Այլընտրանքներ 'ծրագրեր, որոնք օգնում են վերահսկել վարքագիծը
Ներդրումը
Ժամանակակից թվային գործիքները թույլ են տալիս կառուցել ինքնատիրապետման հուսալի համակարգ առանց խիստ ինքնազարգացման։ Իմպուլսիվ վարքագծի արգելափակողների, սովորությունների թրթուրների, թայմ մենեջերների և մայդֆուլնեսի դիմումների համադրությունը ստեղծում է միջավայր, որտեղ «մեկ այլ դրույքաչափը» դառնում է անհնարին կամ անհեթեթ։
1. Մուտքի արգելափակիչներ
Gamban
• Windows, www.OS, iOS, Android
• Ֆունկցիաներ ՝ բոլոր մոլեխաղերի և ծրագրերի արգելափակում, թաքնված ռեժիմ, գաղտնաբառ վստահելի դեմքի մոտ
BetBlocker
• National: crosplatformen (ներառյալ Linux)
• Ֆունկցիաներ 'կատեգորիաների ընտրություն (խաղատուն, դրույքաչափեր, պոկեր), սարքերի համաժամեցում, գաղտնաբառ e-mail
Cold Turkey
• 07 Պլատֆորմ ՝ Windows, www.OS
• Գործառույթներ ՝ արգելափակման կոշտ լուծույթ, փոփոխության անհնարինություն մինչև ժամանակահատվածի ավարտը
BlockSite / LeechBlock NG
• Ընդլայնում Chrome և Firefox համար
• Ֆունկցիա 'ածխաջրածինների ճկուն կարգավորում, կոդավորում, գաղտնաբառ-միջամտություն
Ինչպես օգտագործել, տեղադրեք, տեղադրեք «Gambling» կատեգորիաները, առաջադրանք կատարեք շուրջօրյա կամ «ռիսկային ժամացույցի» մեջ, փոխանցեք գաղտնաբառը վստահված մարդուն։
2. Սովորությունների և գեյմիֆիայի թրակերները
Habitica
• Microsoft Բջջային և վեբ ծրագիր
• Գեյմիֆիա ՝ Դուք ստանում եք փորձառություն անցանկալի գործունեության բացակայության համար, «հրեշի վնասը» ոչ խաղային օրերի համար
Loop Habit Tracker
• 07 Պլատֆորմ: Android
• Ֆունկցիաներ ՝ տեսողական գրաֆիկներ, հիշեցումներ, սովորությունների կայունության հաշվարկ
Streaks
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS
• Ֆունկցիաներ ՝ ամենօրյա նպատակների ամրագրում, ծանուցումներ, տեսիլքներ արգելափակման էկրանի վրա
Ինչպես օգտագործել 'սկսեք սովորությունը «հաճախորդների բացակայությունը», նշում եք ամեն «մաքուր» օր։ անցնելիս կորցնում ես առաջընթացը, ինչը դրդում է չփչացնել։
3. Time ղեկավարություն և ֆոկուս
Forest
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ ՝ «աճեցրեք» ծառ հեռախոսը չօգտագործելու, ֆոկուս նստաշրջանների գաղտնիքների համար
RescueTime
• Windows, www.OS, Android
• Ֆունկցիաներ 'ավտոմատ ժամանակ է սովորեցնում ծրագրերում և կայքերում, զեկույցներում, սահմանների ավելացման մասին ծանուցումներ
Focus\@Will
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android, վեբ
• Ֆունկցիաներ 'երաժշտություն կենտրոնացման, թայմերի, վիճակագրության համար
Ինչպե՞ ս օգտագործել ժամանակի սահմանաչափը զննարկիչում/ծրագրերում, ստանում եք հաշվետվություններ հասանելիության փորձերի մասին։ ֆոկուս նստաշրջանները ամրացնում են դադարի դիմանալու ունակությունը։
4. Ֆինանսական թրակերները և անջատումը
Money Lover / Wallet
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Գործառույթներ ՝ ծախսերի կատեգորիաներ, սահմաններ, ծառայությունների հիշեցումներ, հաշվետվություններ
YNAB (You Need A Budget)
• 07 Պլատֆորմ ՝ desktop, բջջային
• Ֆունկցիաներ '«յուրաքանչյուր դոլար իր գործը» համակարգը, նպատակների հաշվետվությունները
DailyBudget
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS
• Ֆունկցիաներ ՝ «փոխարկելի» համակարգ, ամենօրյա սահմաններ
Ինչպես օգտագործել 'ստեղծեք «ժամանցի ծրար» կոշտ լիմիտով, անջատեք ավտոպատեգները խաղային հաշիվի վրա, տեղադրեք SMS նախազգուշացում գործարքի ցանկացած փորձի մասին։
5. Maindfulnes եւ սթրեսի կառավարում
Headspace / Calm
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ ՝ կարճ մեդիտացիա, շնչառական պրակտիկա, «ձյան դադար» իմպուլսից
Insight Timer
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ 'անվճար նստաշրջաններ, թայմեր, պրակտիկայի վիճակագրություն
Mindshift CBT
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ 'կոգնիտիվ վարքագծային վարժություններ, պլաններ "եթե... .."
