Cosa sostituire l'abitudine di giocare
Introduzione
L'abitudine di gioco si forma attraverso rinforzi ripetitivi, e semplicemente «smettere di giocare» a volte non basta - è necessario riempire il tempo libero e ottenere gli stessi benefici psicologici in altri modi. Di seguito sono riportate alcune categorie di alternative e suggerimenti pratici per la loro implementazione.
1. Attività fisica
1. Cardionagruzzo
Corsa, ciclismo, aerobica, stimolano il rilascio di endorfine simili al rilancio «dopamina» della vincita.
Piano: 30-45 minuti la mattina o la sera, 3-4 volte la settimana.
2. Allenamenti di forza
La palestra o il complesso domestico con le righe rafforzano non solo il corpo, ma anche la volontà.
Regolarità, 2 volte a settimana per 40 minuti.
3. Attività di gruppo
Yoga, danza, arti marziali sviluppano disciplina e senso di appartenenza alla comunità.
2. Creatività e hobby
1. Disegno e artigianato
La pittura, gli sketch, la maglia, la pittura riempiono le mani e la mente, producono un risultato visibile del lavoro.
Iniziate con un set di sketching semplice o un set di ricamo finito.
2. Attività musicali
Chitarra, pianoforte o drum elettronico.
Corsi online di 20-30 minuti al giorno formano abilità e alleviano lo stress.
3. Cucina
Gli esperimenti con le ricette, la cottura, la fermentazione (cavolfiore) offrono delle piccole «vincite».
3. Attività intelligenti
1. Lettura e formazione
Libri di auto - sviluppo, novità artistiche, insegnamento.
Registrazioni audio e podcast durante viaggi o passeggiate.
2. Imparare le lingue
Applicazioni come Duolingo, Tandem: 15 minuti al giorno.
La comunicazione con i portatori nei locali di lingua.
3. Giochi desktop e puzzle
Scacchi, sudoku, parole crociate - stimolano la logica e il pensiero strategico.
4. Pratiche consapevoli
1. Meditazione e tecniche respiratorie
I minuti di respirazione consapevole tolgono la spinta ossessiva.
Applicazioni Calm, Insight Timer come «mentore».
2. Diario di ringraziamento
«Cosa è successo di valore oggi».
Aiuta a spostare il focus sul deficit («voglio vincere») in risorse e successi.
5. Attività sociale
1. Volontariato
Aiuto per i rifugi, azioni ambientali, lezioni per i bambini.
Riempie di significato e crea un senso di valore.
2. Club di interesse
Libri, film, sport o tavoli - riunioni regolari motivano la pianificazione del tempo libero.
3. Supporto per persone simili
I gruppi Gamblers Anonymous offrono esperienza di scambio e responsabilità reciproca.
6. Pianificazione e implementazione di nuove routine
1. Scegliere due o tre alternative
Valutare la disponibilità (posizione, tempo, risorse) e le preferenze personali.
2. Blocco timeout
Nel calendario prenotare le slot per le nuove attività (ad esempio «Lunedì 19:00 - Corsa»).
3. Impostazione degli avvisi
Sveglia, notifiche sullo smartphone, adesivi visivi sul desktop.
4. Piccoli passi
I primi 7 giorni per 10-15 minuti di nuova attività, quindi aumentare fino a un volume efficiente.
Conclusione
La sostituzione dell'abitudine di giocare è un processo di sistema: selezione delle attività, pianificazione e implementazione graduale. Le attività fisiche, la creatività, le attività intelligenti, le pratiche consapevoli e l'attività sociale, insieme, creano una rete di supporto su più livelli che non offre alcuna possibilità ai casinò. È importante iniziare con poco, registrare i progressi e ampliare la lista di alternative fino a perdere la vostra attrazione.
