Come tenere un diario di gioco e spese
Introduzione
Tenere un diario è uno dei più efficaci strumenti di autocontrollo quando si tenta di smettere di giocare al casinò online. Le registrazioni consentono di visualizzare oggettivamente la portata del problema, individuare i trigger e sviluppare una strategia di guasto.
1. Obiettivi e principi del diario
1. Trasparenza delle azioni: ogni clic sul pulsante Scommetti viene registrato per escludere le sessioni dimenticate.
2. Controllo del budget: si vede quanto e quando sono stati spesi, senza «sfocare» i costi in altri articoli.
3. L'analisi dei trigger consente di identificare le emozioni e le circostanze prima della partita per determinare il motivo del ritorno alle scommesse.
4. Monitoraggio dei progressi: la comparazione dei dati attuali con quelli precedenti mostra una diminuzione o un aumento della dipendenza.
2. Struttura record
Ogni volta prima e dopo la sessione, fare quattro blocchi di note:
3. Formati di diario
1. Foglio di calcolo (Excel/Google Sheets):
2. Blocco note o registro cartaceo:
3. Applicazione mobile per i costi:
4. Analisi e report regolari
1. Rapporto settimanale:
2. Panoramica mensile:
3. Regolazione del piano:
5. Nuove abitudini
1. Per sostituire un record con un'azione:
Tenere un diario è uno dei più efficaci strumenti di autocontrollo quando si tenta di smettere di giocare al casinò online. Le registrazioni consentono di visualizzare oggettivamente la portata del problema, individuare i trigger e sviluppare una strategia di guasto.
1. Obiettivi e principi del diario
1. Trasparenza delle azioni: ogni clic sul pulsante Scommetti viene registrato per escludere le sessioni dimenticate.
2. Controllo del budget: si vede quanto e quando sono stati spesi, senza «sfocare» i costi in altri articoli.
3. L'analisi dei trigger consente di identificare le emozioni e le circostanze prima della partita per determinare il motivo del ritorno alle scommesse.
4. Monitoraggio dei progressi: la comparazione dei dati attuali con quelli precedenti mostra una diminuzione o un aumento della dipendenza.
2. Struttura record
Ogni volta prima e dopo la sessione, fare quattro blocchi di note:
| Blocco | Contenuto |
|---|---|
| Data e ora | Data, inizio e fine della sessione (ad esempio 2025-08-07, 19: 30-20: 10) |
| Storia | Trigger: emozione o evento (stress, noia, notifica dal casinò, chiamata di un amico). |
| Dati finanziari | Importo del saldo iniziale, deposito, resoconto dei tassi, saldo corrente, perdita netta/vincita. |
| Emozioni e pensieri | Descrizione dell'umore prima, durante e dopo il gioco: ansia, eccitazione, frustrazione, stanchezza. |
3. Formati di diario
1. Foglio di calcolo (Excel/Google Sheets):
- Colonne: Data, Ora di arrivo, Ora di uscita, Trigger, Budget, Spese, Vincite, Equilibrio, Scala emotiva (1-10).
- Il vantaggio sono gli importi e i grafici automatici.
2. Blocco note o registro cartaceo:
- La voce distribuita quotidianamente nel quaderno è un formato di testo.
- I grafici dell'umore e le fluttuazioni valutarie aumentano il coinvolgimento.
3. Applicazione mobile per i costi:
- Comodo in movimento, è possibile registrare rapidamente.
- Configurare le categorie Giochi e Scommesse per separare gli altri costi.
4. Analisi e report regolari
1. Rapporto settimanale:
- Riepilogo: quanto è totale e in quali sessioni è stato speso, come la frequenza del gioco è cambiata.
- Fissa il grafico «perdita/vincita» giornaliero e segna i picchi di gravità del gioco.
2. Panoramica mensile:
- Confronto con il mese precedente: riduzione del budget, riduzione del numero di sessioni.
- Analisi dei trigger principali: quali situazioni hanno portato più spesso al gioco.
3. Regolazione del piano:
- L'analisi riduce i limiti o aumenta lo spazio tra le sessioni.
- Inserire le nuove regole: "Massimo due ingressi a settimana" o'Non mettere più di 30 minuti alla volta ".
5. Nuove abitudini
1. Per sostituire un record con un'azione:
- Ogni volta che vuoi tornare alle scommesse, anziché giocare, scrivi un evento su un diario e fai una breve azione di contrasto (una passeggiata, un bicchiere d'acqua). 2. Rapporto socio:
- Condividi le registrazioni chiave con un uomo di fiducia (amico, psicologo) per motivazione esterna e controllo. 3. Incoraggiamenti per il progresso:
- A tempo pieno, senza scommesse, un piccolo regalo a te stesso (cinema, libro). Una settimana più grande (un giorno libero senza gadget).
Conclusione
Il diario del gioco e della spesa è uno schermo trasparente delle tue azioni e delle tue emozioni, che permette di vedere la dipendenza in modo onesto e prendere le mosse consapevoli per superarla. Registrazioni e analisi regolari costituiscono una base solida per nuove e sane abitudini e restituiscono il controllo della vita.
