Come creare un piano per uscire dalla dipendenza

Introduzione

Per smettere di giocare al casinò online e non saltare di nuovo, ci vuole un piano chiaro e multi-componente. Unisce autodiagnostica, obiettivi specifici, strumenti di interruzione di abitudini e supporto esterno. Di seguito, le istruzioni per compilarlo.

1. Valutazione dello stato corrente

1. Analisi onesta:

• Registrare la frequenza delle sessioni, l'importo delle scommesse e lo stato emotivo prima e dopo la partita dell'ultima settimana.
2. Rilevamento danni:
• Calcolare le perdite finanziarie, spiegare la portata del problema, valutare l'impatto sul lavoro e le relazioni.
3. Definizione della disponibilità al cambiamento:
• Risponda alla domanda: «Sono pronto a rinunciare al gioco?» Livello di motivazione della scala 1-10.

2. Produzione di obiettivi SMART

1. S (specifico):
• - «Non scommettere in casinò online» invece di «giocare meno».
2. M (misurazione):
• - «0 puntate a settimana» o «un massimo di un controllo del saldo al giorno senza puntata».
3. A (raggiungibile):
• - è il periodo iniziale di auto-esclusione di 1 mese, quindi l'analisi.
4. R (valore):
• - «I risparmi saranno utilizzati per risparmiare/imparare».
5. T (limitato):
• - «La prima fase è di 30 giorni senza giocare, la seconda di 90 giorni».

3. Rilevamento e interruzione dei trigger

1. Categorizzazione dei trigger:
• Interni (stress, noia, solitudine)
• Esterni (notifiche da casinò, pubblicità, rumore slot)
2. Meccanismi di interruzione:
• Disattiva le notifiche e rimuove le applicazioni del casinò.
• Blocca i siti attraverso un filtro DNS o un router.
• Quando il desiderio di giocare è di eseguire un'alternativa "(camminare, chiamare un amico, esercizio respiratorio).

4. Strumenti di autocontrollo

1. Limiti sulle piattaforme:
• - Impostare depositi rigidi, temporanei e limiti di perdita.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
• - Attivare la funzione di auto-esclusione ufficiale per un minimo di 1-3 mesi.
3. Diario del progresso:
• - Registra quotidianamente la data, la moderazione o l'interruzione, il trigger e l'azione alternativa.

5. Connettere il supporto esterno

1. Fiduciario:
• - Nominare un amico o un membro della famiglia «partner responsabile» per rapporti e chiamate in momenti di debolezza.
2. Assistenza professionale:
• - Iscriversi a consultare uno psicologo o al gruppo Gamblers Anonymous.
3. Hotline:
• - Utilizzare il supporto Gambling Help Online (1800 858 858) 24 ore su 24.

6. Sviluppo di abitudini alternative

1. Routine:
• - Invece delle sessioni di gioco pianificare attività fisica (sport, yoga) e hobby (disegno, musica).
2. Nuovi rituali:
• - Le pratiche mattutine e serali di consapevolezza (meditazione, tenere un diario di emozioni).
3. «Resoconti» settimanali:
• - Ogni domenica analizzare i progressi, correggere il piano e celebrare i successi.

7. Monitoraggio e regolazione del piano

1. Controlli intermedi:
• - Dopo i primi 30 giorni, confrontare il numero effettivo di scommesse con il target (0).
2. Analisi dell'efficacia delle strategie:
• - Quali meccanismi di interruzione hanno funzionato, quali no.
3. Regolazioni:
• - Rafforzare gli strumenti inefficienti, aggiungere nuove alternative e incoraggiare.

Conclusione

Un piano completo per uscire dalla dipendenza combina valutazione onesta, obiettivi chiari, interruttori di trigger efficaci, autocontrollo, supporto esterno e abitudini alternative. Il monitoraggio regolare e l'aggiustamento flessibile rendono l'abbandono del casinò online una sfida raggiungibile.