Ինչպե՞ ս կարող ենք որոշել ինքնազարգացման ժամանակը

Ներդրումը

Ինքնազարգացման հարմար ժամանակահատվածը ռեցիդիվից արդյունավետ պաշտպանության բանալին է։ Չափազանց կարճ ժամանակահատվածը չի տա «հովացման պատուհանը», չափազանց երկար կարող է առաջացնել ավելորդ սթրեսը։ Ներքևում մի մեթոդ է, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն գնահատել ռիսկի աստիճանը և որոշել արգելափակման օպտիմալ տևողությունը։

1. Գնահատեք ձեր խաղային կախվածության աստիճանը

1. Խաղի մասին մտածելու հաճախականությունը

Ցածր 'շաբաթական մի քանի անգամ հիշում եք 1-7 օր։

Միջին 'կարծում եք ամեն օր, բայց վերահսկում եք իմպուլսները 30-90 օր։

Բարձր 'պարտադրող մտքեր, պարզապես դադար անելու անհնարինություն 6-12 ամիս կամ ավելին։

2. Ֆինանսական հետևանքները

Թույլատրելի է, որ կորուստները չեն գերազանցում եկամտի 5-10 տոկոսը ռուսական կարճաժամկետ SD-ն։

Նշանակալի 'պարտքերը, ժամկետները, սթրեսը ծախսերի պատճառով պայմանավորված է երկրորդային SD-ով։

Կրիտիկական 'վարկեր, հեռացման վտանգներ - երկարաժամկետ/ցմահ SD։
3. Զգացմունքային ռեակցիաներ

Հանգստություն, երբ փորձում եք գնալ մի կարճ խաղալիք։

Գրգռվածություն և անհանգստություն 3 մեզ-ից SD-ի արգելափակման ժամանակ։
Խուճապ, խուճապ, մուտքի բացակայության դեպքում 6-12 հատ կամ ավելի։

2. Ընտրեք ժամկետի կատեգորիան

Ռիսկի մակարդակը	Ինքնաքննություն	Նպատակը
Ցածր	1-7 օր	Կամքի ուժի թեստ, «իմպուլսի» վերահսկողություն
Միջին	30-90 օր	Նոր սովորությունների ձևավորումը, «հովացման պատուհանը»
Բարձր	6-12 ամիս	Կախվածության խորը ուսումնասիրություն
Կրիտիկական	Ցմահ	Առավելագույն պաշտպանություն լուրջ կախվածությամբ

3. Ժամկետի ընտրության հակադարձ պլան

1. Ինքներդ ձեզ PGSI-mini (5 հարց) և գնահատեք։

2. Լրացրեք օրագիրը մեկ շաբաթվա ընթացքում

Ժամանակը, պարտքի գումարը, ցանկության մակարդակը (1-10)։

Հավաքեք «9-10» թվերը որպես բարձր ռիսկի ցուցիչ։

3. Համեմատեք աղյուսակի չափանիշների հետ և հաստատեք նախնական ժամանակը։

4. Փորձարկեք կարճաժամկետ (1-7 օր)

Եթե կարողանաք խաղալ առանց ցանկության, մինչև 30 օր երկարացրեք։

Եթե սայթաքում եք, անցեք անմիջապես 30-90 օր։

5. Նշեք «buddy» -ի ժամկետը 'քննարկեք վստահելի դեմքի հետ, պատրա՞ ստ եք ընտրված ժամանակահատվածին։

6. Ակտիվացրեք SD-ը անձնական գրասենյակում կամ BetStop-ի միջոցով համապատասխան ժամանակահատվածով։

4. Վերահսկում և մաքրում

1. 2/3 ժամկետի ընթացքում

Գնահատո՞ ւմ եք օրագիրը. Արդյո՞ ք մտքերի և ցանկությունների հաճախությունը նվազեց։

Անհրաժեշտության դեպքում երկարացրեք SD հաջորդ մակարդակին (օրինակ, 30-ից 90 օր)։
2. Ամբողջ հաջողության դեպքում

Ավարտելով SD-ը, կատարվում են համակցված միջոցներ (լիմիտներ, թայմ-աուտներ, արգելափակիչներ) մինչև վերականգնումը։

3. Արձանագրեք յուրաքանչյուր առաջընթաց

Խոսեք «մաքուր» օրերի մասին և վերլուծեք, դա կնվազեցնի անհանգստությունը SD-ի ավարտին։

Եզրակացություն

Ինքնազարգացման օպտիմալ ժամանակահատվածը հիմնված է մտքերի հաճախության օբյեկտիվ գնահատման, ֆինանսական ինստիտուտների և զգացմունքային ռեակցիաների վրա։ Անցեք ինքներդ ձեզ, օրագիր տվեք, փորձարկեք կարճ ժամանակահատվածը և անհրաժեշտության դեպքում անցեք ավելի երկար, ուղղելով ժամանակը։ Այս մոտեցումը երաշխավորում է «դադար» և նվազեցնել ռեցիդիվի ռիսկը։