Խորհուրդներ խաղացողների համար, ովքեր չեն ցանկանում սահմանափակել իրենց
1. «Փափուկ խոչընդոտների» սկզբունքը
Եթե դուք պատրաստ չեք կոշտ թվեր տեղադրել, օգտագործեք soft-limits, ծանուցումներ ձեր «հարմարավետ» բյուջեի կամ ժամանակի 70-80 տոկոսը հասնելիս։ Patte-up-ը և push-ծանուցումները, որպեսզի համակարգը միայն հիշեցնի սահմանները, բայց չի արգելափակում։
2. Արտաքին թայմերների օգնությունը
Pomodoro-մոտեցումը '25 րոպե աշխատանք և 5 րոպե ընդմիջում։
Forest-ը կամ Focus To-Do-ը 'սկսեք նստաշրջանը սկսելիս, որպեսզի տեսողական «աճող խոտը» դրդի չհանգեցնել թայմերին նախօրոք։
Զննարկչի ընդարձակումները (StayFocusd, LeechBlock). կոշտ սահմանափակվում են խաղատների կայքերում առանց հաշիվների։
3. «Պատասխանատու գործընկեր»
Համաձայնվեք ընկերոջ հետ, թող նա ստուգի ձեր հավասարակշռությունը և խաղի ժամանակը ժամում մեկ անգամ։ Զանգը կամ հաղորդագրությունը «Դու դեռ խաղում ես»։ թեթև սոցիալական վերահսկողություն է, որը չի պահանջում ձեզանից ֆորմալ սահմաններ, բայց սառեցնում է իմպուլսները։
4. Ընտրված դրամապանակներ և կանխավճար
Առանձին քարտ կամ e-wallet։ Տեղափոխեք այն գումարը, որը ձեզ հարմար է ծախսել։
Paysafecard-ը կամ այլ վաուչերներ, դրանց սպառումից հետո ինքնաբերաբար դադարում է հասնել համալրմանը։
5. Հոգեբանական հնարքներ
1. Տեխնիկան «եթե-որ բան» ․ «Եթե ես կորցնեմ ավանդի 50 տոկոսը, անմիջապես գնում եմ զբոսանքի»։
2. «Երեք քայլ» մեթոդը, եթե ցանկանում եք մեկ այլ դրույքաչափ անել, կանգնեք, անցեք մոնիտորից 3 ռուբլով, խորը շնչեք և միայն դրանից հետո որոշեք, թե արդյոք հաջորդ տոկոսադրույքը ձեզ հարկավոր է։
3. Խաղերի ամսագիր. Կարճ ձայնագրեք արգելափակման մեջ յուրաքանչյուր օրինակ 'սկսելու ժամանակը, ավարտի ժամանակը, ծախսված գումարը։ Նախորդ գրառումների դիտումը սառեցնում է ազարտը։
6. Ելքը ազդանշանի նստաշրջանից
Աուդիո ազդանշան. Դիր եղջերաթաղանթի մեղեդին, որը ձեզ համար կապված է խաղի ավարտի հետ։
Օրացույցի ծանուցումներ. Մուտքագրեք «Ստուգեք սահմանները» կամ «Ավարտիր հասցեները» որպես ամենօրյա հիշեցում Google Calendar-ում կամ սմարթֆոնում։
7. Գործունեության փոփոխությունը
Խաղի մեջ «խորտակման» զգացումով անմիջապես անցեք ցանկացած այլ բանի ՝ հեռախոսազանգի, ամենօրյա խնդրի, ֆիզիկական վարժությունների։ Նույնիսկ հինգ րոպե էկրանից կվերադառնա վերահսկման զգացումը։
8. Արդյունքը
Նույնիսկ առանց պաշտոնական hard-limits դուք կարող եք մնալ առողջ խաղի մեջ, հիմնվելով փափուկ հիշեցումների, արտաքին գաղտնիքների, սոցիալական վերահսկման և հոգեբանական հնարքների վրա։ Ընտրեք մի քանի հարմար մեթոդներ, փորձարկեք դրանք և ամրացրեք դրանք, և դուք կպահպանեք գործողությունների ազատությունը 'նվազագույնի հասցնելով գերագնահատման և էմոցիոնալ այրման ռիսկը։