Ինչպես օգտագործել, առաջին նշանների դեպքում պետք է անցնեք հինգ րոպեանոց մեդիտացիայի։ շնչառական համադրությունը և mindfulnes- ը նվազեցնում են անհանգստության մակարդակը և կոտրում են իմպուլսիվ ցիկլը։
Եզրակացություն
Համադրություն
1. Տեխնոլոգիական խոչընդոտները (Gamban/BetBlocker);
2. Գեյմիֆիկացված թրքերներ (Habitica/Streaks);
3. Ֆոկուս թայմերը (Forest/Rescript Time);
4. Ֆինանսական վերահսկումը (YNAB/Monault Lover);
5. Maindfulnes-ը (Headspace)։
Հավաքեք ձեր «դիմումների հավաքածու» և խստորեն հետևեք գրաֆիկին, զեկույցներին և ծրագրերին, որպեսզի ստեղծեք բազմաբնույթ պաշտպանություն անցանկալի ծրագրերից և զարգացնենք առողջ այլընտրանքներ։
Ժամանակակից թվային գործիքները թույլ են տալիս կառուցել ինքնատիրապետման հուսալի համակարգ առանց խիստ ինքնազարգացման։ Իմպուլսիվ վարքագծի արգելափակողների, սովորությունների թրթուրների, թայմ մենեջերների և մայդֆուլնեսի դիմումների համադրությունը ստեղծում է միջավայր, որտեղ «մեկ այլ դրույքաչափը» դառնում է անհնարին կամ անհեթեթ։
1. Մուտքի արգելափակիչներ
Gamban
• Windows, www.OS, iOS, Android
• Ֆունկցիաներ ՝ բոլոր մոլեխաղերի և ծրագրերի արգելափակում, թաքնված ռեժիմ, գաղտնաբառ վստահելի դեմքի մոտ
BetBlocker
• National: crosplatformen (ներառյալ Linux)
• Ֆունկցիաներ 'կատեգորիաների ընտրություն (խաղատուն, դրույքաչափեր, պոկեր), սարքերի համաժամեցում, գաղտնաբառ e-mail
Cold Turkey
• 07 Պլատֆորմ ՝ Windows, www.OS
• Գործառույթներ ՝ արգելափակման կոշտ լուծույթ, փոփոխության անհնարինություն մինչև ժամանակահատվածի ավարտը
BlockSite / LeechBlock NG
• Ընդլայնում Chrome և Firefox համար
• Ֆունկցիա 'ածխաջրածինների ճկուն կարգավորում, կոդավորում, գաղտնաբառ-միջամտություն
Ինչպես օգտագործել, տեղադրեք, տեղադրեք «Gambling» կատեգորիաները, առաջադրանք կատարեք շուրջօրյա կամ «ռիսկային ժամացույցի» մեջ, փոխանցեք գաղտնաբառը վստահված մարդուն։
2. Սովորությունների և գեյմիֆիայի թրակերները
Habitica
• Microsoft Բջջային և վեբ ծրագիր
• Գեյմիֆիա ՝ Դուք ստանում եք փորձառություն անցանկալի գործունեության բացակայության համար, «հրեշի վնասը» ոչ խաղային օրերի համար
Loop Habit Tracker
• 07 Պլատֆորմ: Android
• Ֆունկցիաներ ՝ տեսողական գրաֆիկներ, հիշեցումներ, սովորությունների կայունության հաշվարկ
Streaks
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS
• Ֆունկցիաներ ՝ ամենօրյա նպատակների ամրագրում, ծանուցումներ, տեսիլքներ արգելափակման էկրանի վրա
Ինչպես օգտագործել 'սկսեք սովորությունը «հաճախորդների բացակայությունը», նշում եք ամեն «մաքուր» օր։ անցնելիս կորցնում ես առաջընթացը, ինչը դրդում է չփչացնել։
