Linee guida per l'auto-aiuto prima della consultazione
1. Stabilizzazione istantanea delle emozioni
1. Esercizio respiratorio 4-7-8
- Respirare attraverso il naso per 4 secondi, ritardare la respirazione per 7, respirare lentamente attraverso la bocca per 8; Ripetere 4 volte.
2. Tecnica 5-4-3-2-1
- Nominare le 5 cose che vedi, 4 suoni, 3 sensazioni tattili, 2 odori, 1 sapore - sposta l'attenzione.
2. Organizzazione per la sicurezza finanziaria
1. Carte separate
- Trasferire parte dei fondi della famiglia su una carta separata e rimuoverla dal giocatore.
2. Blocca codice MCC
- Chiamare la vostra banca e vietare le transazioni con i codici 7932 (azart) e 7995 (bookmaker).
3. Impostazione dei limiti di base
- Nello studio privato del casinò impostare i limiti minimi di deposito giornaliero (ad esempio 10 AUD).
3. Rapida «barriera tecnica»
1. Gamban o BetBlocker
- Installare e attivare su tutti i dispositivi in 5-10 minuti utilizzando la password disponibile solo per voi.
2. File Hosts o OpenDNS
- Aggiungi gli elenchi dei domini del casinò al file hosts o configura il filtraggio con il OpenDNS gratuito.
4. Autodiagnostica e diario
1. Test PGSI breve
- Passare la versione online in 2-3 minuti per capire il livello di rischio attuale.
2. Diario delle emozioni e delle spese
- Ogni volta che si pensa «voglio giocare» registrare il tempo, la situazione e la somma che si desidera spendere.
3. Panoramica giornaliera
- Alla fine della giornata, segnate i fatti che sono riusciti a resistere o meno, il che ha scatenato il desiderio.
5. Supporto controller
1. Assegnare «controllore»
- Un amico o un parente che accetterà di controllare il tuo diario e ricordare le pause.
2. Regola dei due minuti
- Prima di ogni accesso all'applicazione, fare una pausa di 2 minuti, chiamare il controllore o scrivergli.
3. Pianificazione congiunta
- Discutere i limiti anticipati e gli allarmi che il controllore ricorda di chiamare la linea telefonica.
6. Preparazione per la conversione
1. Raccogli dati chiave
- Date e somme degli ultimi tre depositi, spese settimanali stimate, sintomi emotivi.
2. Selezionare un canale comodo
- Telefono (1800 858 858), chat su gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Piano della prima chiamata
- Voglio un breve piano di stabilizzazione e configurazione dei limiti».
Queste misure non sostituiranno l'assistenza professionale, ma permetteranno di acquistare tempo, ridurre l'intensità della crisi e prepararsi a un dialogo efficace con un esperto di hotline.
1. Esercizio respiratorio 4-7-8
- Respirare attraverso il naso per 4 secondi, ritardare la respirazione per 7, respirare lentamente attraverso la bocca per 8; Ripetere 4 volte.
2. Tecnica 5-4-3-2-1
- Nominare le 5 cose che vedi, 4 suoni, 3 sensazioni tattili, 2 odori, 1 sapore - sposta l'attenzione.
2. Organizzazione per la sicurezza finanziaria
1. Carte separate
- Trasferire parte dei fondi della famiglia su una carta separata e rimuoverla dal giocatore.
2. Blocca codice MCC
- Chiamare la vostra banca e vietare le transazioni con i codici 7932 (azart) e 7995 (bookmaker).
3. Impostazione dei limiti di base
- Nello studio privato del casinò impostare i limiti minimi di deposito giornaliero (ad esempio 10 AUD).
3. Rapida «barriera tecnica»
1. Gamban o BetBlocker
- Installare e attivare su tutti i dispositivi in 5-10 minuti utilizzando la password disponibile solo per voi.
2. File Hosts o OpenDNS
- Aggiungi gli elenchi dei domini del casinò al file hosts o configura il filtraggio con il OpenDNS gratuito.
4. Autodiagnostica e diario
1. Test PGSI breve
- Passare la versione online in 2-3 minuti per capire il livello di rischio attuale.
2. Diario delle emozioni e delle spese
- Ogni volta che si pensa «voglio giocare» registrare il tempo, la situazione e la somma che si desidera spendere.
3. Panoramica giornaliera
- Alla fine della giornata, segnate i fatti che sono riusciti a resistere o meno, il che ha scatenato il desiderio.
5. Supporto controller
1. Assegnare «controllore»
- Un amico o un parente che accetterà di controllare il tuo diario e ricordare le pause.
2. Regola dei due minuti
- Prima di ogni accesso all'applicazione, fare una pausa di 2 minuti, chiamare il controllore o scrivergli.
3. Pianificazione congiunta
- Discutere i limiti anticipati e gli allarmi che il controllore ricorda di chiamare la linea telefonica.
6. Preparazione per la conversione
1. Raccogli dati chiave
- Date e somme degli ultimi tre depositi, spese settimanali stimate, sintomi emotivi.
2. Selezionare un canale comodo
- Telefono (1800 858 858), chat su gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Piano della prima chiamata
- Voglio un breve piano di stabilizzazione e configurazione dei limiti».
Queste misure non sostituiranno l'assistenza professionale, ma permetteranno di acquistare tempo, ridurre l'intensità della crisi e prepararsi a un dialogo efficace con un esperto di hotline.
