Come imparare a controllare le tue emozioni
1. Riconoscimento e rilevamento delle emozioni
1. Diario dell'umore:
2. Identificazione dei trigger:
2. Tecniche di autoregolamentazione di emergenza
3. Pratica quotidiana di maindfulnes
1. Meditazione mattutina (5-10 min):
2. Pausa Meindfulnes:
4. Rivalutazione cognitiva (KPT)
1. Individuazione dei pensieri automatici:
2. Analisi dell'autenticità:
3. Sostituzione con un pensiero equilibrato:
1. Attività fisica:
2. Piano di sostituzione delle emozioni:
Preparare una lista di azioni sane per ogni condizione:
3. Supporto e rendicontazione:
6. Integrazione in un piano di interruzione comune
Il rituale mattutino: diario dell'umore + meditazione e guardare la lettera con la motivazione.
Scontrino diurno - Pausa di Mindfulness e analisi del livello di emozione.
Il resoconto serale è il trigger, la tecnica, il risultato, il piano per domani.
La combinazione delle emozioni, delle tecniche di autoregolamentazione di emergenza, delle pratiche meditative quotidiane e della rivalutazione cognitiva crea una base affidabile per il controllo dei sensi. Ciò permetterà di non «chiudere» il gioco d'azzardo con lo stress acuto e di mantenere la resistenza sulla strada verso la libertà dal casinò online.
1. Diario dell'umore:
- Registrare al mattino e alla sera il livello attuale di ansia, irritazione e trazione (scala 0-10).
- Fissate gli eventi e i pensieri precedenti al picco di emozioni.
2. Identificazione dei trigger:
- Determinate quali sono i pensieri e le situazioni più frequenti che generano forti sentimenti: stress sul lavoro, pubblicità, conflitti.
2. Tecniche di autoregolamentazione di emergenza
| Ricezione | Come eseguire |
|---|---|
| Respiro 4-7-8 | Respiro 4 c, ritardo 7 c, respiro 8 c; Ripetere 5 volte |
| Rilassamento progressivo | Distendere e rilassare i gruppi muscolari dai piedi alla testa |
| «Stop» -algoritmo | Ferma → Respira profondamente → Osserva il pensiero → Scegli l'azione |
3. Pratica quotidiana di maindfulnes
1. Meditazione mattutina (5-10 min):
- Sedetevi, osservate il respiro, tornate a sentire il corpo ogni volta che vi distraggete.
2. Pausa Meindfulnes:
- Durante la giornata, fermatevi brevemente (1-2 min) per scansionare il corpo e le emozioni, prendete coscienza delle zone stressate e respirate tranquillamente.
4. Rivalutazione cognitiva (KPT)
1. Individuazione dei pensieri automatici:
- In caso di forte emozione, scrivi una frase comè Devo suonare subito "o" Non sono niente se ho perso di nuovo ".
2. Analisi dell'autenticità:
- Chiedetevi, "Ho delle prove? Cosa dice il fatto?"
3. Sostituzione con un pensiero equilibrato:
- 5. Strategie di sostenibilità emotiva a lungo termine
1. Attività fisica:
- Allenamenti regolari di cardio e forza (3-4 volte a settimana) riducono il livello di ansia e migliorano l'umore.
2. Piano di sostituzione delle emozioni:
Preparare una lista di azioni sane per ogni condizione:
- Allarme per una passeggiata di 5 minuti
- La rabbia → il diario della rabbia
- La noia è una sessione creativa breve
3. Supporto e rendicontazione:
- Discutere di interruzioni emotive e progressi con un partner di responsabilità o con un gruppo di reciproca assistenza, fissare nel tracciatore le tecniche e la loro efficacia.
6. Integrazione in un piano di interruzione comune
Il rituale mattutino: diario dell'umore + meditazione e guardare la lettera con la motivazione.
Scontrino diurno - Pausa di Mindfulness e analisi del livello di emozione.
Il resoconto serale è il trigger, la tecnica, il risultato, il piano per domani.
La combinazione delle emozioni, delle tecniche di autoregolamentazione di emergenza, delle pratiche meditative quotidiane e della rivalutazione cognitiva crea una base affidabile per il controllo dei sensi. Ciò permetterà di non «chiudere» il gioco d'azzardo con lo stress acuto e di mantenere la resistenza sulla strada verso la libertà dal casinò online.
