/դրամապանակներից, որոնք նախկինում կապված էին կազինոյի հետ, առանձին հաշվով զրոյական սահմաններով։
Միացրեք SMS ծանուցումները ցանկացած գործարքի մասին։
3. Տեխնիկական պաշտպանություն
Արգելափակողների աշխատանքային աշխատանքը (Gamban, BetBlocker) - բոլոր խաղահրապարակները և ծրագրերը պետք է անհասանելի լինեն։
2. Շաբաթը 1-2 'գնահատում և աջակցություն
1. Փորձառությունների գնահատում
Օրագիր տվեք, գրանցեք ամսաթիվը, ժամանակը, իրավիճակը, ցանկության մակարդակը 1-10 մասշտաբով և այլընտրանքային գործողությամբ։
2. Սոցիալական աջակցության որոնում
Խնայեք համաստեղությունը կամ հանդիպեք «buddy» -ի հետ աջակցության համակարգով 'կիսեք անհանգստությունները և հաջողությունները։
3. Մասնագիտական օգնություն
Եթե զգայուն սթրես եք կամ ահռելի մտքեր, դիմեք 1800 858 858 կամ Gambling Help Online-ի առցանց զրույցի։
3. 1-3 ամիս 'սովորությունների վերականգնումը
1. Ֆինանսական վերածնունդ
Կազմեք նոր ընտանեկան կամ անձնական բյուջե 'կիսեք եկամուտը «կյանքի ծախսերի» և «պահուստների» վրա։
Նա համագործակցում է գործընկերոջ հետ բոլոր քարտերի և դրամապանակների վրա։
2. Այլընտրանքային ժամանցը
Ընտրեք առնվազն երեք նոր հոբբի և դրանք պլանավորեք օրացույցում 'սպորտ, ստեղծագործություն, կամք։
Օգտագործեք Habitica-ի կամ Forest-ի դիմումը, որպեսզի գեյմեյմինսի հրաժարումը։
3. Մասնագիտական թերապիա
Եթե հասանելի է Mental Health Care Plan-ը, սկսեք CPT-ի դասընթացը (մինչև 10 Delicare նստաշրջաններ) կայուն ինքնակարգավորող տեխնիկայի համար։
4. Մեկ ամիս 3-6 'վերահսկողության ուժեղացում
1. «Chek-in» կոմպոզիցիան
Շաբաթական հանդիպումներ «buddy» -ի կամ թերապևտի հետ օրագիր և պլան վերլուծելու համար։
2. Խմբային աջակցություն
Հաճախեք Gamblers Anonymous-ի կամ peer-supert-ի հանդիպումներին Gambler 's Help-ում, փորձի փոխանակումը մեծացնում է մոտիվացիան։
3. Ռուսական առաջընթացը
PGSI-ի կամ SOGS-ի կրկին երեք ամիս ռիսկի և ժամանակին արձագանքի գնահատման համար։
5. Երկարաժամկետ ռազմավարություն (6 + ամիս)
1. Նոր նպատակների կառուցումը
Պլանավորվում է կարճաժամկետ և աշխատանքային նպատակներ (կրթություն, կարիերա, ճանապարհորդություն) և դրանք կապել ամենօրյա դրական գործողությունների հետ։
2. Ֆինանսական հաջողություններ
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ «մաքուր» ամիսների համար փոքրիկ նվերների համար (գիրք, ճամփորդություն, վարպետության դաս)։
3. Միգրացիոն միջոցներ
«Վերադառնալու» հնարավոր ամսաթվից մեկ ամիս առաջ (SD) քննարկեք SD-ի երկարացումը կամ ավելացրեք տեխնոլոգիական խոչընդոտները։
Հետևեք «դադարի կանոնը» 'յուրաքանչյուր մտածողության առաջ դարակաշարերի մասին հինգ րոպե տևողությամբ մեդիտացիա կատարեք կամ զանգահարեք զուգընկերոջը։
Եզրակացություն
Ինքնազարգացումից հետո վերականգնելու պլանը համադրությունն է, ֆինանսական չափանիշները, մոլեխաղերի փոխարինումը անվտանգ, օժանդակ և կանխարգելիչ միջոցառումների համար։ Եթե հետևես քայլող ռազմավարությանը, կնվազեցնես ինքնատիրապետում և կնվազեցնես վտանգավոր տոկոսադրույքների վերադառնալու ռիսկը։
