Linee guida per l'auto-aiuto prima della consultazione

1. Stabilizzazione istantanea delle emozioni

1. Esercizio respiratorio 4-7-8

Respirare attraverso il naso per 4 secondi, ritardare la respirazione per 7, respirare lentamente attraverso la bocca per 8; Ripetere 4 volte.

2. Tecnica 5-4-3-2-1

Nominare le 5 cose che vedi, 4 suoni, 3 sensazioni tattili, 2 odori, 1 sapore - sposta l'attenzione.

2. Organizzazione per la sicurezza finanziaria

1. Carte separate

Trasferire parte dei fondi della famiglia su una carta separata e rimuoverla dal giocatore.

2. Blocca codice MCC

Chiamare la vostra banca e vietare le transazioni con i codici 7932 (azart) e 7995 (bookmaker).

3. Impostazione dei limiti di base

Nello studio privato del casinò impostare i limiti minimi di deposito giornaliero (ad esempio 10 AUD).

3. Rapida «barriera tecnica»

1. Gamban o BetBlocker

Installare e attivare su tutti i dispositivi in 5-10 minuti utilizzando la password disponibile solo per voi.

2. File Hosts o OpenDNS

Aggiungi gli elenchi dei domini del casinò al file hosts o configura il filtraggio con il OpenDNS gratuito.

4. Autodiagnostica e diario

1. Test PGSI breve

Passare la versione online in 2-3 minuti per capire il livello di rischio attuale.

2. Diario delle emozioni e delle spese

Ogni volta che si pensa «voglio giocare» registrare il tempo, la situazione e la somma che si desidera spendere.

3. Panoramica giornaliera

Alla fine della giornata, segnate i fatti che sono riusciti a resistere o meno, il che ha scatenato il desiderio.

5. Supporto controller

1. Assegnare «controllore»

Un amico o un parente che accetterà di controllare il tuo diario e ricordare le pause.

2. Regola dei due minuti

Prima di ogni accesso all'applicazione, fare una pausa di 2 minuti, chiamare il controllore o scrivergli.

3. Pianificazione congiunta

Discutere i limiti anticipati e gli allarmi che il controllore ricorda di chiamare la linea telefonica.

6. Preparazione per la conversione

1. Raccogli dati chiave

Date e somme degli ultimi tre depositi, spese settimanali stimate, sintomi emotivi.

2. Selezionare un canale comodo

Telefono (1800 858 858), chat su gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. Piano della prima chiamata

Voglio un breve piano di stabilizzazione e configurazione dei limiti».

Queste misure non sostituiranno l'assistenza professionale, ma permetteranno di acquistare tempo, ridurre l'intensità della crisi e prepararsi a un dialogo efficace con un esperto di hotline.