3. Time ղեկավարություն և ֆոկուս
Forest
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ ՝ «աճեցրեք» ծառ հեռախոսը չօգտագործելու, ֆոկուս նստաշրջանների գաղտնիքների համար
RescueTime
• Windows, www.OS, Android
• Ֆունկցիաներ 'ավտոմատ ժամանակ է սովորեցնում ծրագրերում և կայքերում, զեկույցներում, սահմանների ավելացման մասին ծանուցումներ
Focus\@Will
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android, վեբ
• Ֆունկցիաներ 'երաժշտություն կենտրոնացման, թայմերի, վիճակագրության համար
Ինչպե՞ ս օգտագործել ժամանակի սահմանաչափը զննարկիչում/ծրագրերում, ստանում եք հաշվետվություններ հասանելիության փորձերի մասին։ ֆոկուս նստաշրջանները ամրացնում են դադարի դիմանալու ունակությունը։
4. Ֆինանսական թրակերները և անջատումը
Money Lover / Wallet
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Գործառույթներ ՝ ծախսերի կատեգորիաներ, սահմաններ, ծառայությունների հիշեցումներ, հաշվետվություններ
YNAB (You Need A Budget)
• 07 Պլատֆորմ ՝ desktop, բջջային
• Ֆունկցիաներ '«յուրաքանչյուր դոլար իր գործը» համակարգը, նպատակների հաշվետվությունները
DailyBudget
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS
• Ֆունկցիաներ ՝ «փոխարկելի» համակարգ, ամենօրյա սահմաններ
Ինչպես օգտագործել 'ստեղծեք «ժամանցի ծրար» կոշտ լիմիտով, անջատեք ավտոպատեգները խաղային հաշիվի վրա, տեղադրեք SMS նախազգուշացում գործարքի ցանկացած փորձի մասին։
5. Maindfulnes եւ սթրեսի կառավարում
Headspace / Calm
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ ՝ կարճ մեդիտացիա, շնչառական պրակտիկա, «ձյան դադար» իմպուլսից
Insight Timer
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ 'անվճար նստաշրջաններ, թայմեր, պրակտիկայի վիճակագրություն
Mindshift CBT
• 07 Պլատֆորմ ՝ iOS, Android
• Ֆունկցիաներ 'կոգնիտիվ վարքագծային վարժություններ, պլաններ "եթե... .."
Ինչպես օգտագործել, առաջին նշանների դեպքում պետք է անցնեք հինգ րոպեանոց մեդիտացիայի։ շնչառական համադրությունը և mindfulnes- ը նվազեցնում են անհանգստության մակարդակը և կոտրում են իմպուլսիվ ցիկլը։
Եզրակացություն
Համադրություն
1. Տեխնոլոգիական խոչընդոտները (Gamban/BetBlocker);
2. Գեյմիֆիկացված թրքերներ (Habitica/Streaks);
3. Ֆոկուս թայմերը (Forest/Rescript Time);
4. Ֆինանսական վերահսկումը (YNAB/Monault Lover);
5. Maindfulnes-ը (Headspace)։
Հավաքեք ձեր «դիմումների հավաքածու» և խստորեն հետևեք գրաֆիկին, զեկույցներին և ծրագրերին, որպեսզի ստեղծեք բազմաբնույթ պաշտպանություն անցանկալի ծրագրերից և զարգացնենք առողջ այլընտրանքներ։
