Libri utili e podcast per argomento
1. Libri consigliati
1. 1 «Un modo facile per smettere di giocare» - Allen Carr
Cosa c'è dentro: il metodo «riprogrammare» le convinzioni, analizzare i miti della «scossa» e «vincere» come fonte di felicità.
Come usarlo: leggete un capitolo al giorno, segnate le argomentazioni chiave nel diario e usate le credenze alternative.
1. 2 «Affrontare il gioco» - John Turner
Cosa c'è dentro: un manuale pratico basato sulla terapia cognitivo - comportamentale - esercizi di riconoscimento dei pensieri automatici e un piano di arresto.
Come usare: eseguire ogni esercizio subito dopo la lettura e apportare risultati al localizzatore di errore.
1. 3 «Psicologia della dipendenza» - Glen Wilson
Cosa c'è dentro, un'analisi approfondita dei meccanismi neurobiologici e psicologici dell'addicazione, compreso il gioco d'azzardo.
Come usarlo: concentrati sulle parti sul «sistema di ricompensa» e implementare le tecniche di regolazione descritte (respirazione, mindfulnes).
1. 4 «12 passaggi di giocatori anonimi» (traduzione del programma GA)
Cosa c'è dentro: la struttura di dodici passi per lavorare coerentemente sulla dipendenza nei gruppi di assistenza reciproca.
Come usarlo: parallelamente alla visita a GA, elabora ogni passo del diario personale registrando insight e piani.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Cosa c'è all'interno: la pratica britannica di KPT con dipendenza da gioco, brevi esercizi pratici e valigette di ex giocatori.
Come utilizzare: adattare i compiti consigliati alla vostra situazione e monitorare l'efficienza tramite il tracker.
2. Podcast utili
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Formato: 30-45 min, interviste con professionisti e storie di guarigione.
Episodio di lancio: «Gambling Addiction: Breaking the Boucle» - analisi dei trigger e tecnica di prevenzione della recidiva.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Formato: edizioni settimanali da 20 min, consigli da consulenti di terapia online.
«Managing Urges» è una tecnica specifica di respirazione consapevole e riavvio rapido.
2. 3 «Recovery Elevator»
Formato - Parlare di recupero da qualsiasi addicazione, incluso l'azart.
«From Casino to Clarity» è una vera e propria storia di suggerimenti per trovare un supporto in famiglia e amici.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formato: 15-30 min, lezioni pratiche sul modello SMART (Self-Management and Recovery Training).
«Building a Coping Toolbox» - istruzioni per la creazione di un set di tecniche di comproprietà.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Formato: 20-25 min, focus sulle strategie finanziarie e il ripristino della storia del credito.
L'episodio di lancio è Rebuilding Trust, suggerimenti per un conto onesto e una comunicazione trasparente con i propri cari.
3. Come integrare lettura e ascolto
1. Piano di una settimana:
1. 1 «Un modo facile per smettere di giocare» - Allen Carr
Cosa c'è dentro: il metodo «riprogrammare» le convinzioni, analizzare i miti della «scossa» e «vincere» come fonte di felicità.
Come usarlo: leggete un capitolo al giorno, segnate le argomentazioni chiave nel diario e usate le credenze alternative.
1. 2 «Affrontare il gioco» - John Turner
Cosa c'è dentro: un manuale pratico basato sulla terapia cognitivo - comportamentale - esercizi di riconoscimento dei pensieri automatici e un piano di arresto.
Come usare: eseguire ogni esercizio subito dopo la lettura e apportare risultati al localizzatore di errore.
1. 3 «Psicologia della dipendenza» - Glen Wilson
Cosa c'è dentro, un'analisi approfondita dei meccanismi neurobiologici e psicologici dell'addicazione, compreso il gioco d'azzardo.
Come usarlo: concentrati sulle parti sul «sistema di ricompensa» e implementare le tecniche di regolazione descritte (respirazione, mindfulnes).
1. 4 «12 passaggi di giocatori anonimi» (traduzione del programma GA)
Cosa c'è dentro: la struttura di dodici passi per lavorare coerentemente sulla dipendenza nei gruppi di assistenza reciproca.
Come usarlo: parallelamente alla visita a GA, elabora ogni passo del diario personale registrando insight e piani.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Cosa c'è all'interno: la pratica britannica di KPT con dipendenza da gioco, brevi esercizi pratici e valigette di ex giocatori.
Come utilizzare: adattare i compiti consigliati alla vostra situazione e monitorare l'efficienza tramite il tracker.
2. Podcast utili
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Formato: 30-45 min, interviste con professionisti e storie di guarigione.
Episodio di lancio: «Gambling Addiction: Breaking the Boucle» - analisi dei trigger e tecnica di prevenzione della recidiva.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Formato: edizioni settimanali da 20 min, consigli da consulenti di terapia online.
«Managing Urges» è una tecnica specifica di respirazione consapevole e riavvio rapido.
2. 3 «Recovery Elevator»
Formato - Parlare di recupero da qualsiasi addicazione, incluso l'azart.
«From Casino to Clarity» è una vera e propria storia di suggerimenti per trovare un supporto in famiglia e amici.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formato: 15-30 min, lezioni pratiche sul modello SMART (Self-Management and Recovery Training).
«Building a Coping Toolbox» - istruzioni per la creazione di un set di tecniche di comproprietà.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Formato: 20-25 min, focus sulle strategie finanziarie e il ripristino della storia del credito.
L'episodio di lancio è Rebuilding Trust, suggerimenti per un conto onesto e una comunicazione trasparente con i propri cari.
3. Come integrare lettura e ascolto
1. Piano di una settimana:
- Dedicare 2 sere per leggere un libro (20-30 pagine) e un percorso mattutino o un percorso di lavoro per il podcast (20-30 minuti). 2. Udienza attiva:
- Segnare con voce o manualmente le idee chiave e formulare un'attività specifica il giorno dopo. 3. Compiti da origine:
- Eseguire esercizi di libri e podcast immediatamente dopo la loro realizzazione; fissare i risultati nel tracker di errore. 4. Discussione di gruppo:
- Condividi le esperienze su ciò che hai letto/ascoltato durante gli incontri di GA o nella chat di aiuto reciproco - questo aumenta la motivazione e la conoscenza.
Uno studio completo dei materiali di qualità aiuterà non solo a comprendere la natura della dipendenza e ottenere una tecnologia arsenale, ma anche ispirare esempi reali, creare un piano di azione chiaro e accelerare la vostra uscita dal circolo di gioco.