Եթե դուք պատրաստ չեք կոշտ թվեր տեղադրել, օգտագործեք soft-limits, ծանուցումներ ձեր «հարմարավետ» բյուջեի կամ ժամանակի 70-80 տոկոսը հասնելիս։ Patte-up-ը և push-ծանուցումները, որպեսզի համակարգը միայն հիշեցնի սահմանները, բայց չի արգելափակում։
2. Արտաքին թայմերների օգնությունը
Pomodoro-մոտեցումը '25 րոպե աշխատանք և 5 րոպե ընդմիջում։
Forest-ը կամ Focus To-Do-ը 'սկսեք նստաշրջանը սկսելիս, որպեսզի տեսողական «աճող խոտը» դրդի չհանգեցնել թայմերին նախօրոք։
Զննարկչի ընդարձակումները (StayFocusd, LeechBlock). կոշտ սահմանափակվում են խաղատների կայքերում առանց հաշիվների։
3. «Պատասխանատու գործընկեր»
Համաձայնվեք ընկերոջ հետ, թող նա ստուգի ձեր հավասարակշռությունը և խաղի ժամանակը ժամում մեկ անգամ։ Զանգը կամ հաղորդագրությունը «Դու դեռ խաղում ես»։ թեթև սոցիալական վերահսկողություն է, որը չի պահանջում ձեզանից ֆորմալ սահմաններ, բայց սառեցնում է իմպուլսները։
4. Ընտրված դրամապանակներ և կանխավճար
Առանձին քարտ կամ e-wallet։ Տեղափոխեք այն գումարը, որը ձեզ հարմար է ծախսել։
Paysafecard-ը կամ այլ վաուչերներ, դրանց սպառումից հետո ինքնաբերաբար դադարում է հասնել համալրմանը։
5. Հոգեբանական հնարքներ
1. Տեխնիկան «եթե-որ բան» ․ «Եթե ես կորցնեմ ավանդի 50 տոկոսը, անմիջապես գնում եմ զբոսանքի»։
2. «Երեք քայլ» մեթոդը, եթե ցանկանում եք մեկ այլ դրույքաչափ անել, կանգնեք, անցեք մոնիտորից 3 ռուբլով, խորը շնչեք և միայն դրանից հետո որոշեք, թե արդյոք հաջորդ տոկոսադրույքը ձեզ հարկավոր է։
3. Խաղերի ամսագիր. Կարճ ձայնագրեք արգելափակման մեջ յուրաքանչյուր օրինակ 'սկսելու ժամանակը, ավարտի ժամանակը, ծախսված գումարը։ Նախորդ գրառումների դիտումը սառեցնում է ազարտը։
6. Ելքը ազդանշանի նստաշրջանից
Աուդիո ազդանշան. Դիր եղջերաթաղանթի մեղեդին, որը ձեզ համար կապված է խաղի ավարտի հետ։
Օրացույցի ծանուցումներ. Մուտքագրեք «Ստուգեք սահմանները» կամ «Ավարտիր հասցեները» որպես ամենօրյա հիշեցում Google Calendar-ում կամ սմարթֆոնում։
7. Գործունեության փոփոխությունը
Խաղի մեջ «խորտակման» զգացումով անմիջապես անցեք ցանկացած այլ բանի ՝ հեռախոսազանգի, ամենօրյա խնդրի, ֆիզիկական վարժությունների։ Նույնիսկ հինգ րոպե էկրանից կվերադառնա վերահսկման զգացումը։
8. Արդյունքը
Նույնիսկ առանց պաշտոնական hard-limits դուք կարող եք մնալ առողջ խաղի մեջ, հիմնվելով փափուկ հիշեցումների, արտաքին գաղտնիքների, սոցիալական վերահսկման և հոգեբանական հնարքների վրա։ Ընտրեք մի քանի հարմար մեթոդներ, փորձարկեք դրանք և ամրացրեք դրանք, և դուք կպահպանեք գործողությունների ազատությունը 'նվազագույնի հասցնելով գերագնահատման և էմոցիոնալ այրման ռիսկը։
